隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n9 G# K: b1 O" m
7 W1 X/ ^5 X- Z% G# X5.39.217.76建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：! A- V, X3 m! Y* h! w/ i0 g+ w
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◎減重：
- S0 B. W0 q& Qtvb now,tvbnow,bttvb 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
% i, H" i( B( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
0 Q0 C3 ]) ^1 v5 D& V }6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Y4 ^7 R! \4 ?6 T0 Z- q1 i公仔箱論壇◎飲食：公仔箱論壇; r& t4 J) } T% ?* x3 H+ u) Z1 Y5 Q
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
9 t- O2 N' b/ r# S N( w5.39.217.76 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半tvb now,tvbnow,bttvb& z8 B' t7 V3 I3 h, [
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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◎運動：
8 M' g* J, ~& C- X8 `- E2 Q 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。
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運動到稍微流汗的程度最好
% a0 g0 g) I; m& }0 ] 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率tvb now,tvbnow,bttvb; T1 Z! r1 x& l
) F% S8 R8 l8 V& |# g" E1 rtvb now,tvbnow,bttvb◎戒菸：5.39.217.76: x1 I' W/ M7 }
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
Y- P/ Q3 N% x9 ^" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下tvb now,tvbnow,bttvb" j7 M/ t0 ~0 E& f, @% P, [# I# N1 |
9 T7 C" M# e8 e- N( W9 t( P◎應注意攝取的營養元素0 Y$ @, }4 w% Z" X6 C: `
高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。5.39.217.768 ^" Y8 z" |$ z0 C9 P$ k; r0 u# N# P
4 a z$ G, U: Q; z6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。公仔箱論壇5 _- N9 U) I7 }8 k( B7 X! N3 `
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糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。
! q$ Z1 j# G" L) [5.39.217.76 健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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