补充营养仅仅是靠吃吗?8 w$ }& p4 V2 |* s6 i8 R
5.39.217.768 K, e/ k& \" w5 u2 V% ?
讲到营养时,大多数人只会问吃什么或补什么,其实,补充营养不只是吃,有时候,很好的运化、代谢、合成、分泌、
1 N- \; H; }/ y" K分解功能可能比吃的食物营养还重要。心理及行为因素影响着人体的生理代谢,也因此影响到人体的营养状态。随着时代的发展,公仔箱論壇" n4 l. j- p( x* g4 n* K
心理营养、行为营养、饮食营养将成为现代人类营养的三要素。现代人类的不良健康状况,如所谓的亚健康、高血脂、心脑血管疾病、
% n/ C! U1 k* U0 h- d5 \( x糖尿病、运动系统疾病,乃至癌症等,都与这三大营养要素密切关联。
: I) B6 v2 i% [0 z5.39.217.76 2 u) D2 k8 i* ~# y6 `5 s# P/ M7 E' Z
讲到营养时,大多数人只会问吃什么或补什么,其实,补充营养不只是吃,有时候,很好的运化、代谢、合成、
+ K/ Y. p) X; a4 i; l- |分泌、分解功能可能比吃的食物营养还重要。
5 J+ R: ^9 n+ o$ C公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w! M) W( g& G7 \: _/ }: a2 X i/ [
心理负担影响营养吸收
/ v! o: T1 s9 X" s8 s2 B5.39.217.76
9 F5 O" d& J$ n! f" W+ N3 ~ 在门诊中常听到病人倾诉:很疲劳,累死了。事实上,多数现代人的“累”并非躯体劳累,是因为其体力活动太少,或体力消耗不足,运动性的工作越来越少,精神负担越来越重造成的。这种疲劳、失眠、精神不佳,是来自于精神上的困惑与烦恼,或过重的精神负担。虽然说现有媒体为我们提供了丰富方便的信息渠道,但不是减去,而是添加了精神上的压力,使我们不知满足地贪求各种奢欲,并由此引发无止境的精神向往;同行之间的竞争,上司的难以应付,家庭生活及经济上的困境,
, l3 n/ P4 p" }" B; v6 v- qtvb now,tvbnow,bttvb疾病的威胁等等,都可能成为我们精神上无尽的烦恼。tvb now,tvbnow,bttvb% x- N& f& e( {! d3 ~9 \
# C$ W7 {2 w& y4 w% ~8 J 精神上的负荷必须及时消除,就像及时放下肩上有形的重担一样,才能使身体得到休养。我们经常洗澡,为了清除体表的污尘,这是生理卫生。我们也应经常清洗心灵,及时清除心灵上的“污物”,以净化思绪,保持精神上的清明,这是“心理卫生”。当我们每天离开工作岗位回到家中,就应放下工作中负担与是非,清静下来,在睡前都应彻底清扫心理的“垃圾”,自由自在地进入睡眠休息世界。只有这样才能使神经活动、气血运行的畅通;吃到体内的营养物质才能被吸收、运化、合成为有益物质,公仔箱論壇' }6 `. k4 [9 k7 R- M# {: r# a
并及时分泌生命必需的活性物质,为生命活动提供动力。
) J- z9 l- G) w% [( z1 x2 K公仔箱論壇 公仔箱論壇. l# b* \: u7 Y: q
如果一个人回家后还不得安宁,还不能及时清除心里“垃圾”,中枢神经系统在睡眠时还放松不下来,内分泌系统的一些激素类物质就不能及时地合成分泌,身体也就得不到生命活性成分的滋养,身心的精力就得不到恢复。心气郁结,瘀积体内,吃最好最多的营养物质也不会被吸收利用,反而会成为生命活动的负担,甚至转变为有害物质,加重气血的瘀阻,势必有害于人体健康。所以,这种心理营养的价值,绝不低于饮食的营养。
. ^4 d6 g; O4 _* w
% B5 X, H6 u% j2 n5.39.217.76 运动就是行为营养
@2 }) x5 @3 L; ?7 m: d5 P2 y公仔箱論壇
" e) S* U" O) w/ E0 Q9 w! U# ^( Atvb now,tvbnow,bttvb 治疗疲劳症,清除“累死了”的良方是穿上运动服,进行有规律的、达到一定强度和持续时间的运动。公仔箱論壇$ w- r# `& q3 x9 w5 q8 u, Z
, D% Y1 |9 Z! y% n' h1 w0 `+ ^
澳大利亚学者的研究表明,减少儿童看电视的时间,其体重指数显着下降。就是说,减少看电视时间有助于减轻体重。8 i0 w) F1 C, t4 g
8 y# |3 Q |0 ^- A4 _5 D$ lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 很多人只是把运动与减肥联系起来,其实运动可从多个方面改善人的体质。公仔箱論壇( V6 O7 X5 T, W0 ^, P
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A- i: k, V# d! Y8 t
1、运动能促进血液的运行。曾有专家建议喝流动的水有防癌长寿功效,因为流动的水含有活性氧等成分。同样道理,5.39.217.76% k, f! k9 ~% z; z/ d
运动促进了人体血液的流动,增加重要器官的血流量及供氧量,有助于体内一些废物或有害物质的分解、代谢、排出,减少其在体内的沉积,/ d# I& a& g1 M& t' j+ j
从而促进人体脏器的生理机能提高及对一些内在损害的修复,并减少许多疾病的发生。5.39.217.76' l2 c( Y& i! D( T" e5 R0 h% V
, ?0 e% U/ }% \4 B5 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、运动24小时后体内的leptin水平显着降低。lepton,有广泛的生理活性,
4 P, R0 L: n' Z. C# W公仔箱論壇其在肥胖者体内血液中的浓度明显偏高。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a; {) `$ e# |
6 D$ D4 ]% l7 S; K9 P- G 3、运动有助于降低低密度脂蛋白-胆固醇,升高高密度脂蛋白-胆固醇,前者是高血脂冠心病的主要病因,
2 J# N# d, K2 t6 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而后者是有利于改善心血管系统的功能。
) x% n9 z0 Z1 `4 |+ J: h! M. hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# L; L! J" A" \/ A, d0 H5 N: B5.39.217.76 4、运动能提高神经系统的灵敏性,提高记忆能力,预防老年痴呆症。日本学者的研究表明,坚持运动者其记忆力显着提高。
: b% e5 m" w5 T( t' g1 ~公仔箱論壇 5.39.217.76) d5 k4 p' u& D( g
5、有助于解除抑郁,舒展身心。5.39.217.76* h8 E; R7 p4 s6 y* {8 U+ U+ X
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i7 B& d4 z, \, t1 O- G- K
运动就是行为营养,其价值不低于食物的进补。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U4 b# X" r- d- x1 @+ `0 M: ^! Q
5.39.217.76, U( ]9 h8 T+ ^. D
如何做好运动是有讲究的。一是要有一定的频率和强度,即做规律性体育运动,不一定每天,但每周都应有一定计划安排,每周应有3次以上的使运动系统能充分锻炼的机会,每次体育运动要持续足够长的时间,最好在30分钟以上,时间太短,生命的各个系统生理代谢激活不起来,新陈代谢的改善效果不明显。二是运动保健要选择空气清新,绿茵丛生,景色宜人的地方。当人体各脏器的新陈代谢功能协调起来以后,需补充清新的空气及营养,在空气质量差的环境下运动对人体的脏器功能会产生损害。
+ {9 j9 a% g/ r3 R6 M3 }6 j' H5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb7 O% G% z) h, L) n. w4 G% a
吃有窍门吃有讲究公仔箱論壇: r+ |3 g& C& @. e
& K/ c3 x' _7 O; H! j5.39.217.76 公仔箱論壇: F; A- k& k. K2 D w- z4 {
像运动不会立即受益一样,食物进补也不会马上受益,所以只有培养良好的饮食习惯才能得到正面的回报。5.39.217.76- G$ @* n) T8 f; x9 a4 \! k- v* n
$ P% u- F/ e$ Y
人体需要的许多有益成分必须依赖于食物的供给,选用的食物直接关系着人体健康状况。而要得到较好的饮食营养并不是像我们认为的只要多吃点鱼、肉、虾之类或者昂贵的食物就可以了。饮食营养也是当今人类健康面临的一大难题:当今的食物越来越多,但其质量越来越低。因此要做到正确饮食也并非易事,现代人的饮食应注意以下三个方面。
5 K! U. q6 C8 E2 J5 Z* W5.39.217.76
/ O& @9 |4 B ^0 u: c3 j( c5 J, JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、选食尽可能自然原始化的食物自然与原始都是相对的概念,由于地球上人口剧增,在今天没有人工污染的食品已经见不到了。3 g/ ~9 A4 E2 }, ~/ u
一般情况下,加工食品的天然营养成分遭受到不同程度破坏,而且在食品加工过程中,添加了防腐剂、着色剂、调味剂、塑形剂等。
8 H% [; L+ ]6 L6 ^0 U# v" {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。化学药物强化过的食品,其安全性及有效性可信度还不够。我们选用的食物最好是生长在自然的阳光、空气下和在自然水中或在
, ^ q; k' d( o$ P5.39.217.76自然土地中长成的食物。例如,丹参酮ⅡA是丹参中的有效成分,丹参市场品种丹参酮ⅡA百分含量为0.62%,而拟野生环境栽培的品种丹参酮ⅡA为3.23%。值得说明的并非昂贵的食物营养价值就高,在今天生物科技高度发达的情况下,只要有利可图,几乎任何种类的食物都可快速培育,因而其实际价值没有想象的那样好。例如,当今有很多性早熟的患儿发病,与各种营养保健品或食品中含有激素类物质密切相关。今天人类的动物性食物与各种饲料添加剂分不开,添加剂使动物的生长周期大大缩短,
- t; I3 f: M/ b9 u公仔箱論壇产值也大大增加,而其质量也下降了。5.39.217.760 h- z2 k2 x; |0 ~) g' C1 d
* h' Y" ]& V& g1 a+ ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、选食生长期较长的食物现在,动物性食物因为各种快速育肥技术,使其生长周期大大缩短,并普及化。以前农家养一头猪要2-3年之多,而今天只要4-5个月,牛、羊、鸡、鸭、鱼、虾的情况也差不多。在农业上各种基因技术被广泛用于农作物的种植,这些因素应是当代人类肥胖发生的主要原因。5.39.217.761 l1 C( ?) H( `) m, d- i' [0 s( Y
% W6 V T. W/ h, z5 r# k* W; k
一般来说,自然阳光空气下生长的农作物其生长周期变化不大,所以各种随季节下来的果蔬之品都应在每餐中占有一定的份额。
! l4 f- c+ u* N* N) Otvb now,tvbnow,bttvb苹果不愧为水果之王,“一天一个苹果,减少病魔”有其道理。苹果的生长周期较长,一年一季,像红富士苹果,从早春开花,到晚秋的霜降季节才下树,几乎占了一年的四季。苹果还有以下优点:一是多食对人体没有不良反应;二是含有许多种防治现代疾病的有益成分,如槲皮素、维生素C、胡萝卜素、苹果酸、果胶等,能降血脂,减少心血管疾病发生,抗癌,改善肺功能,调整胃肠功能。
: k$ x% l6 u5 k+ y& L* E9 GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 b9 }3 H( P) m6 f$ }公仔箱論壇 3、尽可能食用多样化的食物中医说“谨和五味,乃养生之道”。其实就是在强调饮食的多样化。公仔箱論壇- L3 d# T) T6 i& v
$ W% `2 M- V/ V* n: a公仔箱論壇 不同种类的食物因为其遗传基因与生长条件的不同,在体内合成贮存的各种营养成分的种类及数量也不一样,吃各种各样的食物能及时补充人体需要的营养成分,如豆类食物可补充不饱和脂肪酸、脂溶性维生素,鲜果蔬能补充维生素B、C、槲皮素、电解质等,肉类食物补充蛋白类营养。不同味道的食物代表着不同的营养成分,如酸味的水果含有大量的维生素C。! B2 m! [1 N( d& P
8 M$ Q7 x9 ^( m8 G* h& H; g8 ~' Wtvb now,tvbnow,bttvb 在野生动物世界里,我们看到豺狼追逐野兔,狮子捕食麋鹿,猿猴在树上攀来跳去采食野果的情景,它们的食物来自广袤的大自然,在寻食过程中,自身代谢也在改善,将体内多余无效的成分代谢分解,自身营养状态同步得到更新,同时消除心理抑郁,畅舒身心。1 t4 E2 h- b3 D/ u
' \" ~ ^5 k. i+ p+ o 现代人追求的健康生活,又何尝不是将心理营养、行为营养、饮食营养融合起来的生活方式呢?
7 K* B! Y$ V$ s! S- F公仔箱論壇 公仔箱論壇6 B9 j+ L* J6 R
|