: \# h) {% _8 `2 o+ d# _公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R2 B" G) C, O2 J D
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& `' J$ W! n/ d公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb( j5 }' N% P7 Y6 E- u" g7 Z7 a
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。/ @# F) |; z2 r2 k
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2. 不過度補眠公仔箱論壇; b$ Z5 g$ {8 e- H4 r B
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。# V* ^* l& ?0 }: S5 o% b) t
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
" K" ~; T9 ]; s, B# k, `慢慢調整回原本作息。
0 h: l5 h" Q/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
6 l) W. [* `8 q8 `. Q公仔箱論壇陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ] `; r3 c Z3 Y
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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- f# _+ r* g. F: \& u- h- ttvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣5.39.217.763 ~! G! f: F9 J' P8 s; O/ ~
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇0 _0 g4 F' `0 @$ @2 j
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色氨酸
% ~ u3 A8 @* _' Y# i! B, O製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。% J8 e" A9 ?) C
) J5 e5 }! \% S: Mtvb now,tvbnow,bttvb水! O1 s5 i7 h( }% D2 X
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。) ^+ ] n5 U4 [) \5 w
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' F1 M% f( j; a" ~ o$ Y9 n; itvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。- O$ k/ z' R' O2 y; t6 U6 F; F: X
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& q' n- t, m; `# [* g+ ~% L- O9 l8 [公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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