球友们在观看高手比赛时，常常可以看到这样一种情况：明明看见某球手的站位在中场，当对方打来了一个快速的头顶区平高球，不知怎么搞的，他一转身便到了后场，很及时地处在了一个很有利的头顶区击球位置和击球姿势，可以根据形势任意选择拉、杀、吊。tvb now,tvbnow,bttvb8 o4 w9 W) s' J
9 m/ S2 o& F H; x% o* Y; F* s' w5.39.217.76 我这里制作了一段GIF动画，演示了这样一种后退步法。它的后退距离不算太远，不必采用各种羽毛球教学书籍以及教学录象中普遍介绍的“交叉步”和“并步”的后退步法；后退距离也不算太近，仅靠“转身步”尚不能达到所需的后退距离。这里介绍的是“转身插入垫步”的头顶区后退步法。它是一种在高水平比赛中经常看到的实用步法。 5.39.217.764 A5 o4 M, u) y
实际速度的动作7 E, `8 o2 g8 a% w8 g7 A
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_- i( m' E* U5 C5 Ktvb now,tvbnow,bttvb以下是放慢的动作# o4 j# u8 n( n, `! B
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3 y, O1 ?8 s% @3 F( g5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K8 w7 r. g' \- f
我这里将这个步法全过程分解描述一下（这里仅谈步法，略去引拍和击球等）： tvb now,tvbnow,bttvb- s* ~/ m0 c$ t- l6 G& x, Y
7 s6 s7 m, N" d5 ^, ]* n: @（一）站位
- v. U: i/ K" l3 I# A2 C1 }公仔箱論壇 这里就按常规站位开始。其实在打球过程中，如果双方在快节奏对持时，往往在回动后两脚在地上一顿，稳住重心，就算站位了。不一定都是要用花时间等待对方击球才算站位。
( M6 n5 [$ G9 \" x7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）预动
9 L7 r1 H$ p$ j" _% |+ R9 _0 w Z, X公仔箱論壇 预动属于调整步法，在本例中，当对方击球时，自己须要快速起动（启动），但快速起动必须使自己的重心先动起来。否则，如果重心运动滞后于脚步移动，将无法使移动很好地持续下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u4 P3 Y; U/ o+ w
动画中左脚往左后方移动一小步（这一步不要太大），同时将身体重心往左脚上转移。虽然步幅很小，但为下一步的蹬出起到蓄势的作用。（注：flax本人的预动稍有不同，往往是用双脚做一小跳，同时向左脚移动重心）5.39.217.76" r) ?3 g9 ?6 @5 @9 G9 Z! Q
（三）垫步
4 _/ `5 L# s7 |# htvb now,tvbnow,bttvb 在右脚做转身步而提离地面后，左脚向左后方垫一步，这一步对跑位的距离是否足够起到重要的补充作用。这一步的大小根据实际情况而定，目的是要把步点找准。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d# h! l; q! |8 t$ A0 v1 j# Z
垫步前的左脚作为转身步的第一次支点，垫步落地后左脚作为转身步的第二次支点，转身以第二次支点继续完成，左脚在第二次支点上继续发力蹬出，使向后跨出的右脚即能增大步幅，又能落地坚实有力。tvb now,tvbnow,bttvb6 l- w5 Z) \4 d
（四）转身步# F* h; g) v/ ?
是整套动作中最重要的一步，以左脚第一次支点为轴，右脚蹬离地面，边转身边向后收回右脚；当左脚垫步完成后，再以左脚第二次支点为支撑，大步向后跨出。在转身步的全过程中，人的身体完成了一个“向右转”，变为左侧对网（注意：有些人在后退时不转髋，其实是面向对手而非侧向对手，这是必须要纠正的）。右脚落地后，身体的重心要立即转移到右脚，准备单脚起跳。, b2 y1 E$ L2 Z1 f/ K. c+ _
（五）起跳
' y! |, e7 H; V1 d/ \4 v5.39.217.76 采用单脚起跳。起跳是个“跳转步”，人的身体完成了一个“向左转”，起跳时是侧向对手的，在凌空击球时，已转至面向对手了。公仔箱論壇0 c! q: N( @% Q
（六）落地公仔箱論壇8 E, D) D* z& M3 M, g2 g
身体下落时，左脚向左后方伸出，身体落地时靠左脚的支撑止住惯性带来的运动趋势，并使身体重心向前，继而右脚落地，把握好重心，准备回动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U2 r0 Y$ `% }6 X2 d, u9 Q1 ^
（七）回动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y; c+ U8 u$ o L& d
不详述。
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' s+ y9 L- Y7 G" d& g公仔箱論壇 这种步法在初练时可能会感到重心不稳，练习时先不要急于追求步幅，可以用小步幅来尝试，待平衡感形成后，信心加强了，再逐渐加大练习的步幅。另外，脚步要有弹性（注意观察演示者身体的起伏），这对快速性、步幅和身体的平衡性都会有帮助的。 |
發表於 2010-10-13 05:12 PM
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