[羽毛球] 爱好者自行训练基本模式

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爱好者自行训练基本模式（一）5.39.217.76" g. W! j+ f4 f* H9 a
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：( q. u% K7 M9 g4 }! t
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    不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：
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    一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)' G+ S% [8 I* w" z2 x

. d+ g8 O& t! M* j5.39.217.76    二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
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    三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。公仔箱論壇0 J4 |+ K0 s' m

5 L% X1 n" D6 t. q$ [; r5.39.217.76    四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p( k8 d* O$ |7 o

8 v9 j3 u/ a4 G; w6 [% @6 t5.39.217.76    五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。5.39.217.76% p# q& s9 S( k1 C' z0 W2 l# r/ B# w
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    六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
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    其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
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* C0 s, r7 a: R- ^0 D$ n; H' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 |1 `+ o& X' g' d爱好者自行训练基本模式（二）
* f" ?# R% l" ]' C& d二控一练习(简单二打一)：
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" ]) e; M5 I) w" J5 \3 ?. f1 |5.39.217.76    需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。. Q# N% G5 o; k7 X

. Y+ y, h; Y2 |  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    方法：, T% c, `7 T9 L' P' j3 C; g

$ Y, q! S* y1 a) dtvb now,tvbnow,bttvb    一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。公仔箱論壇7 k8 P' Q1 Q$ J6 h

2 _( S( L0 s: C; ~/ J' }" ntvb now,tvbnow,bttvb    二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
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    要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。  公仔箱論壇: ?- f7 J" r, F; V8 }
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爱好者自行训练基本模式（三）
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: X/ j5 p: q! {7 g' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。网前抢点练习:5.39.217.76  B+ U4 o. U- \2 l- N5 S, j- P
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    两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。1 I8 f: r6 t% v0 c" T9 `, @8 b

3 ^- I  D1 P/ R0 w& O公仔箱論壇    说明：
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0 Y1 V, o, {1 A5 \- \1 M! B9 xtvb now,tvbnow,bttvb    压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
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) ^, M, N' A9 p# w1 b% K5.39.217.76    推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
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    挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
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- h: j7 p  G. u: C4 r6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    放：搓放网。
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. R: A: ?5 Y& m  C9 D3 D6 Vtvb now,tvbnow,bttvb    要点和需要注意的是：
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# D) J# I1 g+ Y# j/ htvb now,tvbnow,bttvb    抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。
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% P5 s: j" a. Gtvb now,tvbnow,bttvb    接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。  

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爱好者自行训练基本模式（四）
& P7 L! Y& N# q. x2 }' v对吊上网TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J- k3 C3 _: {( D
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    俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远。乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习。
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( P( ?- d4 N4 T7 n" B3 xtvb now,tvbnow,bttvb    练习时应该注意的是：5.39.217.769 U; s1 m: s. D  i- ~4 I3 v
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    一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。, F  L% ?/ P- h  V8 E! P+ C8 P

# P& h% _5 q8 G/ k! a5 a0 w2 h/ m    二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快。5 }! O- L' U& S
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    三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性。
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) o" M' z/ L, t3 T7 `0 I    四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会! 公仔箱論壇  O4 ?4 r. [& D9 q0 H6 i

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爱好者自行训练基本模式（五）
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利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：
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    比如上网前正手防腰部反手：
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    正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近。注意节奏，要接近实战，不要过快或过快。+ o# s1 R0 z1 O' |5 X$ R. ~/ l
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    接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上。tvb now,tvbnow,bttvb9 f0 X3 X- z/ f$ b8 Y* D7 w# _: }

  l) n7 f, Y# J3 P. V' H9 c: L0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线。多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度。5.39.217.76& J, i3 [$ Z) ^1 ]# m4 J

' u( e- h, p6 i1 j5 ~tvb now,tvbnow,bttvb    20-30颗球为一组，俩人交替进行。