8招助你睡一個好覺
* g) I4 A- Z& g9 K9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! z! e- h+ z+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Z0 D' U; m% p8 v
% p. y5 {) V" a$ t! }
1. 建造一個睡眠環境
7 M3 x3 t$ g, t/ {% c9 J8 q公仔箱論壇 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
9 [7 E" [2 O5 @4 s+ E) H2 K% g, `tvb now,tvbnow,bttvb ' R# t& Z7 ^( C! s
2. 建立規律習慣
2 g% c. N/ l. H 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。5.39.217.763 G0 }$ B/ N8 S T |' h, L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P2 E+ W/ R) Y" M* c, B6 l
3. 遮擋光線
1 l5 e2 F" S O6 q# Y+ `, Z公仔箱論壇 黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。5.39.217.76- e/ Z* j, N# u9 e! R
" O0 ^! a8 b* f5 D+ \5.39.217.764. 消除嘈音
: B; s k+ }* @* K0 U/ ?3 w8 }" f 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
3 m, ?9 q* n" A$ C/ F j) xtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇9 Z b a/ n) y# C; Y: [( b
5. 夠鐘就不要碰咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb L9 K: p* \% K# n) J' S7 H
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
7 j! X$ d+ W0 }$ B
/ B6 E! F9 o6 k+ h5 r0 Z5.39.217.766. 不要飲酒, h0 [3 e. _: l {4 J' H7 A! a
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
; b4 R% l# |1 u. z
$ G; o4 a h) F- t+ c公仔箱論壇7. 避免重口味食物
% H- s4 {# k: H) _" z, v/ I( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
' p4 D {/ S$ ]) u+ F' X4 V( l2 |公仔箱論壇
% E, y. [* ]; T- k( d/ j: t3 m5.39.217.768. 確保睡床只用來睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a+ S+ T+ X, N$ F" d) T0 g+ [; t: i
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
