中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
8 b- Z A" Z# D9 b) O公仔箱論壇Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
; [0 e+ I6 i0 K: V/ V作 用：伸展背肌及打開胸口。5.39.217.76% z" J7 b) w% t9 h1 p4 j
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k" `. u3 N; n! w1 H8 S5 u- i7 [
D/ n, U. d6 t$ a+ [5 @tvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 反手扶着梳化椅背。
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 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
% l* Z8 n& v0 c作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。5.39.217.769 n3 \8 p# O5 b7 C, `8 ~6 v
貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
2 f% _$ K' |7 e. atvb now,tvbnow,bttvbStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
0 `, C0 i9 v+ K1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
- F3 L! ?/ k& E% n' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
6 U3 N' R5 [( y( }Table Top Pose輔助物：茶几
& x/ C. k3 d M4 c+ W7 \作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
4 b4 }. |) P$ p( u8 [公仔箱論壇Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。5.39.217.768 _) }7 ^: K% J5 T/ K+ A/ @
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
& o* t7 u9 }9 H' C0 [9 t* a' J9 ]tvb now,tvbnow,bttvbStanding Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
+ ~* u D" n$ V' U4 B公仔箱論壇作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。 P. \+ Y# [) E) a7 W3 o
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。5.39.217.76( K v) }# g, Y) ]" S$ H' J" d2 ?) v
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
" |; ^) r- J. B, C- u5 b5.39.217.76Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
) [5 I: P" _4 p. b& N* D% @公仔箱論壇玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
& J: S1 p8 f2 R4 I% ^- d& x入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」tvb now,tvbnow,bttvb( A% X# d. x9 }
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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