中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！ ; R7 b; q* Y G* ~+ Y& M5 v Y
Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
1 F- ^2 D9 B: e& w3 F作 用：伸展背肌及打開胸口。/ i. [7 y$ M1 A6 t2 U/ f
5.39.217.762 y/ ?$ L& v( n+ p( Z( v0 i
Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。tvb now,tvbnow,bttvb2 o. F) u+ _; l3 _ [% V( k; d
tvb now,tvbnow,bttvb8 a; ~% ]/ V6 p0 g3 k5 |
Step 2. 反手扶着梳化椅背。
/ d* `. u/ ^) Z( e" J) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @5 k9 v3 l* n( o5 T( n8 o3 W( `
 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
5.39.217.76* ~( I# U, j8 V9 g8 H
Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
8 b) @2 Z3 I: g7 L; d. L, B5 y作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。tvb now,tvbnow,bttvb8 a% {* W/ i9 s% |/ c; o
貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。5.39.217.76. c5 E& J$ R: a$ z
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
4 ~( |% d F# A/ L% _) fStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
# U/ j; s P+ d+ W ^ rStep 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
3 B) h- a# e3 N' r2 x; c W! H) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Table Top Pose輔助物：茶几
& R, X" m$ u' Z$ T5.39.217.76作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
$ s2 B7 K$ [6 ]6 m% k$ ~! [2 aStep 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
* v, ^$ u! B" u4 B) \8 Wtvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
- o, @- _, W+ r5 H/ o1 [Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚tvb now,tvbnow,bttvb2 _$ a3 l8 _; D, A4 i& F6 B5 R
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o6 ?' h8 r2 c, F8 c, z
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。公仔箱論壇 e4 f: |6 @8 ~5 K
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
! @5 v/ p1 {# ~" V, U" Y/ r: ^* gtvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。5.39.217.76; O7 @+ A' ]! K0 a) P" o' H" [
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
3 a' X, N) U' o& V, Ztvb now,tvbnow,bttvb入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
1 @% x% X8 h3 ] Q9 }: [公仔箱論壇紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
| 
