1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，
$ v- Z+ W. r8 Y1 F5 R/ P8 N5.39.217.76 手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。 7 D s5 h8 q; G1 D# o3 x) o3 m
$ s& o: j* y( n* h8 [2 @# W1 K2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，
, {4 I, s% w3 P7 Ptvb now,tvbnow,bttvb 手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。 5.39.217.760 C. S4 [# \9 E
tvb now,tvbnow,bttvb: b* M. g0 c: Z, `/ {! U) V& k9 P
提示：tvb now,tvbnow,bttvb z& M7 I' G( r3 _ z* v
4 _- w6 v; `" {6 v: y4 u( N+ P4 L b4 Ftvb now,tvbnow,bttvb 1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。 1 g! r$ x- w# M1 w* d
: g) O. Y& G- t8 K# f, A- W5.39.217.76 2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。 4 ]) \' T& J6 l7 j: o/ ~ Q/ o
5 W/ h" }9 D/ _+ j' W h" L 3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d( r- H: y# o* }9 H1 x4 ?; H
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
- _( b# h$ e, o; V% ~& I7 d+ L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g/ |" N9 }: X5 O% r5 n& `
常用电脑者应多做的运动： 4 @: b7 Y- ^/ ^" O+ L
9 @1 Q( C5 z3 N2 y* k3 Z- G 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，5.39.217.76$ T% Y4 e# }1 D1 z `0 H; L% f
既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。
* C1 M; ]7 M7 @, a- L公仔箱論壇
" g* N S, _% r/ O 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。% y. H3 |1 D9 G1 ^" G4 l
) D2 ^: ^( a: J) O: h1 j适合电脑族的舒缓体操： tvb now,tvbnow,bttvb) c5 Q7 x& ^, k# B% k8 e K+ S
' |$ r, D! f; s7 g- mtvb now,tvbnow,bttvbA: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
% [9 a$ f/ C4 r8 i0 btvb now,tvbnow,bttvb# Q; X$ m% n0 j, @; `( V* A
B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。7 u+ f1 C5 w; e+ `) ^$ ?1 X
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M7 U# i+ M7 |
tvb now,tvbnow,bttvb; P+ E% W& B( v: I* f% ~6 ?
C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，
0 B1 ]' Z/ ^* l( z公仔箱論壇 同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。 公仔箱論壇8 W/ x# i, d+ u8 Y- u8 f8 g
5.39.217.76: c$ }! b |8 G1 p# x0 j' j
D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，tvb now,tvbnow,bttvb8 K3 [" ] n* }) D1 e C
双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。
/ d3 U. I$ V+ a2 ~. Y5 x' V5.39.217.76 注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
& |* B2 [/ O- {% |6 Y5 T' K; o公仔箱論壇
( {" @$ F1 G; o- x$ T4 ~8 r6 G( bE: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，tvb now,tvbnow,bttvb" D6 J, u1 K' G- J) c' C, K
停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。tvb now,tvbnow,bttvb4 R0 h' g0 T" O0 \
在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
| 
