[歐洲] 仰臥起坐收「腹」脂肪？ 英專家：反練就啤酒肚

蕪茗

NOWnews 國際中心／綜合報導 公仔箱論壇8 v. h" i$ M& g. l* B# K5 K9 z
5.39.217.766 V1 N9 ?. N9 g  C4 g

  X2 a2 h; V1 A- `, J公仔箱論壇大肚男想要藉由仰臥起坐變成六塊肌？英國健身教練李夫斯（Gillian Reeves）指出，以往認為那是讓肚子變得平坦的最佳運動，但恐怕會導致肌肉太團結，反而變成啤酒肚！ * K5 v4 B. e9 p  ^  _8 E

+ t0 \9 E3 Z0 y) C; P據報導，李夫斯說，單純做仰臥起坐，反會令腹部隆起，想有效鏟除肥肚腩首先應該要先控制飲食和做全身性運動，例如大步走並同時左右擺動上身，或是球類運動或練瑜珈等，將體重減至健康標準，腹部脂肪消耗得差不多時，局部操練才能發揮效用，進而練成腹肌。 3 o& h8 X7 [+ P0 X6 j9 o+ R
tvb now,tvbnow,bttvb* b+ A. B, Y! ?1 o6 w) F( A7 a1 L2 d: j
李夫斯進一步提出減重迷思說，過度激烈操練會令身體釋出壓力荷爾蒙，反致肌肉組織垮塌，溫和至中度的運動如走急步、游泳等持續45分鐘，讓身體微喘而無礙交談，這樣比狂操數小時更有效。 公仔箱論壇4 W" o- P/ O3 d5 z& V

4 B( ~7 y& X$ S7 v* |; z公仔箱論壇另外，運動令肌肉繃緊結實，長期操練而不伸展的話，容易導致肌肉收縮變短，身體易失平行而受傷，伸展運動則可令肌肉回復鬆弛。故此，熱身拉筋等，在運動前後都應該做。