工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
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" X# u' ~, g$ U0 b公仔箱論壇 1．注意走路的姿势tvb now,tvbnow,bttvb6 J E Y# c/ r3 y2 M/ P2 @& p5 `
# Z5 z0 _7 ~3 d; D5 c/ t( G! ]2 ? 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。公仔箱論壇$ ?0 X& ~/ ?7 B! S
1 z1 P+ t3 L8 F) m公仔箱論壇 2．加大走路的步幅5.39.217.76. {3 I4 {6 [7 ~2 p1 r1 P+ f- w
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将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
1 d3 S, ?) d6 P2 {# @5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j, m* x) h( }. M, h# H) i6 ^
3．后脚跟先着地7 f! l0 n2 X4 ?+ `, b6 ]
5 m9 D8 ~: B' }3 k公仔箱論壇 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。公仔箱論壇5 s% [- F- ]: {' k3 `) }$ _
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4．甩包炼手臂
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* e. W+ |, a9 z$ w! E. \: p4 @# @tvb now,tvbnow,bttvb 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。tvb now,tvbnow,bttvb$ i* W$ [* `# i# y/ s A* U
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5．等车时的运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~) c9 Q/ Y; J- ?1 K: d
# A5 Z+ w1 S, ~. i+ T* n 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！; C% {3 ?+ n0 \6 ~! Y
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6．坐在公共汽车上
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3 ]( A. p9 B0 J) ttvb now,tvbnow,bttvb 车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。公仔箱論壇$ ]9 T. o& K& [5 C
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同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。5.39.217.76- M! T, {* r% u. S% q5 A0 J5 v+ _
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7．站在公共汽车上* v U* D. o; G5 @1 g
' S) g# W" p+ Q' K6 O8 \0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
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双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。5.39.217.769 `+ E. c. n; U
: B' S B$ c) N; B. s+ I$ w9 L5.39.217.76 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。tvb now,tvbnow,bttvb% h( d4 i# q. ^5 `8 [: i
6 }0 U- ?" M! \/ n* h( F0 a- O 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
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