返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 高原旅游多摄取维生素可提高机体低氧耐力

十一黄金周去哪儿玩?你可能北上南下,也可能选择出国。但无论你去哪儿玩,都离不了吃饭。吃不好,不仅影响游玩兴致,还可能让你生病,破坏旅游计划。想不想拥有一个轻松的旅途?来看看第二军医大学附属长海医院营养中心蔡东联教授、营养师冯晓慧和郑大一附院营养科营养师付三仙、河南中医学院一附院消化内科主任医师张照兰的建议吧。. F0 _0 `7 g1 I1 V  b+ v0 q

, z% d- K# q1 K" [7 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  记者王娅青
' n9 G& J9 q: w3 R$ T
4 |' Q' M% g) d, i1 t- E0 ]$ O  从平原到高原,不少人会受到高原反应的折磨。如何饮食能缓解高原反应,帮助恢复体力呢?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _; y) v. O7 y- `3 B# s$ ^" S7 x
公仔箱論壇0 v( l/ B( O$ \! j- K
  禁烟禁酒 饭吃七成饱
5 @0 S. `) k5 p; _公仔箱論壇
3 w+ u* B! t( f0 t3 T' ^1 O5 s/ x5.39.217.76  初到高原的人,消化功能会受影响,胃张力降低,蠕动减慢,排空时间延长;同时,缺氧也使消化液分泌量减少,维生素消耗量增加。
8 A. \6 m6 y8 `, Z6 L& }* W+ h" H2 w' b; r3 D, v
  主食尽量选一些易消化、吸收的食物,以软、流食为佳,如面条、稀饭等,副食则以清淡、富含维生素的蔬菜和水果为主。
7 q5 u3 E( ^  `9 g% b3 c$ H5 Q+ Z% P+ t- v+ c
  另外,每顿饭不能吃太多,七成饱即可,尤其晚餐不可过量,以免增加胃肠负担,使心肺受压,造成胸闷心慌。tvb now,tvbnow,bttvb! W( g& d  {( P1 C. f
& l4 Z6 O5 ^3 \! h8 N' ~. Z
  由于高原气候干燥,水分流失快,很多游客急于补水,其实,饮水过多对尚未适应高原环境的人不是好事,可能引起肺水肿。tvb now,tvbnow,bttvb. I" H- {0 I) i3 X
0 o* ]/ ~0 {/ l
  减少食盐摄入,禁烟禁酒,能减轻高原反应。5 ~* K' {2 X6 z# a* O$ x$ l" ~
公仔箱論壇- o7 L( ^$ @  ?, F$ P" N1 j; d
  番茄、豆制品可防高原反应公仔箱論壇$ g& s% B& J# {% j8 p  U- [
; ^% t% n( H1 A4 H2 ^& m
  多吃抗氧化食物,能预防高原反应。番茄、橘子、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、大豆异黄酮等营养成分,具有很强的抗氧化作用。
; G2 U! d  N) R& e( v8 ]5.39.217.76
8 `# b: H3 j/ p6 x7 a# cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  旅游前10天左右,可服用高原红景天,在抗缺氧、抗疲劳、抗寒等方面有一定的效用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f4 P0 d$ z/ C( q- N& U

1 ^4 I! e$ C; [% Ptvb now,tvbnow,bttvb  旅游中,一旦出现高原反应,服用葡萄糖液,口服西洋参含片,也能缓解疲劳。
2 d: s8 |, t( e: W4 D  C" r5.39.217.76
! }$ d+ c+ d1 P0 ]/ V  防体力下降吃些糖包、甘薯公仔箱論壇8 S8 c- ]5 a) M' T
tvb now,tvbnow,bttvb$ s( e8 H+ b7 V; J4 O: P: q
  西藏等高原地区海拔高、含氧量低、气候干燥,人体在这里5天所消耗的能量比平原地区多3%~5%,维生素消耗量在缺氧条件下是平时的2~5倍。2~3天逐渐适应高原环境后,饮食上必须重做调整。
2 ^) Q2 B% U1 Q9 V. D, Ltvb now,tvbnow,bttvb7 J$ f$ J( b% D' n, {
  适量增加碳水化合物的摄入人体能量主要来自蛋白质、脂肪和碳水化合物,产生等量能量时,只有碳水化合物耗氧最少。所以,增加高碳水化合物饮食,如糖包、甘薯等,可预防体力下降,提高有氧运动能力。
0 h3 _/ }/ r6 O# d  ^
( u6 L  J' f" G- q4 VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  增加蛋白质摄入进入高原地区,机体蛋白质代谢加强,必须食用足够的优质蛋白,如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、虾等,蛋白比例占到总能量的15%。
2 H/ [; X+ u# C6 N* r2 Ztvb now,tvbnow,bttvb
% \5 m7 |& O! @" ^7 ?. e% |  m  增加维生素的摄入多吃新鲜蔬菜、水果,适当吃一些肝脏,补充维生素,能促进有氧代谢,提高机体的低氧耐力。水也是不可缺少的,每日应饮水3~4升。
thx 辛苦曬
返回列表