一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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2 v8 j p6 j$ Q- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉公仔箱論壇; N; v ^9 c+ u h5 z! g
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。公仔箱論壇: {: a7 ?0 v& q5 q0 j3 Q
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菊花茶- z. L8 q: B7 E
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。8 a% ]0 f8 a" ]& ?) t) m
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- P$ K8 M. V7 n4 V# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。温牛奶tvb now,tvbnow,bttvb1 H Y( z- w4 O! p( a+ @# _
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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$ W4 o0 o1 a. M6 @! b公仔箱論壇蜂蜜. l4 p# F \5 |. j
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。5.39.217.764 O" [# L6 P/ T. S4 v. U
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土豆
, Y0 r# n1 D; {+ `它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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9 v; q6 p# ~7 W" g5 }0 [0 R4 B燕麦片
& U4 Q8 n: ]% M$ {能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。5.39.217.76# ^; r( M Q4 Q
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它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。9 a8 z8 a# Z) b- I) b0 W
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亚麻籽
# ]) I' ]& P; c# j9 s; A只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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$ E7 ~2 q" d: N4 O' O0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。全麦面包
, _$ K z3 N1 B& A在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。3 Z, P& _# P6 e. x
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火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f8 G1 n; R2 C i4 |% |
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
