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[健康資訊] 熱量知多少

熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
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每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l( N; p+ H. E
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每人每天平均所需的能量(千卡)
5 T* _0 i1 I9 O+ U1 [- t6 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ w& L5 H( Z$ l! FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7-10歲         1970           1740  A7 i4 }6 Q5 h
11-14歲       2220           1845
! F4 j" G* N4 f$ s6 ~- [; s( I5.39.217.7615-18歲       2755           21108 F) R- [& e& z
19-50歲       2550           1940
: ]: R) D# N' V2 n* @5 L51-59歲       2550           1900
9 V3 [' C& E7 Y$ [+ s8 K6 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。60-64歲       2380           1900公仔箱論壇, ~/ {3 h8 Z) [) f5 L- J! d
65-74歲       2330           1900
: ~) [* }2 x  c4 ^' f6 K. s6 M6 o  n>74歲         2100           18108 L$ w1 p& p2 w$ N! ]5 w7 ?/ r
  5.39.217.76; k7 L. `# X* ^$ ?
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*懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡tvb now,tvbnow,bttvb8 {7 }* f2 \, |5 y

* e, V* w' G/ R) ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)
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7 `  q# W- `$ C3 L' F. ztvb now,tvbnow,bttvb從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。8 E3 {9 M2 x* ?3 y' u5 Z9 C; s; N& E, r
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假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。$ E% L: ?) g: l  v

3 h& r3 T, }" c0 G* h1 E活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。2 g6 f$ i( {6 P  I
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常見有關熱量的謬誤:5 i5 M8 [  t6 U( |' o; f) |# b

, |3 s# p5 }5 j* Z1.     植物油的熱量較低【X】
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       雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。' S1 H& s# b: f7 b
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2.     水果含熱量低,多吃也不會胖【X】5.39.217.769 T2 F  P7 w$ X- k' a2 E, C

7 I; p3 S  ?0 L2 N; aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。     水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
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