[冷知識分享] 每天到底該睡多久

kimoro2011

每天到底該睡多久
! [# A+ D# {1 L) e* d1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; s6 G6 J7 M( y; @( P                                                                                                                                                                                                                                                                                                                        每天睡多少覺合適要因人而異，大多數人需要保證7到10個小時的睡眠。美國斯坦福大學人類睡眠研究中心推薦了兩種方法，可以幫你計算自己到底需要睡多長時間。5.39.217.76& E  s& E# M8 Y  x. S# u
8 r9 \0 i, R/ O, O& Y: q1 @
方法是，建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調整，假期結束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。公仔箱論壇3 _0 X. O' `0 K" i( |9 w' [. ^
　　tvb now,tvbnow,bttvb  j7 b9 ?& J1 A' B
　　那麼，沒有機會度假的人又該怎麼辦呢？睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。
/ Y& Y% q* Q. b& @6 J$ h公仔箱論壇　　tvb now,tvbnow,bttvb# ~# a7 ?8 t( m' r$ U( O- i5 \
　　專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按照執行。公仔箱論壇/ m! I) x! B* p% t) _1 ]' q% q1 j
　　
0 I: j' i2 y! ~3 U2 L' g' KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　首先，每天必須准時上床。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9時至11時。如果太晚則難以保證足夠的睡眠，而且對皮膚十分不利。最好自然入睡，自然醒來。如果需要鬧鐘叫醒你，也要把它設定在固定時間，這樣有助於調校你的生物鐘。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z3 h" s" f6 B
　　4 a: c  m  R0 q9 e
　　另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內。這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來後你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。