一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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菊花茶
- Z# A# R1 Q8 \- `2 n' W具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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- r/ p. f9 o- o0 d6 m% k; I# K温牛奶5.39.217.76# N( n5 c( x& e3 |: V$ H
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \7 }' F# v8 b: r F# Y
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l6 f" d/ L( w5.39.217.76蜂蜜
5 M L& A+ x) p0 O, g& T# k' v往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
- y! F, h* i: E" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [3 \) l% M) N) Z' u# G
) z0 r3 m& N0 {5 M; |公仔箱論壇土豆: w2 r. F& K; o* P2 `1 } U
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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+ N% H1 B! e* P- X4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。燕麦片
: y- {, ^$ L% b& `$ X6 Xtvb now,tvbnow,bttvb能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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% l3 |/ @8 k4 Q5.39.217.76杏仁
/ d6 e' Q( p6 N- \( S6 f它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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/ b5 n/ f; o( _6 Y, X: {3 c) A5.39.217.76亚麻籽3 S( l* k I. |: Y* w
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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全麦面包
0 b& Y) q- g- G, O% t在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
9 [* }& ~- ]' m4 T: f9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e4 W) e6 _+ s9 j. A" i* k
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火鸡, [8 \" R" D* |/ l6 a0 ~. I
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
