一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房,享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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) |/ L: _! ?3 K, e* hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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; B: R7 }# G( N$ {! i9 p7 i; H: hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菊花茶
- O) Q8 m* t/ C7 q4 i' P5.39.217.76具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。公仔箱論壇" v1 m7 @" U& b. Y' Z9 T
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; |' n2 b( H1 v" z0 |公仔箱論壇温牛奶
; y" G/ T; ]" N- Y. r! R公仔箱論壇含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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3 |5 I$ ^4 a/ ]& Z8 ktvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜
2 ~" Y5 @! `% \& j+ [' V( [3 u, d往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。5.39.217.768 e0 [ g+ P' @8 l. H7 l3 W7 ~- i# F* I; F
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土豆+ h: L; O m5 \+ v7 z) e) b
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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' |5 I7 T" Y! ]2 J! I5 n: G燕麦片公仔箱論壇+ y- E T1 ~6 u) |. w
能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `: O: _) F0 d/ Z: F
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杏仁
- \7 ^# [) m5 [9 U3 n1 e它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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. B; k1 b g4 I' U* I/ l公仔箱論壇亚麻籽
; @* y' R$ }4 N1 o4 W( W( ytvb now,tvbnow,bttvb只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb% G2 [9 g6 f2 P O. Q
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" v7 [+ x* c! k. D; ~# H2 j' O- g9 Y全麦面包TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G" D% H+ U6 T% q3 |3 ? b
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。
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, b U& X9 r' E+ c' A+ t9 M5 ntvb now,tvbnow,bttvb火鸡 V. E# L1 Q( M2 t
它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |