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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
1 k/ ?; X9 l9 U% F一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。5.39.217.76; w4 }. ~0 K, q2 U: U: x W
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇9 Z2 y) z S% A2 E
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
! z# V/ E' f0 j2 ^" ^4 c7 s6 k1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
4 }6 z4 z" r9 R O& C+ R; E5.39.217.762. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb# q8 v+ n* d0 C
3. 浮具或器材突然毀損。5.39.217.76* @" N7 \+ I# n5 t& h; P! G; n: }
4. 酒後玩水。
$ o- Q% D6 o1 O' {3 G公仔箱論壇5. 空腹下水。
z7 b: b) ?: E0 l' p/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb3 t v H0 ]/ d* B+ L {
7. 身體疾病突然發作。6 ~$ r( g1 Z1 u$ H6 P) h$ a) L
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。公仔箱論壇; ^! F R: R: _2 y+ E
9. 跳水撞傷。
; ~2 b8 D+ _! h D( M1 |9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
; c4 O8 G6 B; D' Vtvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
. i% R/ j. G" p6 \: r2 i5.39.217.76 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。5.39.217.76! K* T1 y3 C) B. Q, i3 t
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' h! k8 J" r D1 U( _$ r+ }' J$ B0 itvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
* w) |1 {6 k& `& v# Ktvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。5.39.217.765 u6 E6 H H( E
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb. w+ r. i; ?! ?4 c3 e& s
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
5 H. m( ]6 o& o; L, g公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
9 q. Z) E# \8 P水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
1 G5 n2 S% I& _+ P不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋5.39.217.764 O. r& A4 Z7 d4 {- s; w( m
1. 將手用力握拳，再張開。5.39.217.76- {# ^6 x2 ~- v- }
2. 重複數次直到手指不再抽筋。公仔箱論壇8 V$ C. g* l0 h2 P0 p+ @
二、手掌抽筋
. O7 R+ S, H' s6 ?$ e3 F# b1 \! U+ G1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。5 _' D3 p. }3 d% }4 B
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
* E3 J% s4 `( A. R公仔箱論壇三、腳趾抽筋
" V! @& G6 {/ J5 m5.39.217.761 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H! Q% q& w& k8 g
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。7 p. O, b% U: y3 c- x" f I
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
, e3 I4 T& \" b1 J+ N* v% l4 需換氣時抬頭快吐快吸。
- L' K' M, i. s6 V: V6 @1 D/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、小腿抽筋
* T7 [! v) G. t- N0 C: `& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。5.39.217.760 _- L* I& _$ B1 }
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
/ y' `! A8 z# R+ e5.39.217.763 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。. e l6 P' b, N- e3 I
4 需換氣時抬頭快吐快吸。% N3 y3 i. M3 R8 |7 y0 S
五、大腿抽筋
% y4 I' ?" h; S% t( m+ gtvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。+ J. B- z# ` e; V5 p
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
7 T5 E4 z/ @5 y8 l, r3 另一隻手按摩大腿放鬆。
. N4 y3 w f- @" C最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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