有些癮君子確實能夠憑自己的意志戒掉毒癮，但絕大多數想戒煙者，如果不靠別人幫助，那祇不過是一廂情願的想法。5.39.217.76# H7 F- ^0 a4 z ^( \! n
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/ R. R& O ]6 a4 {# @5 u! _: X; u此套戒煙計畫，分成二十五個步驟，它告訴你如何每天至少少抽一根煙，如此繼續十到三十天( 時間的長短視 實行這項計畫者開始抽煙時的根數而定 )，直到一天祇抽五根以下為止。若到了這個地步，你便隨時能夠完全戒煙了。 公仔箱論壇* P$ h9 H% S5 E6 V9 s% P0 q
2 X+ G3 ?( {, u; e. T" c/ V tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身上不要帶香煙，把煙放在看不到，和難以取捨得地方。
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換個牌子抽，如果你一向抽濾嘴的香煙，就改用沒有濾嘴者，若您以往抽的是薄荷香煙，以後就改抽普通的。
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( h; ~- [2 t5 ~3 |9 `; I; g如果你在喝咖啡或雞尾酒時習慣抽煙，那就暫時不喝這些飲料，例如:你今天午餐省掉喝咖啡，就能省掉午餐那一根煙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M% H/ T: w' l7 Z9 K0 l* _
$ R3 F9 u. \5 { ]7 i5 J+ C5 Z公仔箱論壇將每天抽最後一根煙的時間，儘量往後延，先做到早餐前不要抽煙，然後做到工作前不抽煙，就這樣的一直向後延續， 必收事半功倍之效。 公仔箱論壇9 B2 v) O+ A6 b; y( |
$ t1 }, S% ]' j' c6 @" I5.39.217.76把每天抽最後一根煙的時間儘量提早，先做到晚間新聞之後即不抽煙，然後再提早到晚餐過後就不抽煙，如此下去， 久必成習。 4 D& ?/ O0 n" K+ t1 p
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飯後宜作長時間的散步，身上不要帶香煙，就是想抽也抽不成。
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: B) t' c0 Q J0 s0 w公仔箱論壇輪流放棄在早上、中午、和晚上抽煙的習慣。 tvb now,tvbnow,bttvb K2 U( T% C8 H, E' g0 \' n
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放棄常喜歡在某些特定地點和時間內抽煙的習慣 ，例如看電視或參加公共場合節目時，不要抽煙。 公仔箱論壇6 {( j) u1 Y8 e
2 p: l6 C: E8 N) F7 h% h$ |9 F+ G8 _公仔箱論壇準備一些代替品，如薄荷糖，想抽煙時，就嚐它 一顆。
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' H, Z+ e( I; _1 q0 U+ R" w, |6 ltvb now,tvbnow,bttvb寫下你戒煙的種種理由，並隨身攜帶，每當你想 拿根香煙吸的時候，就先唸唸它，單單靠這一步 便能夠延後，或者將抽煙的機會逐漸減少。 公仔箱論壇5 d7 W! V+ V% v7 _# G! h
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把煙灰缸、打火機火柴全部收藏起來，這樣你每次要抽煙， 就得麻煩的去尋找，通常為了減少麻煩，你很可能對它的興趣逐漸打消了。
$ ]4 Y9 E3 [. `) n$ a/ H$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ p: R$ M" X; {* T. [. `
讓自己常處於「請勿抽煙」的環境；例如到了飯 店或其他公共場合中，無形中就逼著自己接近不準抽煙的環境。 公仔箱論壇" @2 E3 {6 T# [, ^
+ ~/ `7 x7 [- m8 d% S5.39.217.76當你煙癮來時，不妨試著到一些新的環境，去吃吃東西或買東西，新的環境能使你離開舊的事物，並有機會建立新的良好習慣的機會。 $ }% j+ ]7 h4 Y. Q1 M+ h7 {& X
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暫時延後抽一根煙的時間。
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: A; z. e7 s2 Z# N公仔箱論壇去上班的途中不要抽煙。
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下班途中也不抽煙。
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在車上不吸煙。 公仔箱論壇$ L* w9 h' g7 t( Q: m
3 Z) |# D5 s# t7 r, l0 L7 p0 H公仔箱論壇放棄上午上班時間喝咖啡的習慣。 5.39.217.762 L$ U! |4 Q9 T
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每天準備去上班時，不妨「意外的」把香煙留在家裡。
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. ^2 O* c- [0 f! x- \tvb now,tvbnow,bttvb不要坐自用車，改搭公共汽車。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~6 C: g9 e7 s9 E3 [! t/ v5 y
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別再飯後一根煙，改以飯後即刷牙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S* T. H1 q) Q) @# Z: I# W
8 q9 a! X: ^ |8 l公仔箱論壇限制自己一個小時祇抽一根煙。
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打電話的時間不要抽煙。 公仔箱論壇& |+ P( ?5 G" J0 s
" K$ }) ?3 J9 m) {4 N, ztvb now,tvbnow,bttvb看報紙時也不抽煙。
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一旦已戒去了一根煙，就不要再抽，如果你已戒掉在午間喝咖啡時所吸的香煙，就要永遠保持下去，如果你要決定每天晚一點才開始抽第一根香煙，那就千萬別再提早。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h: c! ^9 n; O- r7 k
假若你能按步就班照著以上方法做到每一部分，你將發現你每天可以抽香煙的時間將越來越長，你也將會驚訝的發現你的戒煙習慣很快就有了養成的根基，對香煙的依賴逐漸減少，堅強的意志終於征服了往日初戒不習慣的不適應現象，而今你已接近了自然，可挺起胸來，長呼，從此再不受煙癮約束了。tvb now,tvbnow,bttvb" H6 K5 C, y" N! k6 N$ k
! b% L! H' g" m4 [* U[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-27 12:18 AM 編輯 ] |
發表於 2007-9-26 11:06 PM
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