2 `- ^7 C$ v8 f0 ?; K" j: c3 P0 ^5.39.217.76過年打麻將、打牌、追劇４大NG姿勢別犯，４招龍年伸展操緩解腰痠背痛。
$ C0 k2 K5 c/ w6 z* w! ^% [5.39.217.760 A' {' K: Z$ i! Q2 t! C% r
, ]- |* |" n( m3 J7 q" @. stvb now,tvbnow,bttvb農曆新年的假期，對許多人來說是一年中少有的長時間休息機會。家庭團聚、美食佳餚，以及一系列的娛樂活動，無不讓人期待。其中，除了聊天、打牌、打麻將之外，追劇無疑是許多人選擇的主要休閒方式之一。然而，在享受這連串精彩劇集及打麻將樂趣的同時，我們往往忽略了長時間觀看及久坐打麻將、打牌所帶來的潛在健康風險。從視力疲勞到骨骼肌肉問題，還有血壓及心血管一系列的健康隱患正悄悄接近。以下將帶大家遠離打麻將、打牌、追劇而變成悲劇的風險。久坐腰痛、屁股痛、尾椎痛有原因！４大常見追劇NG姿勢別犯1.躺著看劇：許多人喜歡在床上或沙發上躺著看劇。這種姿勢看似舒適，但長時間將頭部抬高觀看屏幕會導致頸椎過度前傾，除了造成肌肉緊繃之外也可能引起頸椎病變，甚至頸椎神經壓迫。
3 |! J* S( G" D- r$ n6 b2.窩在沙發裡：這是最常見的姿勢之一。然而，沙發過軟時，缺乏足夠的背部支持，會使脊椎長時間處於不自然的彎曲狀態，或是坐姿不正確都會導致腰背部疼痛及坐骨神經痛。; \, g& f9 N: M6 d P
3.斜躺觀看：斜躺在沙發上可能會使身體一側承受更多壓力，造成身體不對稱和肌肉緊繃，久而久之可能引起脊椎側彎或肌肉平衡問題。
( E* ^+ O+ {# K; ]8 Z* S& z* b5.39.217.764.坐在地板上：一些人喜歡坐在地板上看電視，因缺乏適當的靠背支持導致腰部和背部長時間過度受力，容易引起背部疼痛及引發坐骨神經痛，若因地板過硬也容易造成尾椎疼痛及梨狀肌症候群。
0 k+ i: O, p/ ?" g! m公仔箱論壇: j) C# J( t- e
9 m! V* |$ {# S: `; ?0 E0 Jtvb now,tvbnow,bttvb不只腰痠背痛、坐骨神經痛！６大常見打麻將打牌錯誤姿勢及風險一次看1.肩頸疼痛：如果桌子高度不適當，就容易造成聳肩抬臂，長時間會造成肩頸痠痛等問題，還有過度專注使脖子前傾，也會引起肩頸肌肉緊繃及頸椎神經壓迫。
9 d4 j4 C2 b) `! g& o! T1 `2.手腕和手指疼痛：長時間抓牌、手腕反覆扭轉，容易使手指與手腕的肌肉「過勞」，嚴重者甚至會肌腱發炎，引起板機指、媽媽手、網球肘等問題。/ O; F1 J' N8 ^& M
3.腰椎問題：長時間坐著可能對腰椎造成壓力。建議使用一個適合的椅子，保持正確的坐姿，並使用坐墊支撐腰椎可以減輕腰椎壓力。
$ N: M$ ?6 E/ Z) ctvb now,tvbnow,bttvb4.循環不佳：若久坐沒有起身活動，容易造成下肢水腫循環不良。2 u) t: [6 o2 p% ^
5.眼睛疲勞：長時間注視牌局可能導致眼睛疲勞和不適。
9 {4 x4 s" M5 E# U公仔箱論壇6.情緒亢奮：打牌及麻將在輸贏之間容易造成情緒激動、血壓飆升，一定要注意血壓控制以免引起心血管疾病及中風的悲劇。
3 S# v1 Z% n& U1 a' J公仔箱論壇避免久坐傷身！過年打麻將、打牌、追劇留意這６件事促進血液循環1.定時起身活動：每追完一集劇集，或是在洗牌時至少起身活動5-10分鐘。做一些簡單的運動（請看以下運動建議）。
6 V. w# d. J! @/ ?( l5 P$ `2.改善坐姿：選擇有良好支撐的椅子，背部挺直，雙腳平放在地面，確保膝蓋呈90度角。追劇若坐沙發，可使用靠墊增加支撐，並避免躺在床上追劇。5.39.217.763 S/ L4 r8 M3 j9 Y2 X" P! C A
3.追劇要調整屏幕位置：若使用平板或電腦需保持屏幕位於眼睛水平或略低位置，以減少頸部不當用力。
" W0 }: U( J# }公仔箱論壇4.牌桌高度：以手肘彎曲90度能輕鬆放在牌桌上為原則，因每個人的身高不同，建議可調整椅子高度來完成。5.39.217.761 w# ^$ W |* j& x, i) F
5.眼睛休息：追劇時要遵循20-20-20規則，即每20分鐘，看20英尺（約6公尺）外的物體20秒，以減輕眼睛疲勞。打牌及打麻將在每一局結束時起身活動同時也一起做眼睛體操。
" N2 o5 K- W' W* l, X) s: ~6.運動建議：「龍」轉乾坤，頸背鬆. H6 R8 }; r) j0 s: s
頸部和上背部伸展：頸部向左右延展各8秒，反覆做 4個8秒，記得在運動時要正常呼吸，不能憋氣。tvb now,tvbnow,bttvb t3 u$ v. w; V) D, c z: J% C: b, ]
接著做扭轉上背動作，一樣每個動作維持8秒，左右交替做，幫助放鬆頸背肌肉。
* P+ H* n9 o) k/ A/ V, m2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* I. n) W( ]% k0 I1 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- ~) e! N5 H9 [$ {
% g) {( @3 V# e9 x3 m4 dtvb now,tvbnow,bttvb「龍」來運轉，肩頭開5 x- i1 j6 e. Y$ ^0 g" ?
肩膀轉圈：肩部向前及向後各轉8圈、以減少肩頸僵硬，促進血液循環。
* ^- M, U$ {; p# D公仔箱論壇
6 k$ U+ Z! N* d9 e/ Ftvb now,tvbnow,bttvb
3 [. o) }) \/ s4 z: q9 ]1 Q8 Otvb now,tvbnow,bttvb; ]) }& J0 e* a9 m( N, w
「龍」圖大展，筋骨軟
8 {6 I" ]% \! D9 s# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上肢及手指伸展運動：將手臂向前及向上做最大伸展，每個動作維持8秒，可以反覆四次。9 t1 P" p6 H: d% `
手指握緊打開放鬆運動，每個握緊打開為一次，共做8次。
1 t% G0 z* s0 V* }$ |: y( C0 D4 F0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |1 V% x$ @0 z/ i1 _ j+ [( f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j p3 \% S' ?0 r8 r" Y) y$ y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L$ Y M# B* S
 " I7 o1 \9 y6 r/ o7 d4 \7 b
: t T/ C: @ l& b* z
4 M! t* d O' H* p* N神「龍」擺尾，顧循環
3 }" Q' S6 g' m9 Z5 S: r0 U, b背部及下肢活動：坐在椅子上將身體向後扭轉，做下背伸展運動，左右各維 持8秒，可反覆做四次。
4 E- R3 Z' t, H d4 `+ O( l- H公仔箱論壇將大腿抬起做抬腿運動，左右腳各抬8秒，反覆做四次，除了訓練下肢肌力外也可避免因久坐造成下肢循環不佳。5.39.217.76+ r K6 ^$ O4 p- E$ R) w2 ^
" F( I/ G/ l) ?- A+ z公仔箱論壇
( L* H9 c0 D$ R1 I- F# s
+ G- w Q) y1 I' u9 R不管追劇或打麻將、打牌都是一種廣受歡迎的休閒方式，但過度且不當的姿勢會給身體帶來不利影響。在這個農曆新年假期，讓我們在享受家庭和娛樂的同時，也不忘關注自身的健康。透過姿勢調整，定期進行身體伸展運動，以及合理安排觀劇與打麻將、打牌時間，可以避免娛樂帶來身體的傷害，確保一個健康快樂的新年假期。6 n. [# { r' `% e5 T: F& j
|
發表於 2024-2-13 11:53 PM
| 