. k0 h5 t6 x; O* p# _+ L很多體質偏涼的女性出現腿腳抽筋的情況。抽筋時的疼痛是非常難受的。抽筋一般在幾分鐘之內自動消失，但是嚴重的時候能導致持續酸痛。當我們遇到腿腳抽筋的時候怎麼辦呢？
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不要太慌張，放松自己，輕輕拉伸繃緊的肌肉。如果可以坐著的話，可以抓住腳趾慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。也可以身體靠在牆上，腳後跟著地，然後將體重集中由發生抽筋的腿支撐。如何預防腿抽筋呢？平時我們多做些工作也可以幫助避免發生抽筋的痛苦。5.39.217.76+ f$ d9 t7 x# U3 `
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選擇舒服的鞋子公仔箱論壇# _) b, ^7 {! Q8 ^- O% R. Y3 r
3 N4 ]: q5 V! f5 h$ E2 m" u v" @tvb now,tvbnow,bttvb如果因為工作要穿高跟鞋，要多注意讓腳休息，不要穿高跟鞋長時間站立。睡覺前可以用熱水泡泡腳，舒展舒展，讓腳步的疲勞散去。5.39.217.76) f* E2 W. K& j/ D4 X8 T- u
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伸展肌肉tvb now,tvbnow,bttvb6 e1 O* m3 N$ L" d3 \
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睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。, v* l! y8 [1 B c$ m9 P
9 k2 Y2 y/ K4 C1 A4 |9 ^ @5.39.217.76平時應注意避免腿部受涼公仔箱論壇, I# H0 x( H$ Q( y0 u
1 v* P1 ]7 ]0 O/ c2 V5.39.217.76特別是在辦公室，坐著不動時，如果穿裙子的話，最好在腿上搭件衣服。當天氣逐漸轉涼時，腿部和腳是最容易受涼的。特別是體質偏涼的女性更要注意保暖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x) e; A- d, A: @) d
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避免突然運動過猛和過久
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" X4 q/ c6 f. f- j0 R0 R) ^3 L" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果長時間不運動，要盡量避免突然運動過猛或運動時間過長。做劇烈運動之前要先做熱身，待全身肌肉達到良好狀態之後再進行運動。tvb now,tvbnow,bttvb, p9 D' S# e4 u" z5 l
% _5 O: P! S0 o- s+ P飲食上注意補充鈣tvb now,tvbnow,bttvb0 X1 `) m) _# l( [ x/ R2 ~
8 s! v- j |3 O- X3 T. M含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運動與曬太陽都有利於骨骼生長和保健，也可以口服些乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。' w3 J/ z& h: f" r
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發表於 2011-3-7 10:59 PM
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