工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！; i1 e8 u: T9 I0 T
. A4 w- n1 R' v 1．注意走路的姿势
" F ~ D; ?) n y. f2 K" Z; A {* A; k
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
- k; r7 V! u* w& Y
: R$ ?% _; h0 u$ w0 I 2．加大走路的步幅
2 F/ j% s* i. o; a/ N3 t6 B
$ ^7 X3 y$ x6 l' u5.39.217.76 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。5.39.217.76" t% E0 X R" k g5 w8 F( v! A
% |, n7 X1 t. a& L+ l* g! D 3．后脚跟先着地TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \5 x/ W* H& ?5 F
公仔箱論壇; l* R0 ^4 b a2 ?' ~3 k; T* ?* |
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j5 P& M7 \4 o5 R2 K
, X0 Z3 S; C) w1 X5.39.217.76 4．甩包炼手臂* S, Y+ X4 O/ _) {3 W! c* W$ V
) ?5 g5 R/ N6 G! P' T' d% L- m5.39.217.76 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。5.39.217.76" w) k0 z5 O2 d: r& r* h/ h9 @7 D
5 k3 o U5 e# N2 O 5．等车时的运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W6 q2 v1 a# u) h p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M# S' h& r6 t e ~
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！公仔箱論壇* K9 S' y( i: H |0 k5 E+ ~
. o# d3 F/ o5 i. gtvb now,tvbnow,bttvb 6．坐在公共汽车上1 R5 y7 y# E) f
公仔箱論壇0 Y- a# G' F$ b5 m! f! w
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。; n! ^7 p0 l# T& n) Q# u4 W: J( T2 q
tvb now,tvbnow,bttvb6 w7 t! L }4 j' O* F9 ^! f' d/ c
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
0 r: f, d5 N p! N7 s4 C公仔箱論壇
* ~7 ?: g5 ?- b) C# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7．站在公共汽车上# e, U+ X6 T! t* R# @
4 G7 `3 R2 c x, T" Z6 p0 P* A公仔箱論壇 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。- L6 P* S. {, t8 [) U0 @0 [6 Q
! \6 ~+ S" m) [+ M4 [
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
' [2 H% x/ u1 F. Q" M0 c4 Z% R; x5.39.217.76) ]# Q$ N# {& q" d: ^( i
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。5.39.217.76* v2 u$ `: @. ]5 U" V
( @. K( D5 s& v 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
