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現代醫學研究認爲,人體姿勢的正確與否對健康長壽保健有一定的影響。
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立姿在老年人日常生活中盡管不是主要的,但對老年人的活動能力與精神狀態卻有重要影響。軀幹無畸形、無明顯駝背等不良體型是老年人健康與否的重 要標準之一。老年人在站立時,軀體應自然、平穩、端正。兩上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要傾斜,兩下肢均勻受力,不宜固定某一側。隨著年齡的增加,每次 站立時間宜逐步減少。使用手杖的老年人,站立時重心仍應保持在兩下肢,不宜弓背向前。爲了保持正確的姿勢,老年人應該經常進行適度的全身性活動,以維持肌 肉、骨胳、關節、韌帶的正常功能,推遲衰老的進程。" `/ o2 U/ z, |( Q3 r1 U7 h% [4 m8 d! I5 Y
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坐姿在老年人生活中占有重要地位,不僅所占的時間長,而且坐的方式也比立姿多,通常有端坐、靠坐、盤坐等。坐姿的選擇可根據老年人的習慣和健康 狀況決定。不正確的坐姿可引起脊柱彎曲或局部不適與肌肉勞損,是造成腰痛和畸形的重要因素。每次坐的時間也不宜過長,即使姿勢正確,時間長了,也可因肌肉 韌帶長時間處於被動的過度牽拉狀態,引起疲勞。老年人入座時,應注意動作要輕緩、平穩。入座後姿勢要端正、自然、舒適,上身正直,以保持軀於兩側的肌肉平 衡。上肢自然放松,兩手合攏放在兩腿上,下肢自然屈曲,雙腳並攏。tvb now,tvbnow,bttvb% A: [) U4 l* h( P3 E8 O/ a& p9 z. a" s
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老年人有效的睡眠時間雖然比青壯年人短,但是在床上休息的時間則長得多。一般認爲側臥比俯臥或仰臥更合理。醫學認爲,這種臥姿可以減輕對心髒的 壓迫,有利於胃腸道蠕動,易入睡。當然,無論站、坐、臥,都不可能長久保持一個固定姿勢。研究表明,人在睡眠時,任何姿勢都不是固定不變的,不管何種姿 勢,睡著後都要翻身變動體位。但以右側弓形臥位爲睡眠的主要體位是可取的,而俯臥和仰臥均會明顯影響呼吸。
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3 b2 c; D+ o9 T% G: p; I% D' M一般說,年紀越大,走動的速度應當越慢,持續的時間應當越短。但是對任何能步行的老年人來說,每天都必須走動走動。各人走的姿勢細微差別很大, 端正、平穩、自然是共同原則。如果行走時身體挺直,上肢自然擺動,步幅均勻有力,那麽隨著腹肌有節律的收縮,膈肌的上下運動加強,會使肺活量增加,肺功能 得到加強。此外,適度的肌肉運動,還能促進血液循環和食物的消化吸收,調節神經系統的平衡。身體條件允許的,還可進行快走或慢跑鍛煉,則效果更理想。 |