1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，
0 a' q5 L4 r$ B; s8 B. a2 o5.39.217.76 手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
, n+ @" p) S/ i5 K4 S公仔箱論壇
c$ Y: M* n; R2 ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，
/ p6 @' w" h0 M3 { T. @/ u5.39.217.76 手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
/ P" J: @& e }) n+ T2 z& E+ P5 i5.39.217.760 x, O; N& c) L4 l% Q
提示：5.39.217.76' w6 w! ^ Q3 d& O6 v. Q5 Y6 d9 F
tvb now,tvbnow,bttvb3 p8 H, r$ Z( N/ o6 E m
1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。 + o' L: j0 g! g7 `, p
# P' y, |- N4 d 2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 tvb now,tvbnow,bttvb( b" n( S. _- a/ J" y
tvb now,tvbnow,bttvb" s& {) o! ?( |, D; R9 |& K
3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。1 K1 c) _- D7 X: A# s5 d' {2 G
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t2 P' @; W# S3 D f0 [2 c
5.39.217.76& Q% |1 D/ b% [7 n9 u
常用电脑者应多做的运动： tvb now,tvbnow,bttvb3 t7 k$ L# X0 W! _9 _: t) [; g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P6 |: |: F5 L. E, x8 X9 l' a. |
放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，/ f/ A! @1 o& g; T1 T
既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。
8 ]2 S& f' A: _' P9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.761 M8 n l$ W, b2 A5 R, F% f
游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。
# c! t& Q- c: J! e- atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 ~; t7 R% \2 R# f
适合电脑族的舒缓体操： ' b3 G' Q; v, U: I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O- K+ Z* H- X( p. r i7 [# o! J
A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
& T7 |8 c! Z) n0 |/ S
0 y4 @) F- Q% y1 _tvb now,tvbnow,bttvbB: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。' }) E7 p- Z9 N. b$ j
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~% [$ K; b: D, t7 N! C
1 o* q4 B& F& Y- U. P9 u- e
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，公仔箱論壇 D, _, Y* d3 H% h& U2 s. R
同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。
# L& d }+ w* }1 |tvb now,tvbnow,bttvb: d. c. b' J7 }
D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，tvb now,tvbnow,bttvb# l% x9 } ]% I) v7 Q
双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。
4 g8 b' W0 M& q) v; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
1 ?* h: B8 f7 L; w- O5.39.217.76. B0 c! }5 u& |& Z- [9 d
E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，tvb now,tvbnow,bttvb4 D3 I3 l0 X3 r+ c- v* |
停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。
1 F3 g6 I Q6 H5 \* }3 n* @9 T 在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
| 
