一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
' X5 m; v5 A, A1 a6 O公仔箱論壇
t, N7 }2 { Q$ r2 Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 l# ^. x5 x( V' \. t3 @% p
香蕉5.39.217.766 [6 G3 j; N1 U. p& K+ [1 Q
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。5.39.217.760 {9 a+ E3 D; M
6 d3 W! X+ U) Q# ~ u' a2 ]
- R3 u; e" I. \1 p& y+ F. _! h5.39.217.76菊花茶
. M; X# T% Q: C% J公仔箱論壇具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。, [ `1 h5 J1 T( c0 ]& z
" H8 N; {6 @7 M0 z# k
( ~$ W; [8 ?) D9 F温牛奶
/ R4 x( V/ Y& X6 Ntvb now,tvbnow,bttvb含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。5.39.217.760 Q5 D/ g' ?" \0 z, a/ P( w$ o/ Q
6 K4 ~1 u% D6 N5 N5.39.217.765.39.217.76& @9 C' J, r6 n7 t: O
蜂蜜9 L" H8 W1 V! z2 t2 h' W
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。tvb now,tvbnow,bttvb- h: l, g/ f! n) I4 @; [1 O
% o1 p. M8 {" A4 q9 O" f9 n0 P公仔箱論壇+ g |' L% v" P) N
土豆
; q- F- K1 t& l# h8 u) g3 K它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb0 w# X; F; e7 H0 M, f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L% f8 b( C1 J8 l. [
$ u0 x# N* x6 H5 B; @- ]燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb9 q( B5 R" {$ z- `. R% B6 o
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。# f1 f$ B. o L
公仔箱論壇& @( m/ `" J0 J# B0 n Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G; _' h" C4 W, L, z) t7 j" ^, Y! [
杏仁
) o: x) [5 X3 k; B% M. I; y7 z它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b, z: x6 _( F8 F
* e4 {) \ c' m6 l6 e- j$ K9 o
8 A+ K! H G* Z, C$ S& ]! g1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亚麻籽/ n) b: G) K% c2 E
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。7 Q* U9 X0 `) y4 r# p* a
% Q) a) G7 f ?. P1 m& ]3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* T4 F% U0 L" {4 ?! T/ U2 a
全麦面包
6 L: n l5 t, n" R; }在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
8 M9 Z$ b, _& b* L2 ptvb now,tvbnow,bttvb# u6 L5 k: {, l3 h
5 @5 h/ X; O4 m+ \( |火鸡# y+ |3 G# |. v5 C! R
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
| 
thank for sharing 
