坐1小時 高血壓風險增26%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q( I& E6 F. {$ W& l6 o
6 d% Y5 C" {' q) E j% M+ ]' J$ Y$ c公仔箱論壇久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
6 d2 v( a$ a/ Z4 X8 L) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 p3 W1 F2 r( ], f W8 X7 Ctvb now,tvbnow,bttvb 外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。5 m. q7 q1 w5 k: Q# y
, r# L' T- W9 k' o/ B' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有害健康5.39.217.76; v& {& M0 `( `3 N+ n3 @
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 公仔箱論壇/ ?! T0 ^- K7 Z& ?$ ?0 I! }
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。
# I6 K: C8 p' z3 a$ otvb now,tvbnow,bttvb% W# P k5 d1 O3 _: i, T: t/ g. c* n
專家：推論太過頭
2 ]5 E; \$ T" N% T2 ctvb now,tvbnow,bttvb 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
) B5 J* A& }6 o4 h' V1 _ 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。
' `* ?. L* M+ [5 e3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; i& J% x, U1 F+ X" o% i6 r0 f坐50分鐘動10分鐘tvb now,tvbnow,bttvb0 |$ T4 w1 \8 W1 z0 n0 S
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
- m. o6 z7 L! y0 F' b$ k台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
8 o5 y* m% `# e4 H1 u公仔箱論壇
# r9 ~ m7 ?) z/ I久坐族活動建議事項7 d* F2 v, S' q# _- @ U
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可
6 [/ A/ z9 w6 g# }, W% ~4 N●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
. N# I6 ^ g* Htvb now,tvbnow,bttvb●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車
' o1 A$ x! v% U( N& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話tvb now,tvbnow,bttvb# @! j9 ?# Y+ X3 R' [. V* Y
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次
* j4 F$ }" U7 c- B2 l+ utvb now,tvbnow,bttvb1 R+ T7 j# s9 Q4 o$ p- s
|
發表於 2010-9-11 09:49 AM
| 
發表於 2010-9-11 06:39 PM
|