有些癮君子確實能夠憑自己的意志戒掉毒癮，但絕大多數想戒煙者，如果不靠別人幫助，那祇不過是一廂情願的想法。
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: Z5 t. O5 n" a. y# d: u# i% D5.39.217.76此套戒煙計畫，分成二十五個步驟，它告訴你如何每天至少少抽一根煙，如此繼續十到三十天( 時間的長短視 實行這項計畫者開始抽煙時的根數而定 )，直到一天祇抽五根以下為止。若到了這個地步，你便隨時能夠完全戒煙了。 $ G8 U. V% r2 Y. k* X
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身上不要帶香煙，把煙放在看不到，和難以取捨得地方。 5.39.217.76* s$ I3 B. R: c2 v
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換個牌子抽，如果你一向抽濾嘴的香煙，就改用沒有濾嘴者，若您以往抽的是薄荷香煙，以後就改抽普通的。
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! [6 P0 J3 B Ztvb now,tvbnow,bttvb如果你在喝咖啡或雞尾酒時習慣抽煙，那就暫時不喝這些飲料，例如:你今天午餐省掉喝咖啡，就能省掉午餐那一根煙。
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將每天抽最後一根煙的時間，儘量往後延，先做到早餐前不要抽煙，然後做到工作前不抽煙，就這樣的一直向後延續， 必收事半功倍之效。
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把每天抽最後一根煙的時間儘量提早，先做到晚間新聞之後即不抽煙，然後再提早到晚餐過後就不抽煙，如此下去， 久必成習。 tvb now,tvbnow,bttvb; A8 Y1 X) c3 \ P6 F& b
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飯後宜作長時間的散步，身上不要帶香煙，就是想抽也抽不成。 公仔箱論壇3 |8 M7 ^/ ^: o2 v5 l, z3 `
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輪流放棄在早上、中午、和晚上抽煙的習慣。
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3 I v& o- v1 o7 y2 v1 _3 u- Y6 N8 X* W( zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放棄常喜歡在某些特定地點和時間內抽煙的習慣 ，例如看電視或參加公共場合節目時，不要抽煙。 5.39.217.76% m0 ?9 }8 g1 R g4 _7 C
) I! ?' t6 {% K+ N& V準備一些代替品，如薄荷糖，想抽煙時，就嚐它 一顆。 公仔箱論壇3 U/ p* i) K9 Y
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寫下你戒煙的種種理由，並隨身攜帶，每當你想 拿根香煙吸的時候，就先唸唸它，單單靠這一步 便能夠延後，或者將抽煙的機會逐漸減少。
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/ Z3 O' f' y7 `) W% f; }! X- `+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把煙灰缸、打火機火柴全部收藏起來，這樣你每次要抽煙， 就得麻煩的去尋找，通常為了減少麻煩，你很可能對它的興趣逐漸打消了。 tvb now,tvbnow,bttvb8 i3 Y+ [8 r$ ~2 a6 g4 n, x& l0 C
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讓自己常處於「請勿抽煙」的環境；例如到了飯 店或其他公共場合中，無形中就逼著自己接近不準抽煙的環境。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t# q9 i5 w3 Y" l2 s% B
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當你煙癮來時，不妨試著到一些新的環境，去吃吃東西或買東西，新的環境能使你離開舊的事物，並有機會建立新的良好習慣的機會。
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暫時延後抽一根煙的時間。
+ p4 {- B% G6 a- E3 f$ L- ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* ~" y' ?$ @* i8 [' l) s+ [
去上班的途中不要抽煙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O7 J& Q* l1 v+ K: x/ j
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下班途中也不抽煙。 5.39.217.76 t; M, u& r- i* X9 J; d9 h2 E
& j* d8 E+ i. i+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在車上不吸煙。 4 }) m' @6 ^. t2 C. `
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放棄上午上班時間喝咖啡的習慣。
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每天準備去上班時，不妨「意外的」把香煙留在家裡。 tvb now,tvbnow,bttvb7 s+ }0 U1 T0 s# r: M
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不要坐自用車，改搭公共汽車。 % N( n" K3 i3 ?* K" {$ m
. h" `# Q7 u" s( Ftvb now,tvbnow,bttvb別再飯後一根煙，改以飯後即刷牙。
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限制自己一個小時祇抽一根煙。
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: T0 ^6 i/ `/ M* \" utvb now,tvbnow,bttvb打電話的時間不要抽煙。
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g4 Q9 S. G9 d1 S. _ f5 k8 n# Otvb now,tvbnow,bttvb看報紙時也不抽煙。
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- ^/ i* L! o0 {3 P0 u+ }5.39.217.76一旦已戒去了一根煙，就不要再抽，如果你已戒掉在午間喝咖啡時所吸的香煙，就要永遠保持下去，如果你要決定每天晚一點才開始抽第一根香煙，那就千萬別再提早。
5 M3 W7 z) H# i4 p* d4 B2 ^5.39.217.76假若你能按步就班照著以上方法做到每一部分，你將發現你每天可以抽香煙的時間將越來越長，你也將會驚訝的發現你的戒煙習慣很快就有了養成的根基，對香煙的依賴逐漸減少，堅強的意志終於征服了往日初戒不習慣的不適應現象，而今你已接近了自然，可挺起胸來，長呼，從此再不受煙癮約束了。公仔箱論壇0 C- j d& |- `1 ?7 z/ I/ O
9 O8 k' J/ h5 y) @5.39.217.76[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-27 12:18 AM 編輯 ] |
發表於 2007-9-26 11:06 PM
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