五大增高飲食5.39.217.76( R, i3 u+ X: W; k* p
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五大增高飲食的替代食物( Y; k: y7 Q* C& n8 Y0 w
增高主食 替代食物
) l. }( m/ e6 G4 Y: X9 I5.39.217.76牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克. x Q _) X3 V7 q
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
0 p, i' h; v! [+ O1 ?公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
3 |7 t' \6 G5 _4 g) }- \$ t胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
1 _# s1 O3 v& _0 e2 ?# K9 y" }% n橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動tvb now,tvbnow,bttvb0 H! H7 c5 Z ^; B
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?9 l3 f9 `9 m; M( W
暖身運動5.39.217.76% R; ~# t, a5 M% f* O: Z% S
伸展體操5.39.217.763 e q+ p$ k- g5 ^3 |
仰躺床上、全身放鬆。
0 { b8 W* I4 P4 ^: h公仔箱論壇手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸tvb now,tvbnow,bttvb2 h5 V# r0 o9 ~) E, P7 U
長脖子、同時伸直手指。
9 v7 Q* H# T; Z1 |一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g( i# _2 \- Y y9 F) b
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' C2 s% P5 f* n q6 x0 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R: Q" y" p5 z, L6 D
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
( i$ w9 q4 k, q* K, f0 k$ ~9 a' \ O公仔箱論壇深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
" H( k4 ^; Q) G- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f" q' H' q7 g+ {) q& }0 c# A
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。( m6 i$ @# O5 ~+ X+ L3 @- f5 Y3 J
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% X: g( ^0 Y6 c5 U# z0 n$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動公仔箱論壇& O; ~/ R: z5 |& H
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甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb9 T2 z9 r8 s Q7 N! ?' a7 D1 D
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇9 W& h* u. R9 Q$ U: e
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
' _: p) X% a! @1 I7 e. C公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏! J Q {6 Z) v0 U3 H
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb' u2 T0 }; v1 k) Q( N
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
! @: t9 R& e0 h5 K' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P1 B! G8 a; W
/ s; J0 D8 d3 f5.39.217.76搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _0 O: {. ~8 r& H3 ]+ w
雙腳張開同肩寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j! Z: E! E$ X; y! ^! Y
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D) r1 {: ~( A. g i- l
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高6 U, c" ~8 m' r0 ~7 ]/ I; ?
血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇6 j, i! e, A; m/ J# {6 F- t% A
' F" `: K6 f' D& y" y5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k( @5 t" L# D- F, v
挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。
* f* ?6 i. o1 l雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
9 J$ ?2 Z( D3 p% q3 m" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
7 T% K* d7 q; G公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb: |; i" f V% m: R6 O: ^
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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k1 {6 k. _+ N& T; }' o. h% \! d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 T) L' Z6 a% A0 [& S. L5 }
挺胸划船體操公仔箱論壇 v. [, k% f5 q' D& g3 z; O
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雙腳併攏，自然站立。
( z$ U% y0 v+ o$ t% _- o雙臂往上擺盪、踏出右腳。
' E4 u% `, `- s9 `9 M2 L0 ~4 J5.39.217.76上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。4 k- b: b% ^: j# a D, K
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇1 ~1 q' f/ Y( z8 E9 ?
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p# ], h# |. H9 H+ I' Q5 X
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇4 ^6 s; r& \1 @. t9 l8 E
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" u" g. S# w. J% e) z' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法tvb now,tvbnow,bttvb* d( O) P @, V6 u- B$ V7 }
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇2 h" v$ ~, F, O# T
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
! e4 N! L' ^- `. Z9 ^雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
, C( b2 H# k' i& q9 D" n ^# R5.39.217.76放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸9 X" {) t$ Y) c9 N5 Z) @$ }# P
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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