快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 tvb now,tvbnow,bttvb3 t7 m( O" {: t2 a4 Z3 b, G
. S! Z; T, z6 i+ Q5 _0 E; S 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： tvb now,tvbnow,bttvb3 x0 l( G/ w9 \2 M. X6 f* p
* d+ [9 w5 [& D- T$ j6 B U 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。
* X! g9 v, _) I m. S& t f公仔箱論壇
& p/ Z) u+ d) _( @' ^" A 2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
; X1 P( D- L$ D3 N公仔箱論壇& @0 H0 n3 V8 p5 e0 Y
3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。: {- t/ c+ n7 N% z% R: l
: c' h2 L" q2 V) A, A5.39.217.76 4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。
. k8 Y8 t# X" ~, e公仔箱論壇* C% Q/ Q- V# {
5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。
. g8 _9 Z0 E# S+ a; D" V% Z/ htvb now,tvbnow,bttvb
. P% O3 f) h, K% j8 z6 e5.39.217.76 6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 
