隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？5.39.217.76# d- J8 w" y6 K8 Q
# k% d. W3 |& j5.39.217.76建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：5.39.217.76" C- _6 {: A% D5 L5 g! M7 L/ g
' Y4 b5 _; R+ c5 B* h$ I0 |◎減重：公仔箱論壇+ p- p, }$ S) u" m
每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪公仔箱論壇) U, X$ B' [+ e0 [* B0 r# q ^
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
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; \2 ?& Q+ j! N% G公仔箱論壇◎飲食：' i# U# {( w. H- J
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的8 g! k. b B- ^/ m3 H/ Q
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半! r' B) h D& e \
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥9 ^' k" ]+ ~+ A3 o
$ k9 N2 h0 A0 O2 W8 w; }9 F◎運動：
* i b3 T' Y' i% c" m- Xtvb now,tvbnow,bttvb 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
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' {7 ? n% v9 ^8 V. ?. J% d運動到稍微流汗的程度最好tvb now,tvbnow,bttvb0 u3 U# L& ^' n/ ?3 ^3 J
運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
) M6 p- v7 m* y) k5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb9 N$ N. h7 \' p+ d! ?/ k9 }! E' Y1 ~
◎戒菸：
& T2 R( G8 d, x, g s ~4 T" i公仔箱論壇 菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j- z1 }2 L8 }: M# n
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下tvb now,tvbnow,bttvb# L- ^' l/ ? H; `2 {# b& Y' `5 f) r
/ n& n0 F! R2 [. Q$ S/ l( o5.39.217.76◎應注意攝取的營養元素公仔箱論壇8 B. h/ ~, Z! u9 q9 x* b
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb3 L5 m5 W3 c9 A8 ?
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糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
5 |; ]1 W& p; Y B0 c( U2 @( A公仔箱論壇 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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