睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：5.39.217.766 n3 z: S. [9 j) N4 ~
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一、避免咖啡因、酒精和烟草 公仔箱論壇! C# [- k3 ?) g& @) U7 i/ F
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当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 公仔箱論壇3 a- u- [# l6 T% e: X, j0 O1 o% L/ J
! l0 G. p& r7 d/ G+ B) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76& ]8 l0 P7 w6 M, c* |- n5 Z8 G v
二、冥想行为疗法 5.39.217.766 c% @" t6 ?+ }) I! D
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9 k/ g% {) {0 h0 G9 n0 H9 k: _此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 ; o2 k( g& [+ z! N/ ~. q
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7 ?0 |- [+ _# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、创造一个良好的睡眠环境 公仔箱論壇& g$ j$ m, E5 X5 S0 Q
$ h; J7 D, j, Y% U! B- X1 q! S( @# ]tvb now,tvbnow,bttvb请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
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- [% ^! }6 ^6 o# _; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、白天不要打盹 tvb now,tvbnow,bttvb! v6 B* [: D+ k2 F
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在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b$ F& m1 L2 f9 r5 L
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; `0 e8 w) D0 n5 V- I2 J& w" Itvb now,tvbnow,bttvb五、经常锻炼 tvb now,tvbnow,bttvb$ d' {7 }" P7 i' E& ~% I0 Z
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对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
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' n- `2 m9 n! Itvb now,tvbnow,bttvb 六、有一个好的作息时间
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生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
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% r( c$ H2 f1 C7 ~2 Y( g! F5.39.217.76七、心中养成正确的对床的认识 : |8 ] G8 f- H9 e7 _! v
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床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
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$ U0 P) c, C3 @# j# a 八、求助于医生 + t9 c5 r( j$ [
. `5 Y0 G% ?8 w0 U+ W. P失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
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1 v0 q, ?! D U1 o7 d公仔箱論壇 九、放松身体，按摩、热水浴 公仔箱論壇% U8 k9 }9 `$ R+ c+ q. }* i, f
3 \' @; q4 i4 J5 J* S6 q放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
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" x e$ Z' C' u$ P: P公仔箱論壇 十、热牛奶或草药茶 F; r* N9 ~6 \. Q% b5 ~
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牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
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so thx
