熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
! y" Q/ Q' z5 Z, G9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ M- S, E) i6 }6 K: z5 k9 b+ ^
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。tvb now,tvbnow,bttvb1 O' e& }' W* Q
0 b" o/ X% w6 b7 k( J' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每人每天平均所需的能量（千卡）tvb now,tvbnow,bttvb, ^# j$ L3 W4 q8 w) e9 ?
4 K8 j5 Y2 `- z5 p9 w+ p5.39.217.76 男 女*5.39.217.76) u) _% S- P$ x0 X8 _8 F5 _' `: r
7-10歲 1970 1740
! \6 \- I+ s0 F* U8 x4 t" Htvb now,tvbnow,bttvb11-14歲 2220 1845TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y* v8 b1 P" V6 P
15-18歲 2755 2110# ]6 }$ ?" ^5 |. N
19-50歲 2550 1940TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I% s0 W) X7 r, d/ ^! b
51-59歲 2550 1900
9 S; L5 K( Q, I7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。60-64歲 2380 1900TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^9 X1 R' q) Q; M1 i9 ]0 O0 a
65-74歲 2330 1900" |8 y/ x" R" U. I+ J1 ~
>74歲 2100 1810
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5.39.217.76* I" H n0 u4 U/ t/ V$ V
*懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
( Z/ h9 |" _9 v公仔箱論壇5.39.217.76/ t1 F! N1 `1 W: D0 W& v H2 p9 F
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）4 u s+ l9 S/ |& h6 n( H
5 j+ \4 `: y% v7 @3 r& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
" S# R% C b2 V( X' \" R2 i5 I/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% o8 _. O N9 d) h" L* R" u5.39.217.76假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
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3 ?5 J- g) M/ l) Vtvb now,tvbnow,bttvb活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
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8 g# @/ X* Z8 N常見有關熱量的謬誤：tvb now,tvbnow,bttvb* x( `/ S* D; m& t
Y( |7 `# E2 t. g8 n1. 植物油的熱量較低【X】
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, x9 I. d2 W+ k* t/ K 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
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3 K- J, R* ]- z) m公仔箱論壇2. 水果含熱量低，多吃也不會胖【X】2 R3 m# e4 z* v- H
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水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。 |
發表於 2007-9-30 12:20 PM
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