造成現代人老化的危機不是營養不良，而是營養不均衡。
; N& N' K0 p6 N, r1 s5.39.217.769 @; H/ G! b/ X, }6 j9 J, D
動物性脂肪、糖份、鹽份攝取過多，但是食物纖維、維生素及礦物質卻攝取不足，使得脂肪肝、糖尿病、動脈硬化、痛風等慢性病患不斷年輕化。想要吃出活力、吃出青春，適當的選擇食物和正確的飲食習慣必須相輔相成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 @- c" A& L3 s" ^
5 a) }8 I } |& W補充抗氧化元素
9 d. l, p5 k8 E3 N/ l
. c6 u) U e9 G* Z' q: O5 `3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎樣才能吃得營養、又能提高自身的抗氧化能力呢？以下幾點建議提供參考。
c8 U( @/ U! J0 n$ E* s; {0 I5.39.217.76
0 w @* Y/ G# i xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎適量補充一些抗氧化元素：但不要盲目吃，必須充分了解自己的身體狀況，知道何時該補充、如何補充，才能充分發揮抗老化功效。* I6 S* B8 ~) r# s9 v! ?
- { z( p9 |+ {' i, Q- c( h* x●富含維生素A的食物：黃綠色蔬菜、水果（如青江菜、胡蘿蔔、菠菜、番茄、木瓜、芒果）等。5.39.217.764 o7 i1 G0 G* p% v
& R/ @- J T: M8 D
●富含維生素B群的食物：牛奶、豆類、肉類、綠葉蔬菜、全穀類、堅果類等。 tvb now,tvbnow,bttvb7 a$ ?6 N+ J; | @. h! t
# a5 A) M4 _9 `5.39.217.76●富含維生素C的食物：黃綠色蔬菜、水果（如青辣椒、番石榴、柑橘類、番茄、檸檬等）。1 u: {9 x0 U$ F/ r5 s9 l3 Q' R/ Z0 Y. t
! W, o7 |# D' h4 p3 ]& ltvb now,tvbnow,bttvb●富含維生素E的食物：穀類、米糖油、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類等。
! s2 H/ r6 x8 L3 A% _2 z* C i公仔箱論壇
( W: ^: f" M# S7 [% D- E# c ?公仔箱論壇●富含β-胡蘿蔔素的食物：深綠色蔬果、胡蘿蔔、番薯、芒果、木瓜等。
( K" O) J! p3 d# S( Q+ ?# Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: c/ f% ]# W4 B$ B7 ?
●富含生物黃酮的食物：茶葉中的多酚類化合物（茶多酚）和銀杏提取物等，花椰菜、柑橘、黃豆、蘋果等。
5 e' F1 x( r; X6 m: X8 n3 c- X, ftvb now,tvbnow,bttvb
# u( U& t) @% A4 T- }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●富含茄紅素的食物：番茄、粉紅葡萄柚、西瓜及番石榴，其中以番茄的含量最高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C+ F* ^6 N4 o+ V
5.39.217.769 x5 ^% c3 X0 s6 g
●富含鎂的食物：鱈魚、小蝦、綠葉蔬菜、香蕉、杏仁、瓜子等 。公仔箱論壇; e2 u3 _3 a% |) q2 p4 ^0 B) y
1 X w# O& @6 R# [# n& v7 T8 J [公仔箱論壇●富含硒的食物：綠花椰菜、甘藍菜、芹菜、草菇、番茄、海鮮、動物肝臟等。
) U5 M# Z5 }6 {8 {5.39.217.76; S. n- N2 I L; J- Q* v h* c/ O
●富含鋅的食物：豬肉、魚、牡蠣、蛋黃、南瓜子、芝麻等。5.39.217.769 j! |! j/ Q2 m! `
2 n' i2 E& g0 Q9 ~7 b8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎不要常吃加工食品：這些食品可能添加防腐劑、人工色素、漂白劑、添色劑等有害健康的物質，容易在體內產生自由基，破壞細胞。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y( p5 c& Y# o- _) s
- O1 f$ S `( p9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎不要餐餐吃到撐：「每餐吃七八分飽就夠了」，少量多餐比較不容易胖，尤其中、高齡的人消化吸收的能力退化，更要避免一次吃太飽。輕微的飢餓，比起飽食終日更有利於延緩老化。
4 t* C2 d* P; k0 ^; Q- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 t# V& Z. a( v' h" T3 stvb now,tvbnow,bttvb少油、少鹽 適時舒壓5.39.217.762 N2 @( { ^5 p# O8 a. I& Y& X
7 d5 A1 m9 |& J* B* o {( D
除此之外，還要有規律的生活；清淡的飲食習慣（少油、少鹽、少糖、高纖維）；規律的有氧運動；樂觀愉快的心情；戒除菸酒不良嗜好；懂得舒緩壓力；經常接近大自然，如此才能得到最佳的抗老效果！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u0 x- t- X4 C
9 |* w2 Q: j6 O6 M: t" x; O5.39.217.76（作者為台北醫學大學附設醫院營養室營養師） |
發表於 2011-7-23 10:17 PM
| 