身体训练tvb now,tvbnow,bttvb( W- v* K4 h2 ^" O7 O! ~0 Y% e/ \
, |1 Q; K( A5 _' h( C1 N' V/ g5.39.217.76 （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
* {3 q9 l" ]: d4 ?公仔箱論壇 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B- U# \2 A) U6 f9 \$ U5 R J+ n z5 w) Q
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
3 ]1 ?, `! q& h; t& m' s+ K/ o 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。* K% q, H. @9 L$ i7 A
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 5.39.217.76 M* t: A) I+ H0 ~; L
（二）专项性力量练习的内容和方法
: v( T+ f& [8 e+ Y5 i6 m/ W6 _; m$ g公仔箱論壇 1．上肢专项力量练习公仔箱論壇& b2 G0 o6 H) ~/ o' u$ \
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 @" ~ ?. o) z5 m
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；; S y: P7 j6 \+ ^! L# |
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
+ \6 g- [0 D. }( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。. Y2 m4 E' s& N! m* f# D, d3 k
2．躯干专项力量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {( O2 g2 g' b4 }0 F& I# c
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
% k. R8 ^) B, _公仔箱論壇 （2）仰卧起坐、左右体侧起－；
! M O u v# J/ M+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
1 _0 O A. b Y' i) q （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；公仔箱論壇/ l: G: U7 _, [ a5 t1 ^
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
) o* m2 \3 d& S0 w B公仔箱論壇 3．下肢专项力量练习
* ?5 ?7 l: g2 l0 ?公仔箱論壇 （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
$ j( ]; L i g2 E; T3 ` （2）负重半蹲提踵；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q3 @) i f4 G2 b# @( r/ p! n
（3）负重跨步走；
: ^$ W( h5 z1 j- J& }: i0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）负重半蹲跳；
1 G' O! X- R2 P7 c( ? （5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；1 w9 ~5 m& D- X4 I
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；
5 h+ J: ?! c4 k4 Q( N2 |& s2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （7〕跳台阶练习。
+ U. I, J& c2 K9 {: M. O （三）发展速度素质的练习
2 R; f7 @: K8 X/ C6 X% p. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1．反应速度的练习
9 A3 ]+ b/ E$ r* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
0 R0 V4 q. v2 F9 r6 e* V7 G公仔箱論壇 （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；tvb now,tvbnow,bttvb! z) m7 k: h( r+ m* d6 _. @- H
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
2 W7 l; X A( D （4）听口令快速转身跑，反复几次；公仔箱論壇% \. R* w" J6 `! \
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。公仔箱論壇7 F" y1 A0 z- e$ e$ k* G. E9 {
2．动作速度练习
' w/ a, ^: b4 k& ~( U （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；5.39.217.768 w6 D5 d: u8 Q8 D1 f
（2）高频率跑楼梯台阶；
8 B; M7 S$ ~; D （3）快速立卧撑； ) S/ y6 T U* ?1 O5 ]3 q8 M6 [
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L7 |2 @! g" j* t4 M- A3 Q+ m, M% Q
（5）20”一米十宇跳； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y$ H( S. t6 M! n
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。公仔箱論壇; Y9 N! _% P3 ?1 M
3．移动速度练习
& o! k& T# D% i; g) T( [5.39.217.76 （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
0 W7 V* x o( M公仔箱論壇 （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
3 N) C. t/ E! k% s% o公仔箱論壇 （3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
" z) f. |. p( p （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
' v2 E8 d9 q4 }! I$ R （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
; l8 [1 p. {& v/ Z0 i# M （6）接力跑。
X7 x8 p0 J! x7 H& `; |- V公仔箱論壇 （四）发展耐力素质的训练4 U! c' K) i& o0 ?
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。* R6 j( _% ]3 u u
1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
2 i8 W( n+ x0 B: S: \8 W1 r% D 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
, l( `( N; b) f' u% f （1）中距离跑400米、800米；
5 K0 m# W' m% ?: {5 s' |# n U （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
" @( W) e/ R2 C" _7 M2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
/ B; l! v, H# y" s3 F （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；$ r( h, p# U$ ` `) r6 u% ^; k
2．间歇性专项步法练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L$ o: E* g) g2 E, V
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。, d& B0 z. `# u V
3．多球练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a. E5 o y' Y' L/ u* [9 B
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。
: ]# r7 A: l0 s' Wtvb now,tvbnow,bttvb （五）发展柔韧素质的练习5.39.217.76$ Z# V3 Y1 }( |
1．柔韧体操；
9 c# g6 B1 w' u$ }8 Y+ v* ~/ c公仔箱論壇 2．各种拉长韧带的练习；tvb now,tvbnow,bttvb$ E) y' n% k2 ~2 C: j) R
3．各部关节的转动，屈、伸练习。
" T; r: L& Y: q公仔箱論壇 （六）发展速度耐力素质的练习5.39.217.76, K7 S) C6 E! G' J
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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