大家都知道，三餐時間不正常，甚至老是過了九點才吃晚餐，正是減肥行動的大敵！不過，說什麼都沒辦法在正常時間吃飯，卻是大多數人的心聲。現在就要告訴妳，即使每天三餐不定時，宵夜當晚飯吃，妳也可以有不會發胖的小秘訣喔！
9 I, r8 d& f$ T7 M2 l公仔箱論壇9 `9 M) B5 ?3 }( O( U t1 ^2 I
自行料理食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |" w1 \( }$ _$ K; F* _; `* N
與父母家人同住的學生或上班族，老是仰賴媽媽做的料理，當然無從選擇食物，往往很難達成減肥目的。不妨自行到超市或者拜託家人採購需要的食物，並且抽空用無煙低油的輕鬆方式自行料理，不但充分控制食材或調理方式，而且樂趣無窮哦！
+ s9 ^" L- ?7 M6 F* F) ~" W5 H$ e* Y公仔箱論壇公仔箱論壇- d" D- w g( o$ r
早餐有助代謝
; b" z4 }* c6 H4 O5.39.217.76很多女性為了「減肥」而不吃早餐，其實這樣反而對身材不利喔！早餐是一天的基礎，不吃早餐的話，不僅會讓頭腦的集中力不足、代謝降低，身體消耗熱量的速度也會變慢，反而有礙妳的塑身大業，真的沒時間，早上的第一餐還是不能省。tvb now,tvbnow,bttvb6 F0 i" W1 r9 x8 R& ^0 H5 E9 h
tvb now,tvbnow,bttvb" A. k" a- d( s2 [( q, D2 l
輕食取代不食
& g" x/ I/ z5 I" c現代人生活節奏忙碌，經常錯過用餐時間，只能隨便喝點飲料或者什麼都不吃。其實，非正餐時間或來不及吃正餐時，先以全麥麵包或蒟蒻餅乾等輕食果腹才是正確的。用餐時間間隔太久，往往容易在下一餐吃進太多的食物，即使錯過用餐時間，還是要填點東西再肚子裡喔！5.39.217.76. B9 l$ s, t* Q c. C
tvb now,tvbnow,bttvb7 \' S6 n8 e8 E0 \: p
提早享用晚餐( R7 {2 G% y( S
有些人為了要節食，所以晚餐會控制碳水化合物的攝取，以輕食或熱量不足的食物來充當晚餐，這樣的結果，就是到了深夜肚子餓得受不了，因此最後一餐就變成在半夜進行。最好的方式，還是早早吃一頓滿足感十足的晚餐，以免在深夜時吃下充滿罪惡感的宵夜。
4 g9 E/ a+ Z5 ~( c5 q+ w公仔箱論壇" O% w E' ?1 H: j. j m, b$ e
一定要避免
# `1 v& O6 q, p
: t; V7 {2 \8 \避免只喝牛奶
. L5 r/ w, x; H) [6 K公仔箱論壇許多年輕女性早上常常爬不起來，加上時間很趕，所以沒什麼胃口，通常只喝一杯牛奶。不過早餐可是一天的能量來源，如果真的沒什麼食慾，至少應該吃些有基本熱量的全麥麵包或飯團之類的食物，讓腸胃開始蠕動起來，也可以避免便秘，有益身材哦！
+ F) h; g$ \9 Q1 l& \6 Y, ytvb now,tvbnow,bttvb
% H' f$ _! q, Q9 {. [0 c避免愛心陷阱6 U, \( F% E/ V* p6 F0 W: G u
「愛就是把媽媽做的菜吃光光」，下班下課之後，媽媽已經煮了很多好吃的愛心料理等待慰勞妳一天的辛勞，不過～全部吃光之後，減重的煩惱就開始了。尤其如果回到家已經很晚，這樣豐盛的一餐更是後患無窮。還是告訴媽媽，感謝她的美味料理，但以後請把份量稍微減少吧！
; x; U# v. m4 o) ]( f' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y) y8 T8 w$ N/ p* p
避免午餐甜食
" g Y! t& u8 R/ X上班族常常會因為肚子不太餓，所以只吃餅乾和麵包，認為熱量應該比一般的商業套餐低很多。然而營養師強調，餅乾和麵包充其量只能算是裹腹的食物，用來代替午餐因為必須的營養素不足，不僅肚子容易餓，下午還會沒精神。午餐是持續下午體力的來源，請用心攝取均衡營養。. C% ^ E9 b8 g" V6 O" K4 d
& |8 @+ P* O" K" t1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免分享零食
% g1 X( X# \& x. e$ M" @0 w! t1 v* e" ~" J5.39.217.76在教室或者辦公室裡，但只要有同事帶回點心或蛋糕之類的食物，就會習慣伸手去拿。這樣毫無節制的吃，除了犯下減肥大忌，還會讓妳在正常用餐時間因為不餓而不想吃，錯過正常用餐時間，又增加不必要的熱量，怎樣也瘦不下來！
" a$ u3 N6 T6 _& P: ~# I1 t. q$ p公仔箱論壇
8 G+ V% h# N) Y% d* j4 [0 l z公仔箱論壇晚餐前『先吃一點』瘦身法
9 e* q8 H1 x& }+ Q% y* \; A7 l0 Y1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。空腹時間過長，體內會產生低血糖的狀態。結果，容易造成晚餐想吃較油膩的東西，或者是想大吃一頓；要防止這種情況發生，接近晚餐的時間，先吃點容易消化的輕食效果最好。「餐前飲食」的目的，就是要避免體內低血糖狀況的發生，有效地吸收碳水化合物，並且注意量的控制。公仔箱論壇! o y# T& s5 j+ ]& `4 M2 B3 w
$ S; H5 ^! Z" J) N' G
下午六點左右吃最好公仔箱論壇$ d" Q5 S- x$ L3 {, k
5.39.217.76$ S/ m8 I' u/ A! @) c- [
在體內陷入低血糖狀態前，先吃點餐前食物吧！如果你是在中午12點的時候吃中餐，那麼下午六點吃餐前飲食最恰當。
9 G L) ^/ F, m# h+ f5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^# D- b; C- \0 |1 I. R
推薦餐前食物$ |) l+ ^3 j2 ~
: x, F. \; @, M! }! F( k像御飯糰、三明治、香蕉等這類容易取得的碳水化合物是OK的；主成分是碳水化合物的機能食品也可以。
9 t9 ~" ^ F5 B3 ^/ A1 w- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S l; P$ @) D) F5 w
低熱量是夜食守則
' \5 E% ?& Y6 X; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐最好是低熱量且易消化的，尤其是過了9點才吃東西時，更要遵守這個原則，因為高熱量食物不利於消化，不管是為了健康還是瘦身都應該避免。0 Y& H/ p, i9 a6 H, h5 K7 Q
/ A; M& x" c( g% J# w( k+ x& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃些少量的雜炊或烏龍麵！
. u3 Y e! J# h: Y% D5.39.217.76" H/ d- c/ o& r: R# y
如果不吃餐前食物的話，可以吃些雜炊（各種蔬菜混在一起煮的蔬菜湯）或烏龍麵等容易消化的食物。雜炊也具有少量的飽足感，可說是一舉兩得；不過，要注意量的控制。
1 S- I- R% X" ?4 Atvb now,tvbnow,bttvb! @9 @ z: U' ?7 `# t" d
選擇肥肉少的肉和白肉魚、蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb A4 g" k' z" A+ r% `' }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M# k5 u* a) g; c
油膩食物不易消化、熱量又高。因此，吃肉時儘量選取油脂較少的部位，白肉的魚是很好的選擇。也別忘了蔬菜的補充唷！
4 ?7 j3 V* ~" n! a, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v9 j# s7 A" w8 X) Q- U1 w8 O
溫熱飲品最好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k: Y1 O1 ~9 m+ e
. x& W% r) P* }& d4 I/ F5.39.217.76低熱量的食物容易消化，也可以得到滿足感。像清湯或花草茶之類的清爽溫熱飲品，或者溫一杯熱牛奶，都很適合在深夜肚子餓的時候喝，對腸胃的負擔也可以降到最低 |
發表於 2007-9-7 01:38 AM
| 
發表於 2007-9-7 10:55 PM
| 