睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：. C& w$ h! W" d# r, u7 g; F
$ t% W; g, P; w- Q7 Ftvb now,tvbnow,bttvb 一、避免咖啡因、酒精和烟草
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当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y$ K$ p$ r* a
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二、冥想行为疗法
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. O" v, G( K% P, gtvb now,tvbnow,bttvb此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
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+ W! M5 _4 l2 b# t4 Z$ r; [* w1 t5.39.217.76 三、创造一个良好的睡眠环境
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8 ^- j1 w2 r4 e9 Q7 ~3 U公仔箱論壇请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb5 E& [$ o0 M4 {0 [9 ]3 ]( k
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3 T, T7 i. d" [) B3 ^5 o/ k# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、白天不要打盹
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$ y, A8 \4 o3 O9 @在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 5 B8 v& Q* v: L# X
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6 W' I6 N! ^' W( U2 r% S2 k五、经常锻炼
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对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 ) v( ? }! p. t" W/ \
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六、有一个好的作息时间 公仔箱論壇5 V! |; g5 |( M5 ?
: @; k1 E; k5 U% n( o. |- C生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
( W5 Z# s0 Q+ U. K, _2 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^6 `1 [7 S4 N, U8 ~' s0 l
' C2 O) ~" ~4 O% u/ s0 ~tvb now,tvbnow,bttvb七、心中养成正确的对床的认识 $ r9 a1 T2 Y; T3 p+ D
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; x& C/ }8 x5 _7 j3 z床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
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八、求助于医生
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; m1 {) i( A8 s# l& W失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
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% z8 n3 _) L& _3 E% f4 L# R) E; ~5.39.217.76 九、放松身体，按摩、热水浴 5.39.217.76$ m! s6 x; R* z
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放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 5.39.217.76 [! `# o D* R' A; I6 B
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十、热牛奶或草药茶
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+ k6 ]4 C/ z9 \% x6 |( `4 ?2 U% Q牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
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so thx
