人的頸椎上連頭顱，下接軀體，支配著頸部、軀幹及四肢的許多活動，同時也潛在著容易受傷和受損的危險性。特別對於長期伏案和低頭工作的人來說，頸椎病的發病率較高。頸椎病的發生和發展，還會導致其他系統一些疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病、頭痛頭暈等，嚴重影響著人們的正常工作與身心健康。 公仔箱論壇( i3 v" m$ u0 }# C
; e2 l# A! s9 W0 c' Q- V5.39.217.76 頸椎運動既能預防頸椎病也能治療頸椎病，且鍛鍊的方法簡單，或坐或站都能進行。活動的準備姿勢：雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下（坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下），眼平視前方，全身放鬆。活動方法如下：
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( r8 j( o1 ?4 K/ i Q9 H0 Z; R# W$ Y5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、抬頭緩慢向上看天，要盡可能把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸（不能單純做成抬頭運動）。 tvb now,tvbnow,bttvb6 L. [, I1 n; {& `+ ]) x
2、將伸長的頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢。 # i! G2 ?1 \/ t2 W" Z# V3 ?
3、再緩慢向後向上縮頸。 tvb now,tvbnow,bttvb( Z# \9 U" w/ `+ s# c
4、恢復到準備姿勢。 tvb now,tvbnow,bttvb% J9 O5 J8 o" `
' I. T9 ^5 ^7 Z+ R0 a! G5.39.217.76 注意：第一，每做一次（1∼4）連續運動約需1分鐘；第二，向上伸頸和向後縮頸都要挺胸收腹；第三，結合每人不同情況每天可做數遍，每遍可做數次。 tvb now,tvbnow,bttvb3 E' z% l8 Z( L6 I2 ?) A/ \
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這種伸頸運動可以改善頸部肌肉韌帶的供血，使血液循環加快，使肌肉韌帶更加強壯，使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。這種運動不止使頸椎得到鍛鍊，還能使胸部、腹部及內臟得到鍛鍊。這種鍛鍊方法不需要運動場地，隨時隨地都可進行，也是一種積極的休息方法。 |
發表於 2011-7-31 02:44 PM
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