隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？
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建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：) y! N3 E* Z$ R5 e
3 z, X$ P0 N- r2 ]* E◎減重：
5 y3 P3 n) o8 s- g: M 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪
5 R# w- F6 O- [% L 理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6. @) N" c' z) E( U% u. L4 n
: x, A( \; J- Q" ^; r) Dtvb now,tvbnow,bttvb◎飲食：公仔箱論壇8 e# F& V. F. Q) r5 n( K. y' j
每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的公仔箱論壇; e* P$ F4 h' J E9 c$ U3 s* s1 U
限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半
5 B! E4 H# W4 k7 _ 攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥
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8 @5 s4 I0 ~* T◎運動：
: @* Y6 i0 ]& e4 x6 B5.39.217.76 有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。5.39.217.763 |' [. x3 q; {9 @5 k0 w
7 V Q; ]0 b+ e- |運動到稍微流汗的程度最好
& b& [) @3 a X& ?& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
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( e5 @( J! F- V* R2 y6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎戒菸：5.39.217.763 S6 N! C+ x% j# R) X- l0 |: z+ [: u
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔( k/ F" f% j: k9 g% L
高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
, l) B# j# B$ d9 Q; z0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: H( C) o+ C* [) J) T* _8 Z: M$ R公仔箱論壇◎應注意攝取的營養元素
0 @1 y) T% I$ A 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。
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n+ u7 z. `: utvb now,tvbnow,bttvb高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
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" M; l' R" {6 w+ U5 F5.39.217.76糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z' ?# P9 G# {
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
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