你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。
9 U# C) Z" l- [% G4 K. B办公室五条午睡要点tvb now,tvbnow,bttvb: d; ~' ?) Z% u% k) X7 r; \
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
" U1 }$ Q' c9 @5 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。
B G. y- p- b5 J; v公仔箱論壇2、午餐后不宜立即躺下午睡
/ v- v: h$ a3 n$ W2 A% @5.39.217.76午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }) c* w0 n/ l8 O* G; t' W* F: L
3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
+ S" s' O' Z5 x8 q, e) a需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。( {' a# V9 C6 |% j1 R
4、午睡时应避免受风寒
# n* X# d$ N: d7 \. ]0 r午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。4 W; a5 K Q$ \' }7 n( ^. N5 L
5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作
: R, ]+ h2 l9 o. B# vtvb now,tvbnow,bttvb醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
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根据自己身体的实际状况选择午睡方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s, W: w% a6 n, P" S! Y. r
研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。
) u/ u5 M$ f" F# J+ {2 ktvb now,tvbnow,bttvb那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？
" C u8 H* t [+ R( k★尽量不要超过30分钟
% \# T9 v- B4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
1 W- D7 C( c: y9 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会
# T" A/ }$ k8 S1 o5.39.217.76如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。, Z& Q$ A7 X) L) b5 G
咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。tvb now,tvbnow,bttvb3 a9 |; R% R. }6 u/ x5 g" u" Q
★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟
; U& M0 }8 S0 c$ g3 O7 |3 S; b8 h# d8 p5.39.217.76午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。公仔箱論壇! R7 c& h$ |% V: U
★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。公仔箱論壇- ~3 J2 r3 G8 b
有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。( g" Z, W% z, x7 _! q
★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠
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晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。5.39.217.760 C4 \2 }$ Q$ z4 {6 d0 a! O; b
一、忌午睡时间越长越好
. L3 m$ R! o# ^+ U公仔箱論壇午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
) A1 C) R& R0 ~7 B/ _. U公仔箱論壇二、忌在风口或是草地上睡午觉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X: O6 M0 G0 p, B9 _. L3 q0 k. @6 |
午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。8 j' m2 M5 f" F
三、忌坐着或趴着打盹公仔箱論壇, h, ~, o, y; a1 t' u" ?) S
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
8 {# Q& Y6 I' B) e四、忌午睡也不是人人都需要
' O2 I5 I* v" y4 |0 L& m. Q午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
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