返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 熱量知多少

熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。* N' F0 K5 p6 k' k& A6 N) Y

. V4 y  n$ [' Z5.39.217.76每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
" S5 h4 }$ G3 U- |' B) n5.39.217.76- M# i6 U% T( @0 I/ \" B# h
每人每天平均所需的能量(千卡)
$ _5 `, v, ^9 O公仔箱論壇) H) U- l2 C* U& `8 b4 e3 J) |9 I
                    男              女*
' X0 g. w( I, Q7 ^5.39.217.767-10歲         1970           1740
0 v! s" v; E  L" e, o0 R11-14歲       2220           1845公仔箱論壇. o2 c3 C) r4 A2 a# \% y5 e0 D
15-18歲       2755           2110公仔箱論壇5 d7 N3 L6 u1 X2 c
19-50歲       2550           1940
8 ]9 l; V$ F. J6 s, a51-59歲       2550           1900
* t4 V% ?* E1 Z4 ]. l$ \1 w' rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。60-64歲       2380           1900tvb now,tvbnow,bttvb( X! D& v9 Q/ p0 `+ J
65-74歲       2330           1900
5 @- e+ n! X: x6 s4 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>74歲         2100           1810tvb now,tvbnow,bttvb1 ?. e2 G- |' {, t3 J0 L, Z1 d* H: F
  
$ I8 S3 t7 E! g( W( Ytvb now,tvbnow,bttvb
# T5 x8 j6 [: B" Z" w+ Mtvb now,tvbnow,bttvb*懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡
$ \7 p& Z& m! g+ G5.39.217.765 J0 b8 f; u7 q! H3 U) r( m
(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)公仔箱論壇5 w* _/ R2 k" @* ?, j8 q3 Q

6 W/ }' j6 |- Q5 e1 @' FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。
; l# E8 g- R/ A公仔箱論壇
$ E  H5 u6 W. E  {8 r& F1 Y' x公仔箱論壇假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
# ?7 [! X0 ]1 X1 \4 K/ v9 dtvb now,tvbnow,bttvb3 w$ c, p4 E$ z+ ~. Q2 C
活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。
1 ?( }* j! [% q% j( C# @公仔箱論壇
% K/ U0 v- ?. G* B, E* sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見有關熱量的謬誤:公仔箱論壇! c4 {, G- n3 @8 h5 U& q

2 J; _& Y" {4 [0 U5.39.217.761.     植物油的熱量較低【X】tvb now,tvbnow,bttvb" j; Y0 j4 w+ s1 k- ^# g2 R

1 L! |) `8 i+ Q+ N) Y6 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。       雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。
! _/ h: z+ F% r* X0 L6 ltvb now,tvbnow,bttvb7 b( Y% g2 ?( l/ C7 K1 |9 z
2.     水果含熱量低,多吃也不會胖【X】
( \( k8 f7 }& A1 k5.39.217.76
3 \7 u, [+ k. o* u1 I5.39.217.76     水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
http://www.tvbnow.com/index.php?fromuid=303286
返回列表