 瘦身湯食譜！營養師推高麗菜、白蘿蔔入菜，10天減肥菜單這樣吃。5.39.217.76$ V, ^( u, F9 q/ F
- R) q' Z7 X' { f$ v2 S這篇收藏起來，過年前10天先用營養師推薦的蔬菜「瘦瘦湯」飲控，你會發現其實天冷更好瘦、更燃脂！」高敏敏營養師表示，自己也不是一年四季都在瘋狂健身的人，其實只要「飲食」吃對慢慢消耗熱量，冬天也能常保苗條、健康。並在臉書粉專上分享10日熱量控卡食譜，加上3款食材準備容易、做法簡單的營養師瘦瘦湯，提供給大家作為減肥菜單參考。瘦身蔬菜湯食譜DIY，營養師教你10天早午晚餐含點心聰明吃早餐搭一杯無糖熱飲，幫助暖身暖胃做好代謝打底。我知道大家都有早上「來一杯」的習慣，但含有奶精、糖的大冰奶…，對於營養師還是勸你們改成無糖的飲料。
8 V# Q. a2 W" X! h9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再來是午餐的主食，會建議大家多吃根莖類或未精緻的全穀雜糧類，不僅營養高、纖維多、熱量也相對較低，如果外食族不方便更換主食只能選擇白飯的話，那我們就吃「半碗」即可。
% E- k+ b8 P/ M) _% PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。接著是大家下午難免都想來點甜點、飲料，ㄟ～停停停！那個要點外賣的手先暫停一下，如果想吃甜食，不如來點天然水果，補充膳食纖維的同時，也補補維生素C、天然的水果多酚。最後，提醒大家，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，長期下來容易導致營養失衡喔！5.39.217.76- W5 y4 D) x; `% X0 y
瘦身調適期3天早餐：雞蛋2顆＋腰果2顆＋熱綠茶1杯。8 v3 M2 t `) b. B: @) g, `1 h9 y
午餐：地瓜1條＋雞胸肉1塊＋蔬菜1碗。
+ {& T7 b4 G0 G( ^公仔箱論壇點心：蘋果1顆。公仔箱論壇6 _* g1 [9 C2 [1 O5 r
晚餐：爆汗湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋蛤蜊10顆＋薑絲）。
4 Z4 j4 d1 i0 @' p8 D! d5.39.217.76瘦身黃金期4天早餐：雞蛋2顆＋熱黑咖啡1杯（or無糖茶）。
: N$ r- o- ?4 E5.39.217.76午餐：白飯半碗＋煎鮭魚1塊 約掌心大小＋燙花椰菜一碗。
) w( a, p$ _3 ^7 v公仔箱論壇點心：奇異果1顆。公仔箱論壇9 X5 [5 E) @; k4 _- w8 }. I
晚餐：排毒湯（高麗菜1／4顆＋紅蘿蔔半條＋洋蔥1顆＋帶皮南瓜3塊＋傳統豆腐半塊＋黑胡椒）。
: M. W/ }0 ^+ H: k3 Rtvb now,tvbnow,bttvb瘦身維持期3天早餐：雞蛋2顆＋核桃2顆＋熱綠茶1杯（or黑咖啡）。
1 x9 N: w1 |0 g2 K1 c, I ^" b# U- f1 o公仔箱論壇午餐：玉米1條＋雞胸肉1塊＋大番茄1顆。
2 D9 F% F# U9 I$ Q公仔箱論壇點心：任選水果 拳頭大小。
) A1 _! J/ C. x5 y* S E晚餐：增強體力湯（白蘿蔔1／3顆＋香菇3朵＋大白菜1／3顆＋棒棒腿1支＋紅棗1小＋枸杞1小把）。公仔箱論壇) X/ e) n7 M* V$ m5 B3 f
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發表於 2024-1-24 04:55 AM
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