[健康資訊] 均衡飲食 飯菜肉3、2、1

gemini338

節食是減重的關鍵，但怎樣在不挨餓狀況下，能讓自己身形輕盈？
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4 X' t1 Q7 H  }1 f7 M) etvb now,tvbnow,bttvb董氏基金會食品營養組主任許惠玉說，均衡飲食，隻要記得口訣「飯、菜、肉，3、2、1」，就是一天飯的攝取比例要三份，蔬菜是兩份，肉類即蛋白質一份，再加二份水果和二份牛奶，就對了。3 K4 [* N" m% L+ _
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很多上班族外食，外面餐廳賣魯肉飯、肉燥飯、炒飯、燴飯、焗烤，色香味俱全，但吃到肚子，油脂全都變成脂肪。5.39.217.76+ j+ v. a5 x. ?; B

; J# ~3 G7 a5 \4 x$ _  p+ M公仔箱論壇吃青菜應包括六大類：根莖、葉菜、瓜果、芽菜、藻菜和菇蕈類，營養價值才均衡，而且最好吃清湯，少喝濃湯或勾芡的湯，進餐的順序也要改，先喝湯，吃青菜，再吃肉類，最後是主食。
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: ?* o* A( Y( a+ p% I7 ]公仔箱論壇睡前三、四個鐘頭，不要再吃東西，如果受不了巧克力蛋糕等高熱量食物誘惑，不妨選在早上吃，讓身體有足夠時間消化。
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; N& M7 |& n3 ]) V7 ftvb now,tvbnow,bttvb即使想變瘦，也要三餐都吃，但改成「早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少」，一段時間下來，你會發現真的有用。
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  m" o' K' A( ?. I, I% V( m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ U4 m; T& ?& |/ c. p) A3 A

chestnut

very useful postng.....thank you for sharing!!!!

jonh

thanks

samuel9013