1.好好睡一覺
6 ?2 K3 a2 m, d& m7 E" ?* u& m公仔箱論壇 >睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
8 G( B& P( b6 `公仔箱論壇 >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。公仔箱論壇4 k( d x* @4 v; a$ e- o' f# {
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2.每天運動30分鐘
" ~8 x! X6 k8 V3 x >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
/ r+ k3 O) y1 `* L4 P: g2 k) q 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R3 V: W4 s1 }/ ~; c- L x
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
# {9 W; U1 S/ d" j公仔箱論壇 抑制免疫系統的活動。
0 y4 d: @9 G9 {. N& C& ^9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( K6 H7 w$ A2 b! ]5 [$ N
3.按摩
9 H4 V3 R$ H4 u, n3 d' Z/ J# R >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.761 U6 ^( ~8 v/ ^3 e! y
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q. u/ z4 u) k1 F# T. `6 }
# \# N% j0 u6 b& @+ w( u8 N4.吃些人參7 i' ?8 ]0 B3 T
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
. U' ]) A! B6 N, g+ n( T E- c公仔箱論壇 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。公仔箱論壇0 t. o* `; ]( T2 Q% c$ J5 \
1 Z2 Z& {# Z) K, z; ^2 \; D! T- }5.39.217.765.維他命C，每天200毫克公仔箱論壇* e* O! c K4 y2 S: N9 P5 V# m
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
5 T4 @, ~* m" u" G4 x 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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3 A: g* b- r+ b) M4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.維他命E，每天200國際單位
* `: R7 n% w& G8 l4 U$ M$ d8 Y' ttvb now,tvbnow,bttvb >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z a; g3 f( m; y
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
s$ x; \; f8 I+ }2 B% U公仔箱論壇 回復到相當於40歲上下的狀況。9 S. n5 w5 E( \- n& g- p
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7.每天喝酒不要超過一杯+ @* o+ O' \/ r4 H' U j8 N6 Y7 T
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
& M% C, D' a' r* ?) U- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天還是不要超過1杯。
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1 E( D0 _- U! V5 P$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.抗生素不要濫用
; [: m1 U4 }5 F1 j8 ^ >感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，- d/ V4 c! S& I0 T2 s
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
5 }& U5 y) F' R; s5.39.217.76 >除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。5.39.217.767 |7 n- ]; A+ R! r! o. F+ r/ w
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9.關係親密
% M7 b* y6 ~* t# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s5 X5 n9 P0 u. q- g' _+ a( k4 @
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇& D' ~6 j: B& G: C; A+ j
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇2 Q; f! s/ |5 k2 J) g, U
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10.開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?* {) U, u i8 W+ w
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
6 u) R% s, }0 {9 g5 R# D5.39.217.76 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
2 k5 E! }0 q- @公仔箱論壇 >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11.每天花5分鐘做白日夢
! V- J8 ^) x) N% L( N1 } >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，5 t2 |9 I! O4 t7 f+ W4 J" T+ c- A
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.764 h2 h& S! @% R3 I
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
5 _5 m ^% x% g3 w4 M0 n5.39.217.76 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c' V: v1 Q. ~2 B. A4 ]3 F# y
12.相信自己
- _' J' k+ @9 a& D0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U6 `: { E G% X; ?3 s; y& k
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，公仔箱論壇! Y5 G1 n% R z& s
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13.每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb# M* E$ [. I- v. p2 [3 J' u2 Z( e
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
* R8 J+ C7 C/ h5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。5.39.217.761 O7 l' H) T" G" g; h0 x' p
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。2 V! h4 x/ h+ Y& w4 I Q, C5 ^
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14.信仰5.39.217.764 m* x% j+ F# y) m( s/ k( _
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，
" k' i$ [9 O) ?) h/ F5 u6 r& E公仔箱論壇 免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
5 A$ [- d3 @5 f: N$ F: g公仔箱論壇 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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; S/ w" \, S+ E) [tvb now,tvbnow,bttvb15.參加藝文活動
5 H% o; X2 k* r s1 T" A8 m5.39.217.76 >音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。公仔箱論壇& l8 R) ^; d3 H; c
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j8 W" a; c( L5 O- {" N
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），公仔箱論壇; z" D+ Q* h3 R8 |3 X0 O
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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