經痛黑名單~好好對自己和自己的另一半吧
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飲料、純糖製品、巧克力,酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。
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7 g! Y1 L x: r$ i# f【原因】% m* E% o# |$ ?5 H% h
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1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。
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( `% c. s: s) R& K$ i; K7 m9 `2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。
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/ X( ? T# K4 n. ptvb now,tvbnow,bttvb3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。
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7 g% Y' R9 T" k* Q& h/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。
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5.容易造成水分滯留，也易發胖。
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痛經食物白名單TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T |' v+ \9 K
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【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉等。
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除了這些食物外，您還可以補充：1 g8 }% @; o% F6 A- ~& X
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維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。
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+ e0 A* x' A. \+ Y3 M1 S& V J. x+ D公仔箱論壇維生素E：每日需要量為400～800IU。, u; S1 L2 o8 U [0 Q( r( K: b2 O
9 s0 e8 |' u( w2 M0 m鈣質：每日需要量1000毫克
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綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀。
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月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。tvb now,tvbnow,bttvb6 {5 @0 a$ { v; d9 _ _
/ |: J! L* X* w* ^紓壓解身體的痛
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除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。
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3 _6 [) X" M" R3 J5.39.217.76女生們在這時候是很不舒服的
7 \. H1 ?( i/ N我相信有女友的人應該都略知一二( E/ l- a" G8 ?3 i# e
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希望各位好好對待自己or另一半喔 |
發表於 2007-9-14 05:08 PM
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