停止伏枱睡壓眼球深近視
8 z% v9 a# o! ~0 j) l5.39.217.76雖然午睡可回復精神，但伏枱睡覺這個姿態原來是不當的。彭明慧醫師解釋，「伏在枱上睡會造成腦貧血，使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等情況，還會使某些肌肉如肩膊得不到充份休息；此外，亦會壓迫眼球，造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，損害視力。」 tvb now,tvbnow,bttvb8 F9 a2 o! c D, {/ L9 B7 n( Z
/ |- \3 ]/ _, j+ k, ?, o7 q0 f
1 e6 H& o6 u3 b6 s6 j cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 X3 Z# H; W2 F4 R5.39.217.76早前有調查指，每 2,000名港人中便有 20%曾有失眠經歷。失眠數綿羊？事實上無用，且越數會越精神，反而嗅一嗅蘋果或檸檬香，能鎮靜安神，讓人容易入睡。得閒來個午睡小休，原來亦可回復精神，但記得別休息多過半小時，否則很易有越休越累的反效果。
4 p" M$ d6 g" {# c7 M( u; W( x5.39.217.768 D! B; C$ Z5 u% R
午飯偷睡半小時 益壽 方日旭醫生
" L& `# @ C) ~. Wtvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足，偏偏又經常失眠，最慘是下午吃飽飯後，總有想睡感覺。吃飽睡一睡有何益處？註冊中醫師彭明慧指，「中醫養生學認為午睡有助消除疲勞，特別是老人及體弱者尤其需要，有利預防疾病、延年益壽。」活到過百人瑞，多有午睡習慣，但要視乎不同體質，不能單靠午睡便會長命。香港精神科醫學院代表方日旭醫生指出，「若要午睡，記住不能睡太長，大約半小時內，才能恢復精神；睡過 1小時，人會由淺睡進入深睡狀態，在這時候醒來，感覺更辛苦。所以小休最好在 30分鐘內，有提神醒腦作用，但不是補回晚上睡不夠的情況。」睡眠多即身體好？其實不然，一般成年人睡 7至 8小時已足夠。方醫生解釋，「有研究指，睡眠時間超過 9小時，又或少於6小時，心臟發病率較高；長壽者，睡眠時間約 7至7.5小時。睡眠素質差，經常突然中斷、驚醒或失眠，導致影響日間精神，以午睡來補數其實是錯誤觀念。午睡易令生理時間更混亂，中午睡夠了，晚上更難入睡，治標之法，是尋求睡眠質素差的根源。間中因精神太累，午睡半小時有助精神復元，若日間經常覺累，身體可能出現其他問題如抑鬱或睡眠窒息症，應及早求醫。」 % h" _4 P/ S$ z, @% Y% `, @& q6 |
4 m T; W5 }6 b; T, B5 C1 G- o
- p7 s" _; G- C- s: S強迫入睡變抑鬱
9 ^; q" D, a5 Z" b/ c! {9 L, t公仔箱論壇失眠跟抑鬱症有相互關係，但亦有例子，是因失眠而變成抑鬱症，精神科醫生李誠表示，「失眠是多種情緒病病症之一，尤其是抑鬱症，曾有例子是因長期失眠造成過份焦慮而成。因為失眠時，病人會不斷逼自己入睡，當中產生焦慮，繼而變得精神緊張，越來越怕睡覺，又或嘗試以藥物輔助，久而久之，不斷加重藥力，試過曾有病人一晚要吃 20粒安眠藥。因此，先不要害怕失眠，處理好焦慮情緒後，失眠情況自然得到改善。」 5.39.217.76; ^& E! `. I; R$ }% h
tvb now,tvbnow,bttvb% x7 ~* ]! ]) H9 G0 }& s8 L
花果定心神
2 `4 S8 U3 O; a5.39.217.76睡得不好，人也特別心煩，可擺放香薰，有助紓緩情緒，容易入睡。原來除了香薰，嗅一嗅蘋果及檸檬，同樣有紓緩作用。彭明慧醫師指，「有些花草及水果具紓緩壓力作用，不妨放置在床頭，或在睡前嗅一嗅，有助入睡。」 公仔箱論壇3 I/ I5 H9 R9 n9 r* }
/ ?3 ?) O6 E4 N3 V* b, z0 t. O
入睡氣味 - 蘋果' u0 j! u( z' E ]2 n5 y
作用：緩解精神壓抑，消除心理壓力及有鎮靜作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G9 `6 o- C, b5 o: a& s7 ]
方法：睡前嗅蘋果香，能較快地安靜入睡。 # e5 i" L2 n0 x# X8 B
# t, a8 I; @5 X3 b& }; M( C檸檬5.39.217.76! P% o, h1 \4 H5 s0 h7 O
作用：可化濕、醒脾、開竅，使人鎮靜安神。
6 P; }2 \2 d$ h1 q etvb now,tvbnow,bttvb方法：把檸檬放在床頭，或將檸檬皮放在暖氣上，以揮發芳香。
8 G- q2 o4 w$ y+ I/ y" iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y* x1 G L, w2 C
薰衣草公仔箱論壇$ f% C" \$ d5 k8 l( j- o* y
作用：有安眠、鎮靜、抗抑鬱功用，可舒壓及鬆弛神經。8 ~) D# p& b4 c( N" K$ ^* F
方法：以乾薰衣草製作香包，置於枕頭位置。 ! u- ]3 K3 {- e ]1 P$ }* Q2 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {6 m: S, s5 O+ s* \% G/ w& u
花水療效溫和 公仔箱論壇3 @3 \0 d% T0 b7 j; k% F1 S
不想放水果在床頭，可冲花水飲。註冊中醫師林家楊指出，「某些花香能紓緩精神緊張，但對失眠患者未必有效；再者花期有限，鼻敏感者又不能使用此法，故建議服中藥或靠食療更好，如飲合歡玫瑰花水，玫瑰有利肝及脾經，加埋合歡花便有消解失眠之效。」5.39.217.76' |% y/ d$ V: _/ Q1 D7 h* h
公仔箱論壇& ?" w0 @: ~+ M5 Q% d7 M2 b4 J
5.39.217.76/ a8 i- }& j2 L& B
合歡玫瑰花水' p Y& ]1 b. z- R# c" f, q/ q
材料：玫瑰花、合歡花各 5-10克公仔箱論壇; W/ m1 Q8 B0 d# l: d( T4 _$ W% D
做法：冲洗材料後放入杯中，以熱水泡 10分鐘便可 公仔箱論壇/ m# ]( k6 `1 O3 {
Y2 |9 N6 d0 j# k% ]4 _1 c! ~1 c& ?
床褥 3周翻一翻 陳允灝醫生公仔箱論壇& h2 A0 i( {0 H2 t+ M2 w& P
縱然買了一張全天下最好的床褥，但原來睡慣了，床褥會變形、定位，最後會影響睡眠質素。香港執業脊醫協會主席陳允灝醫生指：「床褥及枕頭的舒適度，直接影響睡眠質素，一般認為硬的床褥較好，事實上軟硬要適中，平躺時，身體如腰部，應是緊貼床褥而沒有虛位。另外，最好在每3個星期，將床褥前後倒置，或上下反轉，令床褥不易被定型，確保承托力。至於枕頭，市面上有些是置水式枕頭，可隨住水份多少，調校適當高度，令頸及肩位可緊貼承托，這才容易入睡。」
& j6 w! Y; M& F8 T( x1 x3 t/ E2 V. |" ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d) M! Q3 l6 ~
按穴位安睡$ G. N( h! m2 R: \6 D# ]
失眠分長期及短期性，短期不超過 1星期，持續 1至3個月便屬長期。長期失眠因素多，壓力、抑鬱、生活作息或更年期等也會有影響。中醫學上認為失眠為「不寐」，「心藏神，心主神明」，心神安定則能有正常睡眠，因此心是失眠的主要病位。林家楊醫師建議，按穴位有助改善失眠狀況：「可以補益按壓法，利用拇指端或指腹按壓如神門穴（尾指對落手腕）、內關穴（手腕對下三隻手指位）等，由輕至重分三段，約按 3至 5分鐘，可重複多次。」 5.39.217.769 m# D- X9 _0 u& N
公仔箱論壇, H' V5 V5 F; w: g# Z
- ?5 s; M* M) E) M3 I/ k, |5.39.217.76浸腳做運動tvb now,tvbnow,bttvb# n: `! K4 l# p6 y" ~2 H1 o7 w! o, i
睡不着可做些伸展運動，但切忌做得劇烈，以免會更精神。 0 c* c; Y8 |$ B
在床上會做甚麼？有人會看書、用電腦或講電話，這些都會令人難以入睡，方日旭醫生解釋，「躺在床上過了20分鐘仍不能入睡，便不要再逼自己睡，越是緊張，便越難以入眠。建議可起床做些伸展性的輕量運動，鬆弛神經。別在床上看書、打機，最好養成床上只用作睡覺的習慣，或可以溫水冲凉、浸腳，因熱水可令血管擴張，身體得到溫暖，仿似入睡狀態，便可嘗試再度入睡。」好多人趁入睡時，腦子總會想東想西，方醫生建議，可將所想的事先寫在紙上，把麻煩事擱置，才可真正入睡。
' r2 w( x8 m. S3 P8 r% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W/ |! W" j5 G( i$ a# C" V
Stop 伏枱睡壓眼球深近視
$ q' y7 k) B u- T3 y" W% g2 ]. o3 u* T公仔箱論壇雖然午睡可回復精神，但伏枱睡覺這個姿態原來是不當的。彭明慧醫師解釋，「伏在枱上睡會造成腦貧血，使人醒後易出現頭昏、眼花、乏力等情況，還會使某些肌肉如肩膊得不到充份休息；此外，亦會壓迫眼球，造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，損害視力。」 |
發表於 2010-8-25 09:43 PM
| 
