坐1小時 高血壓風險增26%
) o' ?, \) v8 |, Z9 P5.39.217.76
+ S1 T7 g" `% `* r- T5.39.217.76久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb/ U6 {; P& O; x4 R# l
, I- [$ b: c0 K! g, s* A/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
; Z' E; d* R, u/ {$ J& e5 Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 C: J" U! |% ^% D# {
有害健康9 a3 N2 k9 Q7 [$ A- ~ d# ?
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
% y! t; _9 G# e# G. {3 U, qtvb now,tvbnow,bttvb 另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d4 N* [6 |; g% o5 ~1 F; m
) o7 g8 B" _6 U1 O" X5.39.217.76專家：推論太過頭
. I# ]2 I3 S" N$ T) J3 M Z5.39.217.76 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。5.39.217.76/ V$ L8 b, I: C
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 公仔箱論壇# h# Y: \& k; B" F
公仔箱論壇- Q( E+ a6 r( T" o3 n5 l- ~% W
坐50分鐘動10分鐘3 |/ V1 x+ X& O/ s9 _1 W( c
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
# d+ @# c" \7 D" Q9 U台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
% _$ e2 \5 q- W8 u5.39.217.76: n0 [% V/ F$ `- }5 I
久坐族活動建議事項tvb now,tvbnow,bttvb* I; T' G5 c O, }2 c" P' W
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
, B s1 |( t4 z+ t+ W! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
+ `6 l, p/ C; W# t @, V0 @公仔箱論壇●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車tvb now,tvbnow,bttvb+ h n& O9 i$ Z& {9 n8 ~; P
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
( o8 ?; P1 |; ?1 e" L* f●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [( g' B" y, Z
: D- @9 o4 h. U- {* g
|
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 
發表於 2010-9-11 06:39 PM
|