快步走路也是消除疲劳的妙方。通过快步走路方式来消除疲劳时须注意：慢步是毫无效果的，正确的方式一定要快步走，而且要持续15—20分钟，这样才能平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
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; ?) ^( Z. E" _1 ]+ ~( U公仔箱論壇 旅途操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：
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) { C1 Y$ V1 x, Y! V# |8 B 1. 颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘内颊夹，稍用力下压使颈部前屈，然后 颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1—2秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `2 g; D6 W/ M- Q5 U9 H2 o8 Z& N2 M
) h+ u; m+ T. e5.39.217.76 2. 肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次 # g# E0 W! w T o: z
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3. 胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展， 抬头挺胸，做10次。
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P. ?9 x* z# e' b8 C* R5.39.217.76 4. 体侧伸展坐姿，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力 向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1—2秒。 5 ~ u' V( M9 [ @7 ~7 O) [3 e
* F& T, V0 y3 h# R5.39.217.76 5. 腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量 把身体伸直，保持3—4秒，慢速做5次。' a* b6 v( \8 X* _
# l2 M# ~8 Q$ R2 y9 m$ J; z0 @( Q 6. 腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做 10次，每次静止1—2秒。 |
發表於 2010-7-21 05:56 PM
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