9 Z0 V; J B* J) T- V7 c G& Z2 Z. j% q6 g2 d4 X
原料：包菜、蒜片、干红椒花椒、白醋、李锦记蒸鱼豉油、盐、鸡精包菜营养分析:包菜，也被称球甘蓝、圆白菜，别名卷心菜，属于甘蓝的变种,富含纤体成分，一碗切好的甘蓝只有22卡路里的热量，所以它是既可以饱腹又健康的食品。同时，甘蓝也如维生素片一般富含多种营养成分。蔬菜的颜色深宜熟吃色浅生食是最好的方式,包菜含有大量的维生素C，纤维素以及碳水化合物及各种矿物质，多吃卷心菜有防癌功效。卷心菜新鲜汁液能治疗胃和十二指溃疡，有止痛及促进愈合作用。tvb now,tvbnow,bttvb% p) S' ]! e7 h+ K! D. ~. T6 ]
: E# ~, V# }/ r% [; P" W
手撕包菜的做法
4 }1 Y. C5 _: L+ q 1)半个包菜（手撕适合大小，粗大的杆、茎另外和叶子分开）；
* U$ f% q$ r8 a$ ?4 k0 D公仔箱論壇2)蒜切片、干红椒（深红色，辣度较低的那种，自行切开去籽)；
6 B; z8 j' F; p% F' G0 m' Y公仔箱論壇3)适量油小火烧热，蒜片炸一下，然后入数粒花椒和干红椒，放适量盐，待佐料炸香后将包菜杆、茎下锅，将火开大，炒半分钟左右，放入包菜叶翻炒(分两步炒是因为叶和茎厚度不同，不能同时炒熟，包菜茎未熟有一股“生气”，待包菜茎炒熟包菜业有太熟了)；
! y) G3 M! N. v1 r6 }0 Q7 r- R4)立即放入白醋（目的是白醋的味道有些刺鼻），提早放可以去掉一些刺激的味道，翻炒，放入李锦记蒸鱼豉油，翻炒至断生即可关火（炒太熟包菜的甜、脆原味易失）；
: U2 r- P6 n1 T5)然后放入鸡精拌匀出锅（鸡精不可过早放）；
. I; [1 N& Z, I' v: L% q9 mtvb now,tvbnow,bttvb; i9 J$ d5 k) U, J) p3 L
手撕包菜小技巧:! t" @$ b% x6 x* ~$ q$ q! {. J
１、包菜洗净撕成小块后，要尽量控干水分，避免炒菜的时候水分太多影响味道；
, f K3 p" c: D5 g( Y２、放蒜片之前关小火，放入卷心菜后，立即把下面的辣椒翻炒上来，防止炒过火；
" T/ H Q4 x& A) d# r３、卷心菜稍稍变软至半透明状时，放入陈醋，不要把陈醋浇到菜上，而是浇到锅壁上，醋香在高温下就散发出来了；
8 h4 H4 J1 l ~公仔箱論壇４、炒卷心菜的时候，要大火快速翻炒，保证营养不流失 |
發表於 2010-6-18 09:03 AM
| 
