你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。8 j2 b1 F% x O6 G
办公室五条午睡要点
& ^# X! u7 W2 d9 m$ s% m9 e: }1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱, r9 G5 F4 `$ B4 D2 J
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。
8 t2 k- |3 ?3 b' I- f5 f2、午餐后不宜立即躺下午睡公仔箱論壇/ ^: w" b. m! D8 ~3 z$ J
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。tvb now,tvbnow,bttvb; B5 v" ?4 _! R2 m5 `) w/ t1 t
3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
# h, m& p8 F" z( d需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
2 _+ o; u8 _% [# \" _5.39.217.764、午睡时应避免受风寒
, @' p9 U$ z% A) Y8 m1 F公仔箱論壇午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。/ c% q. n2 n3 m# w# A* a; ^
5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作5.39.217.76 G* k: @# \: t
醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。公仔箱論壇" d9 k: G' \! }- E5 W
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根据自己身体的实际状况选择午睡方式
% `2 ?. ]) I0 q( ^. C6 g5.39.217.76研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。
1 Q9 c4 {1 p: C- H3 Q$ B5.39.217.76那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？# O+ l$ B2 a! u) K8 J
★尽量不要超过30分钟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M7 [8 Q' ]& w; W
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
4 ^4 o4 q8 g* X( a \$ c" w, x/ w★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z) E. A) U, _4 P3 Q0 [
如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
& ^+ U+ X4 d6 _咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {# {. f- V; J% \9 W+ _% j! Q
★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟! U3 ?( F( V3 K3 f! D# ?# _; h% H' C
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z+ j a7 m! \& r5 ]& K3 \
★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。0 ?+ k3 v3 F5 E! p x
有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。8 Z$ g8 _- @. W( m/ c
★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠
/ B) s% p( E! g- GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# p0 Y0 ~+ a% B$ Q: |2 M公仔箱論壇晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。
) c' i+ y! y( y. P2 }% D一、忌午睡时间越长越好
8 T/ Q, N1 }2 }8 |; F* u/ _午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
. @7 `7 s3 h5 P# q3 t d5.39.217.76二、忌在风口或是草地上睡午觉
% R- V' |, Q3 R9 U9 k午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
& g9 `+ x$ i; b& l# C% b9 ~) |3 q# ~三、忌坐着或趴着打盹
* j2 l0 k2 G5 g U& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。tvb now,tvbnow,bttvb) p3 g/ x1 g) K [2 v2 G
四、忌午睡也不是人人都需要tvb now,tvbnow,bttvb' T( ?$ U6 b7 ?/ V) r0 ]6 K8 `
午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
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