一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。5.39.217.766 m% J+ s7 [. c; Q* t/ I
. N# Y" Q) l; |, M* Z6 i; ~+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ g( _, r' N) \' o
香蕉; K% W; \2 X9 U4 S* f; G5 r" Y" c
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 a% ?4 @* C; K H8 u
% _6 W5 v/ O" f: t
a5 j0 m6 s2 S- W5.39.217.76菊花茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l3 u7 n# a, Y9 }7 [
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
/ S, W f2 K V: d3 N4 r5.39.217.76公仔箱論壇; c3 E& i N! _
" i! R6 i2 d: R H r
温牛奶. z# M- L2 U# O2 u7 t- C1 S
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
5 M5 _# D" y7 p# p& `9 s3 ztvb now,tvbnow,bttvb
5 s% D: ~: g) \( A9 V$ X8 f9 z- J6 F5.39.217.76
: ]9 G ? C3 S7 b. F% P, D公仔箱論壇蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb z' k" Q' N" @3 w
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
. G+ r$ i, E3 W8 X% y公仔箱論壇4 a" F, C/ D3 B% y1 {# M8 j
; U. X% P# Z5 c, s( E& P& y土豆
1 k1 U% a: r( Z. R1 d) xtvb now,tvbnow,bttvb它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 k; u% Z; N" P% z% q
# B8 ^; R! f2 z0 ~& ^公仔箱論壇" V2 V2 Q8 x5 x5 G" Z
燕麦片5.39.217.76/ K, @, B5 L" }& \6 T
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。公仔箱論壇- Y1 m4 @4 U$ O% [% B$ ^
; h% @% G& [& y, ?& ?
tvb now,tvbnow,bttvb. `: s ?! t6 i$ M1 T
杏仁tvb now,tvbnow,bttvb3 _% U+ L/ I% |
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
}: B+ I3 C2 q _; z公仔箱論壇公仔箱論壇: O2 x) }+ c( S: j
& p# g6 k* E" W5 M: {* x公仔箱論壇亚麻籽5.39.217.767 `2 j5 K2 o# E
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
0 g0 b1 x8 f+ V3 e) T5.39.217.76
6 O* H8 U& ]0 b( ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 v% j7 v4 p1 A& H
全麦面包5.39.217.766 H c2 c8 x/ o- I, h1 o' y# I" T
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。4 y* k. e# g+ D6 B
, Y' z: p8 ^! @3 w( U
" R4 j' G+ {6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。火鸡2 Q4 o( q! v* D
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
| 
thank for sharing 
