工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
! k' M0 X( ~0 q- ?1 e6 y, ]; v# Ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76% x6 y3 Q. E* a% e
1．注意走路的姿势3 A: M6 M- }9 ~5 v- p: z' h9 x& K( ^
6 n# h+ u d* Y' }# T- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。公仔箱論壇% P4 Y8 G4 j* p( w6 W$ Z
公仔箱論壇. Z' B5 t% n- q7 h0 ]; `
2．加大走路的步幅
" s2 e' @- G) `8 O" O' _* A! btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb3 D( V4 f4 h0 d
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
% c7 s3 ^% H, m! W4 B. A5.39.217.765.39.217.763 J4 E* E4 x6 [4 ~2 Q3 A/ V
3．后脚跟先着地公仔箱論壇5 C# v+ K/ z5 R8 b4 k/ m/ h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I6 n8 {: T" S- `5 O2 O( `' K1 I
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C3 a1 R9 p6 H$ `7 F
+ f1 |; R* w% r; W0 v' x 4．甩包炼手臂
$ o( i4 l j+ U5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w6 ? T) p" K3 x" j3 g/ [
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。5.39.217.76 G& @+ I- j4 D3 L. b5 b: ?
公仔箱論壇. X3 c6 L, h* c0 I+ G3 B5 _
5．等车时的运动
* A* K/ P3 C) i$ _/ ctvb now,tvbnow,bttvb1 t) ]( g, q$ q$ l; V& h
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `; R r( W/ [0 L- J7 T5 C" \' _ Z( e
tvb now,tvbnow,bttvb* d- l! H/ g9 W' Q
6．坐在公共汽车上
. p1 D# r; L ^9 c) L) I) X* S! H& z. r3 L3 U* P4 h3 _! t
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。公仔箱論壇( Q+ l6 a- t2 _, V9 D8 n
- ^% O( |9 c" k, U) A- @; h5 O3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
9 B( O5 Z, T5 S5 w4 b) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 }' ~! y5 ^ h9 M
7．站在公共汽车上
6 i! Y& A9 h0 t5 e0 f0 k' B* P" @7 \: z p3 e
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
1 j4 Y9 ]# x- @. [; ctvb now,tvbnow,bttvb$ C! E8 O8 {) B; v _
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。公仔箱論壇$ B, i1 A6 E8 ]
, p8 L# q. L; H3 \
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
# G: |4 O; \9 f% Ptvb now,tvbnow,bttvb
! [) P# |4 A; u0 s 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
