10种让你笑容灿烂的食物
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8 ` j1 ]7 ]6 _9 h. d: ? 拥有一口洁白健康的牙齿，笑起来也显得特别迷人。
" j% T Q, n- t! W+ Z5.39.217.76 要照顾好牙齿，除了勤刷牙、用牙线、定期光顾牙医，还能怎么做？愈来愈多研究发现，吃什么食物也可能大大影响你的灿烂笑容。5.39.217.761 t9 ^- s( @. j; _
因为一些天然食物里的成分，可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质，还能消除恼人的坏口气，让你更自信地展露笑颜。
1 ^5 g0 |2 n/ G, A9 Z. o8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 听起来让人心动吗？不妨试一试下面10种食物。
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4 Q% s4 h: p9 D u5.39.217.76 芹菜5.39.217.76$ k% y: ^/ |. h( `+ r9 J5 P, K
当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 I9 U( c, ~0 j' _8 B
因为，“这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣，”马偕医院牙科主治医师陈立盛解释说。 . w' z9 ~3 O% R( E9 O/ J2 r* S
另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。怎么吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E5 U `/ g) p% {2 g
嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。5.39.217.766 P# l9 \; `) [6 A9 k# z
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芭乐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R6 p$ [4 ~5 o& V7 l
想让自己的牙龈常保健康，啃一颗芭乐是另一个好方法。
$ G: ~1 t: D+ z2 |6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 芭乐的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。怎么吃？
t# p7 c0 D, H 除了芭乐之外，维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。tvb now,tvbnow,bttvb, u5 O2 Q$ }1 M, ~( ~+ X
建议经常外食或工作压力大的上班族，可以带一颗芭乐或一小包小西红柿到公司，等下午肚子饿或精神不济时，拿来当下午茶吃，补充体力，也不必担心发胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b7 R6 u# G9 [6 l
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乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W% `1 }: u9 O' d# s( s0 `$ o
谁都知道钙摄取不足会动摇骨本，其实也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。乳酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其它保护作用。
) ~/ W7 X+ A S 英国的研究指出，乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙；而且经常食用乳酪能够增加齿面的钙质，有助于强化及重建珐琅质（因为钙是组成珐琅质的最主要成分），使牙齿更为坚固。怎么吃？tvb now,tvbnow,bttvb* w7 v, l# ?, n0 D( E) g
早餐来一份西红柿乳酪三明治。tvb now,tvbnow,bttvb3 l& H0 b& u& J3 T
准备2片全麦吐司、1片约3公分厚的西红柿及1片低脂乳酪。
$ `+ W! f N% @; k! v5.39.217.76 首先，将乳酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西红柿；依个人口味，适量挤上少许黄芥末酱及洒上少许黑胡椒；然后用另一片吐司将材料夹起来。
# e( f9 ]1 p& @9 W) {% x' L! } 以锡箔纸将吐司整个包好，放进预热的烤箱，烤8～10分钟即可。tvb now,tvbnow,bttvb3 O% ^" ?7 t+ b8 _+ E
# f' t V6 \3 F% m5 h公仔箱論壇 绿茶
% l" r5 D# F) P; S& H 被日本人视为长寿之宝的绿茶，对健康的好处实在多到让人无法抗拒它，许多研究都指出它的抗氧化能力相当强，可以预防多种癌症，常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险。现在，就连牙齿也因为喝了绿茶而变得更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R ?3 k7 W9 ~
一方面是绿茶含有大量的氟（其它茶类也有），可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V5 U. f) k& X
另一方面是研究显示，绿茶中的儿茶素（catechins）能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。怎么吃？
( p6 D% L' }( \ 视个人喜好，一天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。
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& o0 W% Q3 K* x$ H; K4 w9 f 洋葱公仔箱論壇9 w6 J+ w0 J) d3 _2 h
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。怎么吃？
7 l, o7 L: h% L' }: s' C$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议每天吃半颗生洋葱，不止预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去；或者在汉堡、三明治里，夹上一些生洋葱丝。
" `5 ?% w4 K1 e7 x2 otvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇0 {7 Y" p" @; y) A6 P
香菇公仔箱論壇" [- }5 \) s9 e7 X( |0 V& P
菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。 tvb now,tvbnow,bttvb: ]1 l, I5 {; ?2 y+ }" k6 s4 g
原因是香菇里所含的香菇多醣体（lentinan）可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。怎么吃？公仔箱論壇4 p, P" r7 R, M7 G
菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2～3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。# A( H& J1 j! A; c. }! o! d
7 J2 b& N) W& F& J5 M6 g8 Ftvb now,tvbnow,bttvb 芥末& v6 | Q- @! g) w7 B' S7 p. @7 u
品尝日本料理的生鱼片或是握寿司，都要配上那呛得人眼泪鼻涕直流的芥末，主要目的为了杀菌。 % E+ t8 }! x5 D: }7 ?. X, {6 V
芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种称为isothiocyanates的成分，这种物质也存在于其它十字花科蔬菜里。tvb now,tvbnow,bttvb) ?) E) Y. Z0 s
日本在试管中的实验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。怎么吃？
2 X8 s" |8 {0 L: \# b b公仔箱論壇 除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，做为水煮海鲜类的沾酱；或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在花枝、
- U# f( p( S! B; u虾仁上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。
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无糖口香糖
) c) c5 p! b7 ]- Ntvb now,tvbnow,bttvb 嚼食无糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。
) U3 E7 B! x8 v$ o l+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美国明尼苏达大学牙医学院的研究发现，嚼食添加‘木糖醇’（xylitol）的无糖口香糖之后，对抑制造成龋齿的细菌，效果明显。
9 D" e+ J; C% X6 U* H) L公仔箱論壇 木糖醇是一种热量很低的代糖，可以产生甜味，但不会被口中细菌利用。怎么吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |+ e1 O! q/ {$ |6 P
吃过东西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替代方法。不过，牙科医生强调，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙线来清洁口腔，尽可能吃完东西就马上刷牙。tvb now,tvbnow,bttvb% V" O8 r6 I5 l; E
8 Q8 E, O o5 O 薄荷tvb now,tvbnow,bttvb0 c' I+ c* f: H5 Y5 X1 K
薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑，同时也能减少‘坏口气’。公仔箱論壇: p6 S' b/ }) i1 F
薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物，可以经由血液循环到达肺部，让你在呼吸时感觉气味清新。
; T R" z) s6 F! C0 z3 T1 |& E公仔箱論壇 在欧美国家，许多家庭用薄荷叶自制漱口水，缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。国外研究也发现，使用这一类药草漱口水可以减少口腔内的
* c7 j' L4 M- p$ m# ?. Y5 Z6 d% ?tvb now,tvbnow,bttvb细菌孳生。怎么吃？
0 S- V; W, N- ^8 H6 g) y4 Q 吃完一顿大鱼大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去腻、缓解腹胀感；如果你苦恼于满嘴的葱、蒜辛味而不敢开口交谈，建议嚼2～3片新鲜薄荷叶或者荷兰芹（parsley），都有助于去除这些令人尴尬的气味。
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水
7 L( h' X9 ~/ C n; k1 [7 ^5 r公仔箱論壇 最后别忘了，喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法。
7 Z& |: a5 G- ]! a; H0 u3 ttvb now,tvbnow,bttvb 适量喝水能让我们的牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，
. u* K$ Y* ~1 ~' C, z$ Vtvb now,tvbnow,bttvb借机作怪而损害牙齿。怎么吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H+ ?+ @9 l+ Y; o9 v
每个人一天需要喝6～8杯水，尤其吃过东西之后，如果无法立刻刷牙，切记喝一杯水来清洗口腔，减少一些蛀牙机会。: a3 F. K; B9 {; r; o& v
; G+ ]. H- m" s3 J& A/ G4 i, H5.39.217.76谢谢
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發表於 2011-5-26 11:34 AM
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