快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T+ ]% i! U/ ~* \3 w# C( s
tvb now,tvbnow,bttvb' O O& B) b ^% s0 U' U0 f
旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
1 B" ?7 W o8 j( O$ F M公仔箱論壇
1 i9 Q; _6 _1 U: v2 g5.39.217.76 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g5 ?% T2 f6 Z* J, m4 J) B
5.39.217.769 R3 m2 ]. M2 j0 F3 e. S7 ]& J$ _
2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次
* B; o9 |: s3 d* b- }* r7 O公仔箱論壇
+ ]9 z2 M2 ^8 I7 c* V% F 3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。6 {3 G* ~& K: x+ D0 W9 x
9 f6 R! W" d4 r( S$ Z
4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H8 R% j/ ^# a2 H x
tvb now,tvbnow,bttvb% s! @9 l5 j$ q I% c
5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。! u& Z* p' Z9 Q. u$ Q+ A
. L; w) V% m; n" r
6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
| 
