工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q5 m2 x# `) }4 G/ O" q
4 R# O) R x) L) |6 O$ ptvb now,tvbnow,bttvb 1．注意走路的姿势! E- C( {: T. S3 b9 X8 f% e
- A* h, ^; F" X( E公仔箱論壇 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
+ X7 y3 s# n. |& i* ?. [3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( F9 y" n4 O/ A2 Ktvb now,tvbnow,bttvb 2．加大走路的步幅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y! i- V0 i: r" X1 `% t |+ S4 w9 F
* o* p5 V, \9 g3 x. ] 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
! O3 r+ B/ \ q# W- S9 O' i k
. v2 D1 |1 ]6 N3 c ^5.39.217.76 3．后脚跟先着地tvb now,tvbnow,bttvb8 U, ?0 f T J* J+ C u Q
- x& V! E D' k( A7 B; L3 J 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
1 w; u8 D# I- \, x4 |1 c
8 I3 i% {# v6 ]1 M. m( j Ttvb now,tvbnow,bttvb 4．甩包炼手臂
" Y4 A# Y7 ?' w
3 R( O" `' H# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。
) X* m' {$ K% E4 D( O8 g
# f3 ]# u/ v0 e6 U/ d 5．等车时的运动5.39.217.76. G4 G" Q; z5 b! _/ ~ l
" e7 o$ F! C7 Q$ e* q9 ntvb now,tvbnow,bttvb 等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
: X4 d' ?4 e0 b
9 h/ Z; ]5 B; S6 ? 6．坐在公共汽车上
' T% m( Q/ W. b ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R. V' f% t* O& r6 w3 j, R9 E4 Z
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。公仔箱論壇# Z# h+ P, x* ]0 b- @
6 J3 s5 w* b* r7 l$ w
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
% v, B, B! k5 [4 ]3 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |$ w, e1 |/ b M
7．站在公共汽车上
9 k; {3 m- I( e; X公仔箱論壇" P/ O I4 `& g* B" Y
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。
4 Z& X: N1 o8 P! }0 c. N2 Rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ O0 H, t. l' ]" P: X
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
" ?. n, c. }0 ?: Y! ~公仔箱論壇5.39.217.765 \, a) q/ j5 [8 _
如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
/ D( y( K% X, O R5 w, \2 [2 S# uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 G6 K1 \% P$ T( E" I5.39.217.76 或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
