經痛黑名單~好好對自己和自己的另一半吧
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2 Z+ ?. a/ Y7 b# y) @+ Z飲料、純糖製品、巧克力,酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。公仔箱論壇' w* p6 a" Q2 x* B$ T* B: W
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【原因】
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1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。
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2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。5.39.217.76; W9 j. }1 c6 `: Y8 k
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3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。
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4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。
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5.容易造成水分滯留，也易發胖。5.39.217.76( \/ j! S" l- R |
# w, {% D1 `% A& y痛經食物白名單& B; H( V6 M( m( e
& ]% c4 R1 i5 X' |& ~& p& n% H8 b【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉等。tvb now,tvbnow,bttvb3 n6 o& z; t9 y( L8 H) c$ [6 _) k
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除了這些食物外，您還可以補充：
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3 T% ?8 ~* [5 G/ rtvb now,tvbnow,bttvb維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。5.39.217.76; w! ]" z- a) a1 \# h/ N
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維生素E：每日需要量為400～800IU。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j4 _& a- c3 M7 I1 d, S7 L; l
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鈣質：每日需要量1000毫克
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綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀。: G! ^, T. G; }0 B
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月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。* k0 N( M X* t. [' `5 l: q3 R5 X
& D+ p$ d- H; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紓壓解身體的痛
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除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。tvb now,tvbnow,bttvb. {/ z- K4 A' `9 ]7 K/ _: I" n
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女生們在這時候是很不舒服的; _6 _+ z0 X' ?2 t4 B# Z8 g% ]- i
我相信有女友的人應該都略知一二
7 o, N z: H% Y3 p在此線上此篇文章
4 B$ ^+ e; C. k1 q$ v( z+ H希望各位好好對待自己or另一半喔 |
發表於 2007-9-14 05:08 PM
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