身体训练
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, M: O; Q4 ]8 d2 H, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排- `! ~' V7 X1 }, N3 B
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。公仔箱論壇; r: g9 w9 b1 |$ `' \
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。 公仔箱論壇& ?2 ?! e& v# P3 V6 M0 q2 U
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
& { M: @/ H# _) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 5.39.217.762 r+ Y2 U3 l7 \
（二）专项性力量练习的内容和方法5.39.217.76) E# T/ k5 w- `( N; T* O) l
1．上肢专项力量练习
; l7 F. Z( |2 a+ V. m1 _; t$ M; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；5.39.217.768 ^5 \$ s* Q% w& u ?- a/ t
（2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c7 n7 k" m1 h1 M' d
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；: F: s3 w- O% w' Q F. N
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r* Q$ E4 c9 E% E a8 `
2．躯干专项力量
. \8 s2 j+ K. k, h7 s2 Rtvb now,tvbnow,bttvb （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
! R" } \7 `3 C/ ?4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）仰卧起坐、左右体侧起－；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H7 B4 t& W* a+ [$ V' F
（3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；tvb now,tvbnow,bttvb$ w+ e% B2 z# ~
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
# _+ r+ ]: V6 n" c3 B) `tvb now,tvbnow,bttvb （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
& T# o' S4 N0 w2 a! k8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．下肢专项力量练习公仔箱論壇1 F+ f8 @( f; g7 h
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；
' g! l( j4 k9 }% h# @$ j （2）负重半蹲提踵；3 @) S+ D6 H6 [6 ^2 z- w& `$ P, t1 o
（3）负重跨步走；
2 n4 L; r; v; a% ~; w6 }3 G7 g （4）负重半蹲跳；; m4 `% ?* E' E: |3 V
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
4 V/ r6 x y5 e% e M （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；' h* p" J1 K+ }6 K
（7〕跳台阶练习。
8 e- D) E* q- e5.39.217.76 （三）发展速度素质的练习
, U9 L" k. c* } a 1．反应速度的练习公仔箱論壇8 J6 y% A8 ^" _9 g0 b, D& {* a. G
（1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
5 e l. v3 [/ o) i/ C9 h, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；9 O6 P* z; o1 _$ ?5 H1 j
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；tvb now,tvbnow,bttvb7 R# y: B4 G7 }0 e
（4）听口令快速转身跑，反复几次；公仔箱論壇; f/ S" Z/ h b: {( n0 l: b
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。5.39.217.769 |' E' N5 Y! o9 u4 e( g7 s5 D. y
2．动作速度练习
5 M9 b" K" P' E# Q$ x% C% ] （1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
B: n( H O; A; K' A6 F8 Q （2）高频率跑楼梯台阶；0 i& ^2 a1 J0 @/ x* H
（3）快速立卧撑； TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b1 s: h/ M7 Z. W/ ^( x
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。4 ^+ T5 Y* ? J
（5）20”一米十宇跳； 公仔箱論壇* X( U2 T o1 o: Z p
（6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
# x# g' b1 z% s# R, z. J 3．移动速度练习
& J5 f" {9 M, v0 {- c* o) |7 O5.39.217.76 （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；公仔箱論壇6 m! T, g/ }3 k; w
（2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；公仔箱論壇2 k. p, f5 R) i' I+ s
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
' z2 c6 w% F2 A: l公仔箱論壇 （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
& K1 a* O, D3 b$ l; X: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m+ @3 n# s& ?" c' i
（6）接力跑。0 W6 k; Q3 U" f' d) o* {: a
（四）发展耐力素质的训练8 S/ b; ^" M7 o; f! H- Z; ~
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
# n0 y; E7 L) }" u9 ctvb now,tvbnow,bttvb 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习
+ W4 {. d. q$ o% ]9 Y5 I公仔箱論壇 采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。
6 ]; x1 @) R7 X( @2 Z( {: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）中距离跑400米、800米；
/ s0 m9 Q* t7 D# U& p5 n) @* \ （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；5.39.217.76; b+ e8 ?' |1 N
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；
2 c' L/ Q- Q* M% j2 q5 i （4）越野跑——距离可根据具体情况而定；tvb now,tvbnow,bttvb$ @, F3 T( l$ Y7 X" n1 O e; l
2．间歇性专项步法练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E* ?* n6 I# U# q0 [& Q; F
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
3 ^. x' e: A) ?! ?- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．多球练习tvb now,tvbnow,bttvb5 @. `. D* J- ^
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。5.39.217.76, g. p4 K: v0 K- e, F2 ]% j
（五）发展柔韧素质的练习
* o; q* h, ^, a$ Y& ]公仔箱論壇 1．柔韧体操；( Y# Q! d" s/ L3 T& L% ?
2．各种拉长韧带的练习；
8 |! }6 f2 C1 a$ k$ q 3．各部关节的转动，屈、伸练习。
2 s8 U& k# t- B r （六）发展速度耐力素质的练习5.39.217.76- q1 A6 r4 h% ^ b. ?6 i
采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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