隨著台灣人民平均餘命的延長以及社會的進步，慢性病患者的比例逐年升高，造成的死亡率更是驚人。然而當病患被告知罹患高血壓、高血脂、高血糖等等慢性病時，往往不良的生活習慣已經持續了超過十年以上，對身體的傷害一點一滴的累積，到真正損害器官之後，往往也必須靠藥物來維持身體功能的正常運作。只是，難道沒有方法預防慢性病的發生嗎？有沒有方法在患病之後能夠做一些自我保養，以避免疾病的惡化呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j/ [5 b' ~! o5 Q R/ Z
; [4 r9 f9 Y( X5 R" Ktvb now,tvbnow,bttvb建議想要預防或改善慢性病的民眾可參考以下建議：公仔箱論壇- K2 A0 h* D+ h0 \7 b$ v* z% E
5.39.217.76. v: |# \5 X& }" S2 p1 v
◎減重：
9 X9 x# b% ^, itvb now,tvbnow,bttvb 每減輕10%體重，收縮壓可降6.5mmHg，也可改善血糖及血脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F: {: I6 S# |, n! R
理想體重的算式：男性：[身高(cm)-80] × 0.7；女性：[身高(cm)-70] × 0.6
W/ r6 Y$ j; v) S/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.76; V, Q0 w& w% Q% b* X
◎飲食：
e+ q1 {2 y4 E! _8 |* A 每天食鹽攝取量低於7公克：研究指出將食鹽限制在每天5克，其降壓效果與服用利尿降壓劑是一樣的
+ n1 f4 w% I% }4 q1 d _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 限制酒精攝取量：男性一天不超過720c.c.啤酒、300c.c.紅酒、60c.c.威士忌，女性或瘦小者須減半, i, B8 e, g* t" ?9 m
攝取足夠的新鮮蔬菜水果，增加水溶性纖維的攝取非精緻的飲食，搭配細嚼慢嚥公仔箱論壇$ o. Q+ N* ~2 H
8 x- k5 X- p+ d& z1 }% jtvb now,tvbnow,bttvb◎運動：5 [# r: O5 s/ ?3 w: l
有氧運動：快走、腳踏車、慢跑、游泳、跳健康舞及滑雪都是很好的有氧運動，但決定開始運動前最好先與醫師討論再進行。此外開始的12分鐘後才開始燃燒脂肪，建議運動每週3-5次，每次30~45分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F1 H, R/ m1 }9 S3 G
5 y1 l$ S D* `1 |, n4 i公仔箱論壇運動到稍微流汗的程度最好
& G" D) z1 a; l) l, }# v' X: W- w6 ? 運動時最適當的心率：（ 220-年齡）×0.7＝適當的運動心率
' w+ B* X% T) v- xtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76( Y0 L9 D" g* x3 y) H+ D4 G
◎戒菸：tvb now,tvbnow,bttvb* U, ]% f. ~2 x, g7 ?/ [6 E
菸會使血壓上升及脈搏增加，增加心臟的負擔
( {: v8 E1 a7 R9 v8 a& T2 S 高血壓病人，應該禁煙或一天減至10支以下
* [+ w& X+ y2 ?+ _4 Z& k i ) h/ I5 h0 l( S- C+ ?' a3 y5 x* U
◎應注意攝取的營養元素
4 ?! g1 C. {; n9 ptvb now,tvbnow,bttvb 高血壓：可加強補充維生素A來抗氧化，維生素E可保持血管健康，鉀離子可促進鈉排出而降低血壓，鈣離子及鎂離子則能放鬆肌肉與血管而達到降壓的效果，維他命D可幫助吸收鈣質並保護關節。肝腎功能不良者在補充前請先諮詢醫師。建議以自然食物補充較不易有過量危險。5.39.217.764 t) ?9 a! I- M
) m- x. }/ `# o) [' W! g7 z. }1 o
高血脂：可由深海魚類中補充EPA與DHA來防止動脈硬化、降低中性脂肪、活化腦力，也可攝取輔酶Q10來抗氧化及強化心臟功能。近來流行服用紅麴來抑制肝臟製造膽固醇，食用納豆來避免血管阻塞，但建議民眾在使用前須與醫師討論，以免與現行藥物產生交互作用，甚至因使用不當而造成傷害。
+ w# ?: N6 E/ f4 d8 Ctvb now,tvbnow,bttvb
% u+ a) ^: B5 Q0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病：需多攝取膳食纖維來減緩血糖上升、促進排便、暢通血管；而糖尿病患多有免疫力降低的問題，建議攝取維他命C來抗氧化與強化免疫，並可促進膠原增生與組織修復；維他命B群保護神經、美膚、預防貧血、預防疲勞；鉻能活化胰島素功能，幫助代謝血糖。5.39.217.762 u; t. n) j r4 t0 }* M$ Y1 _
健康的身體有賴於平日的保養與定期篩檢，並與醫師密切合作，才能活的久又活得好！ |
發表於 2011-9-24 09:00 PM
| 
