每天5到10分鐘持續練習
8 [* \5 _. d3 A8 m5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x' M% I/ \" c+ V
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。公仔箱論壇+ ^" E4 I ]+ {
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t: c( d. Z, ~* e3 z, W& R
那麼，對失智症的效果又是如何呢？tvb now,tvbnow,bttvb. e; y, a: i7 }8 m+ v1 M
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
1 \7 \& {' y7 }5.39.217.76由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
/ q: q( n9 G N0 P5.39.217.76在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇) N% j9 S, h. `) I7 ?5 {; J0 j$ L3 A
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力) w, D/ e& N9 X+ @/ c
• 抑制雜念
1 | P' Z" e: x# N0 C+ n4 y5.39.217.76• 提升注意力及記憶力
, p1 d* D C" L3 R: m; U6 {• 控制情緒
- m( v3 K3 a4 V2 U6 X- ~3 F8 z5.39.217.76• 改善免疫力! t g- n$ ?$ @0 @5 {, w# Y
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v: }$ p' E$ {- }tvb now,tvbnow,bttvb1. 採取基本姿勢 tvb now,tvbnow,bttvb k" P6 C8 z5 @" T
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
! i* P9 d. {$ Z" A$ Jtvb now,tvbnow,bttvb－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvb now,tvbnow,bttvb `! u8 Z# {# q3 U+ a: u
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。公仔箱論壇4 ]/ W7 L) i4 i" Z
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; i, l, Q p- t% n4 q ]. Y b2. 將意識導向身體的感覺 / m( T; I! \0 b- x2 a
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
5 }6 J* ^2 B4 Ftvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。5.39.217.76 Y0 C6 H) L$ a3 e1 g
3. 注意呼吸
' R' `4 n) I( g+ J% xtvb now,tvbnow,bttvb－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
; j3 G, A0 z5 K# Gtvb now,tvbnow,bttvb－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
! H# c# a: s) N; R+ `公仔箱論壇－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb5 c- H/ [2 S5 B. W
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。. `+ A0 Y2 q$ \1 N7 |. D
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。tvb now,tvbnow,bttvb; ]0 A0 P' Z8 C! \
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i; e. B0 K/ k0 L4 j
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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