1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~' q' ~7 m+ H
手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
: `7 ?" \ }3 V5 |+ o% @* W1 W
" u" B9 E4 A6 Y/ @$ z+ ?公仔箱論壇2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，
# [. I2 t; t9 |tvb now,tvbnow,bttvb 手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。 2 a3 l/ `. m! K. @0 m5 Y- u4 U
& Y, h8 _8 b; t; D) n; R公仔箱論壇提示：5.39.217.76; t) w$ b' Z- x
8 v6 U+ t# b9 x% q8 w
1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。 9 `6 J9 d9 X6 l0 N: E" \: n
3 C5 [% ^% n. H& p/ g' H+ X" U! `
2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
9 [ J P: h; W0 X0 C/ W公仔箱論壇2 b ^' ^- G3 s. B/ ~8 b
3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。tvb now,tvbnow,bttvb* Q1 b$ F# a# W7 A
应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
: } t' t4 K3 c. w3 o X7 s. T: u) j* k4 e7 S) j7 n4 Y. U
常用电脑者应多做的运动：
8 o. o' N: }( J c9 L. T5.39.217.76
1 L- U4 S1 o5 a h O. u 放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，tvb now,tvbnow,bttvb/ w* q {% L' _) \* i# R% V' y
既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。
* c: J& }% K7 k8 k; g; N/ [0 d {* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ _5 r& Y6 {1 c" B 游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。5 d6 f3 q/ N- r6 a6 _7 z8 `; e0 g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n: S9 t4 F1 c2 T+ j
适合电脑族的舒缓体操：
% x/ P2 N; s( Q' Z% @+ U+ Z7 {
; x5 `& ?2 L6 Y, iA: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
# n8 M( ?5 V( Q* W2 u5 G公仔箱論壇
; f; O6 b; Q2 \7 V/ R8 [2 @公仔箱論壇B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X% N2 |+ }& T( H1 @1 s
做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。
# d" T* x! G k0 n' O: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; o6 k; d9 Z9 \+ R9 nC: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，公仔箱論壇7 S+ e+ U, s2 A% u
同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻，这样反复交替做4次。
: f4 W6 ~) I( r; w. _9 s$ G公仔箱論壇
7 F9 g8 F$ M& B6 lD: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，
* C8 `8 d& F" h- M# G( g. v) L公仔箱論壇 双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。
- z! Q% X" c1 @# r3 g5.39.217.76 注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
% j, N d3 d) a, X C5.39.217.76
! B; U5 O+ P1 l2 M, u* i t2 A7 q wE: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，
/ b2 i& q- m r5.39.217.76 停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。
1 d" ?$ D3 m' f$ f! F6 [% ftvb now,tvbnow,bttvb 在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。 |
發表於 2007-9-8 12:47 AM
| 
