無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
- n. [: c8 `9 y9 I9 d
: {4 d9 c& W: h7 v5 ]4 r腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
, v) J, N# j! [! Htvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。+ e, |+ U; @- q7 ]& d* |* J o1 G. y
$ r1 W) g" n* X5.39.217.76腳踝扭傷正確的處置方式 公仔箱論壇, q, \7 e6 `% o/ u* m4 j/ j
" \, i, \7 @6 ?0 q i4 s3 w! Mtvb now,tvbnow,bttvb- 冰敷公仔箱論壇0 G! x+ j2 ~: x$ F; y" [
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
公仔箱論壇8 k/ U' f7 W) B- N
錯誤的處置方式：放血
1 m/ L: ^- C$ D, l公仔箱論壇放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
( T/ ^: K* o2 M, j4 T& d公仔箱論壇
1 o: ]8 | C* E2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷能根治嗎？
2 Q' I+ i8 K# X1 m蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
1 Q5 L: f9 F( I2 s9 ]1 {' A K% l1 s$ Q" V! `1 K
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
6 w/ ]8 ?: Y* s; w& f3 }8 H P- b/ u5 Z `. ~+ O/ M, T7 l2 a. t! c
腳踝扭傷能使用護具嗎？
' ?# V% C# W, y7 s蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。公仔箱論壇" Y" {: F6 G; N3 E- `; ^7 v
- ^7 Z8 z- \# q- ]- V, {腳踝扭傷緩解運動
3 r) k; g% [, {2 i. B5 W+ s7 w3 ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 d$ @5 X! R z2 @" d: ]
短足運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {0 q6 q8 }2 t& s0 M0 h
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
8 T' Q1 {- B% S9 b4 L腓腸肌運動
' ^& r. Q( h: K e- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q( h9 ~$ y/ a2 s9 z
踮腳尖運動5.39.217.766 f" l5 I/ y! E% j7 H3 N
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 