夜班工作者通常是白天休息，夜晚工作。這使得體内生物鍾規律發生變化而出現吃不好、睡不香等現象。對多數人來說能适應這種變化，但若不能合理安排好工作、休息和飲食，不僅會降低工作效率，還會危害身體健康，所以，夜班工作者尤需注意飲食和休息。公仔箱論壇3 v% \% O5 M# e$ X! Q1 i
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夜班工作者每日攝取的熱能要充足，除了一日三餐外，還要吃一頓夜餐。
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) H; M$ h a" l7 K( C2 p/ m2 A 1.供給充足的維生素A：因爲維生素A參與調節視網膜感光物質———視紫質的合成，能提高夜班工作者對昏暗光線的适應力，而防止視疲勞。所以，應适當食用富含維生素A的食物如動物肝髒、蛋黃、魚等。植物性的食物如胡蘿蔔、菠菜、紅薯等，所含的胡蘿蔔素被攝入後，在體内也可轉變爲維生素A。
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0 F3 }( G' z) ^* a5.39.217.76 2.增加蛋白質攝入量：夜班工人勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物性蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因爲動物蛋白質中含人體必需的八種氨基酸，這對于保證夜班工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
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3.爲刺激和增進食欲，主食供應做到品種多樣。蔬菜烹調用油以素油爲主，以保證口味清淡、可口,多食魚、蝦、瘦肉、蛋類及豆制品，還可增加一些酸辣菜以調劑胃口。
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, u7 [3 k2 g5 }* y# F4 t) \7 | 4.睡前喝一杯牛奶：有的人由于生活習慣的突然改變，夜班後睡不着，就幹脆不睡。這樣當然會頭昏腦脹，無精打采，必須采取措施糾正這種做法，其中包括注意飲食。專家建議：睡前就餐不飲濃茶、咖啡；喝一杯牛奶、吃一片面包都有利入睡，也避免睡後不久起床吃東西，中斷睡眠。
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長期從事夜班工作，就必然改變人們習慣的生活規律。因此，經常上夜班的人，很有必要提高自我保健意識，科學地安排好夜班後的飲食，避免健康受到影響。（食品營養碩士、食品營養學教師） 公仔箱論壇( P+ ^" Z! w) S8 N1 m
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發表於 2007-8-17 12:23 AM
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