5分鐘電腦操 告別肩頸痠痛文／謝絲安
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8 I9 {% f/ m3 y/ r5.39.217.76盛暑豔陽天讓許多年輕人懶得出門，乾脆窩在家，悠遊網路世界。但長時間固定、不良的姿勢，加上透心涼的冷氣放送，低溫會加速肢體關節僵硬，可得當心身體痠痛等現代文明病像網路病毒一樣，悄悄上身！
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一般電腦族最常見的上網後遺症是肩頸痠痛，由於身體長時間缺乏伸展，容易變得僵硬，嚴重者麻木感會從肩頸延伸至手腕，甚至出現脊椎側彎、駝背、頭痛及胸悶。tvb now,tvbnow,bttvb2 t3 V0 f3 v @
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( J/ V* `) \1 {0 u青少年正處於骨骼發育期，更須留意姿勢不良，造成外觀上的變形，不僅影響心肺功能，也會讓人失去對外表的自信心。
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此外，不良坐姿也容易引起腰部疼痛，例如，為了看清楚螢幕，過度前屈上半身，久而久之便可能脊椎椎間盤後凸，嚴重者會出現下肢痠麻無力等症狀。5.39.217.76$ g$ }( c: c* v
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所以，千萬別以為只是稍微姿勢上的疏忽與偷懶，無傷大雅，這可是會帶來嚴重疼痛的後果。公仔箱論壇+ L; Z" y \ g" G$ {
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2 P: d6 ~" }- Y; Y預防勝於治療，使用電腦時除了改進不良姿勢，注意桌椅高度、螢幕位置等環境因素外，建議民眾每半小時至一小時休息一下，做個5分鐘的伸展運動，增進肌肉柔軟度，將有助於預防、舒緩肢體僵硬疼痛的問題。
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以下便介紹幾個簡單易記且效果好的伸展運動，長時間使用電腦時不妨試試看，記得每個動作最好持續施力約10秒左右，每次至少做3回合：tvb now,tvbnow,bttvb8 k6 s, ^1 V6 e K/ a/ |% K( ]( K% M
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& z( ^, c6 s; @3 B) t●頸部運動：以手輔助頭部向左、左前、右與右前方施力。
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1 U$ z6 P# X( P( O/ @1 J; ^5.39.217.76●體側與肩部運動：雙手交握，手心往前伸展，之後再往上伸展；向上伸展時，可配合身體左右側彎。公仔箱論壇 x$ Z: l5 P5 R6 o" y9 `; S h
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●腰部與腿後肌群運動：雙手交疊往上伸直，腰椎挺直，雙腿呈弓箭步前後站，左右腳輪流交替伸展。
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●胸肩運動：雙手在背後交握，儘量往下伸展，並配合下巴上抬，腰椎挺直。4 S& z' j3 ~- ~
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●肘腕部運動：手臂往前平舉，一手扣住另一手的手掌，先往下扳，維持數秒後，再往上扳，維持數秒。: ?' s# f5 @8 S$ J6 d% h
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, H2 w: j. C: w- W8 f$ n+ t0 `tvb now,tvbnow,bttvb當然，最後還是要提醒各位讀者，使用電腦時間不宜過長，多走出戶外，接觸大自然，同時培養良好的運動習慣，才是健康生活之道。 （作者為永和耕莘醫院物理治療師） |
發表於 2010-8-31 03:00 PM
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