熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
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每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F' v6 N5 _' } ?, A' {, _
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每人每天平均所需的能量（千卡）公仔箱論壇& n8 s7 C4 N, d* }2 b5 A* B
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男 女*tvb now,tvbnow,bttvb$ x9 N- C; N6 a; _+ {4 r5 D' B
7-10歲 1970 1740
! q0 }6 y3 U, v" B公仔箱論壇11-14歲 2220 1845
0 N" x9 c; F" I g( d( k! Ztvb now,tvbnow,bttvb15-18歲 2755 2110
; O% a# Z% X w+ L' n: C6 E* _19-50歲 2550 1940
5 x: c7 e2 s9 Z* f% o! E公仔箱論壇51-59歲 2550 1900
7 U/ O% }2 k2 m. \' v5.39.217.7660-64歲 2380 1900
0 u- S# k' {( |( h+ L2 X65-74歲 2330 1900
$ B7 ?" b! F n! |. q8 Ltvb now,tvbnow,bttvb>74歲 2100 1810
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( H+ E& U6 q% M. J3 H8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
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（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H2 d) V g' A* D5 s
: @% T% j/ b# Etvb now,tvbnow,bttvb從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。% S- j4 F ~: u9 h% L, x
" a7 v! `$ { g1 u5.39.217.76假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
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) s2 c+ a+ Y: A公仔箱論壇活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。公仔箱論壇9 K" V4 u R3 m7 }$ L
+ j* m$ s( q+ u; ^常見有關熱量的謬誤：
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; d" x3 Z5 w2 W, u' h `7 m: u, ltvb now,tvbnow,bttvb1. 植物油的熱量較低【X】
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雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb4 o& N' J, T) v+ x: k8 r0 e1 q
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2. 水果含熱量低，多吃也不會胖【X】
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/ m/ |3 w3 M% l0 E$ P* O% k" v- U; j 水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。 |
發表於 2007-9-30 12:20 PM
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