你老了嗎？由於現代人作息不規律，年輕人有提早衰老的現象，今天請自我檢測一下，你是不是有老化的危機。tvb now,tvbnow,bttvb/ M# Q. P5 v+ j' O. j0 i2 I
現代人由於睡眠不依24小時生物鐘規律，甚或壓力、失眠，造成很多人可能不到40歲就褪黑激素濃度減半，引起許多生理功能的雜亂，如自律神經失調、內分泌雜亂、免疫功能失調、抗自由基降低等老化現象。以下是十大老化警訊： @' e! K( _) I& q
4 @! V/ \) t! V* z 1.睡不著、睡眠品質差、長期失眠
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抗老處方：養成良好的睡眠習慣。好的睡眠可誘導松果體產生較高濃度的褪黑激素。褪黑激素已被證實是抗壓、抗感染、抗老化，並且可對抗自由基，調節自律神經平衡。
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2.缺乏運動，稍微運動就氣喘公仔箱論壇! o& c8 b( E1 R0 v% c7 t# p
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抗老處方：青壯年運動量，是以每分鐘的心律達130～150次為準，維持30分鐘，每週至少3次；而老年人最適當的運動是：運動時最高心率等於170減掉自己的年齡。6 J; v& r6 |7 Z
1 I& T$ m1 S: Y1 W1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.接觸過多電磁波5.39.217.76! b0 h: B9 a4 Q1 U
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抗老處方：避免接觸電腦、電視等映像管畫面所釋出的電磁波；減少使用行動電話等個人無線產生的電磁波；少接觸高壓送電線及家電製品等釋出的電磁波。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~* O: p/ W% C
. {( \2 u/ A7 j! r: Q+ b& ]8 Itvb now,tvbnow,bttvb 4.有抽菸、喝酒、吃檳榔的習慣5 }6 {, g0 G0 P4 |5 s, `6 h6 P# U
/ @, A& {1 Y$ e8 u9 F0 k" M- @tvb now,tvbnow,bttvb 抗老處方：徹底戒除菸酒檳榔。因為吸煙會誘發癌症，削弱呼吸道正常生理防禦功能，增加心血管疾病的發病率。酗酒傷肝，容易導致營養不良，抑制免疫系統。嚼食檳榔容易發生口腔癌。
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. f3 f% T1 l7 q 5.過度疲勞、容易疲倦、打瞌睡公仔箱論壇& ]; E- ~) h( b7 f/ x# ^1 C" A
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抗老處方：適度休息，飲食均衡，避免過勞。過勞的主要表現是不能安靜下來，且常是慢性的積累又難於消除，是一種下意識的疲勞感，它不易迅速消除，也不易用咖啡等刺激品得到緩解。有人精神上經常處於活動和緊張狀態，感到在工作上有壓力，長期持續下去，能導致食慾不振、便秘、神經過敏，伴有心臟功能的異常、消化功能減弱、失眠等。
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6.經常熬夜、生物鐘失序
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: k' I! y/ t+ k8 g1 q, t% Z1 _tvb now,tvbnow,bttvb 抗老處方：要想健康，就必須順應生物鐘。定時起居、按時工作、定時進餐、定時排便等。建議早上5時以後才起床，晚上24時為生理最低潮，最好上床睡覺，下午2時是一天中第二個低點，反應遲鈍，精神困頓，最好睡個午覺。tvb now,tvbnow,bttvb9 u. K5 Y1 }( |) d0 u
" [0 Z' N4 t5 F5 Etvb now,tvbnow,bttvb 7.壓力過大、情緒焦躁不安tvb now,tvbnow,bttvb( u+ g) q: `# r
; E- ]8 n8 M) g- ?0 s" D m. `5.39.217.76 抗老處方：多做腹式呼吸，學習放鬆及壓力調適的方法。因為不良情緒壓力，會使生物鐘的運轉，受到干擾而發生雜亂。壓力過大，容易造成各種身心疾病。tvb now,tvbnow,bttvb% t0 b; a6 T- y2 b' b
' n3 L& v0 z1 m; z5 R, S5.39.217.76 8.常接觸農藥或污染
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抗老處方：多食用有機蔬果和飲用優質水，盡量避免農藥、氯、重金屬、戴奧辛等的污染。戴奧辛不溶水和空氣，但會吸附在脂肪和油類。所以，要減少脂肪的攝取；多吃位於食物鏈較低層者或蔬果、穀類。
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' j" u; D" c: C2 C, E$ c0 V% m公仔箱論壇 9.經常胡思亂想、用腦過度
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抗老處方：充足的腦血流量是保證腦部正常活動的首要條件。人腦的耗氧量約為全身耗氧量的1/5，人腦血流量約占全部心輸出量的13％～15％。
! Z" V6 N! u* J; X; htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @4 T$ L: V5 x7 o5 o% X( R
用腦過度，雜念過多，腦的能量消耗很大。如用腦過多而血流供應不足，很快會影響腦的功能。可試著靜坐冥想，放鬆大腦。公仔箱論壇+ [! t2 F T9 k m' h) b. a: v) {$ z
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10.愛喝可樂、咖啡等飲料或偏食+ ]. F( }* n9 D# ^
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抗老處方：少喝汽水、可樂、咖啡等飲料，少吃油炸、醃製或有添加劑、防腐劑等食物。要攝取天然完整而未被污染的膳食；膳食內容要多元，有各種不同的蔬菜、水果、澱粉類和蛋白質食品；膳食酸鹼度要均衡，為維持弱鹼性（PH值7.4），酸、鹼食物比為1：3。 |
發表於 2007-9-2 10:51 AM
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發表於 2007-9-4 03:50 PM
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