一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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( y, r% ~" K+ M3 R- j' j+ S$ m5.39.217.76菊花茶
) ]7 ` Z6 C6 Y5 K, H具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。0 L: V! h$ o, @
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温牛奶8 F6 r- f. l p% s; d0 f
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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蜂蜜
# D+ m/ f& \" F5.39.217.76往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。2 Q) J* h5 S& E6 e# B
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2 e" j5 v1 i8 c" W: i6 v2 j土豆5.39.217.769 A+ ~: s+ l! L% {( e* b5 e
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。5 T$ x) D( h6 \! J E
( Z. s7 Q4 |7 ~- `5 x- a V5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q: ]' d. G( E/ A _( A
燕麦片: s+ i$ P( h5 h7 O7 c# ?1 H
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。公仔箱論壇! u; X3 ]" C2 E8 {8 u# w. K
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% K4 X; p& a; i9 C! z/ ntvb now,tvbnow,bttvb它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。1 D+ P4 R( H& E4 V9 u/ b
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亚麻籽
6 c- S' l9 Y+ W" b只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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, @8 j9 c9 i" o( w5.39.217.76全麦面包5.39.217.76+ |7 V. h2 W$ f. E/ ?7 j$ S
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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2 c4 {2 H2 w! o+ n! a火鸡
/ n) r# G; R# h4 n2 n! L3 u它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
