快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 D- u6 z f' M, z0 n$ D
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旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下： 8 b, Q+ Y# [9 Z) z) {- l, A2 @
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1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。 5.39.217.76! u% f1 y, f: U l2 J) u! Q& U3 r1 r
' L" Q5 S* P3 ?; C! n( M2 ^, K 2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g$ W1 r4 f! \% x
2 f' z0 b7 X1 Y) v* r8 U) R( N9 |5 O公仔箱論壇 3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。
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4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。 9 K$ x' V4 E, J/ @; c# T
~& F0 r# n6 N9 j/ @4 k9 { 5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。# f% s; p4 Q9 C% e4 A- u! D
: l3 }6 T2 c4 i+ h& m/ {: E' S5.39.217.76 6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
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