（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）公仔箱論壇7 A( c) M8 ?5 }) @9 T* s
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。# T4 c* i' R- |' u E9 p
5 p8 |$ K+ D* l; G# V( J; a" |4 A# ztvb now,tvbnow,bttvb• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。公仔箱論壇* x. b: y8 p, ]5 w
% w$ @6 u4 `. U+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。5.39.217.769 K2 G, M& {2 D2 |4 M$ m. ]$ z
5 H( g7 y5 O8 {3 q" `• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。tvb now,tvbnow,bttvb- q! a! E. @ ]
/ f7 A' v6 a% I, J公仔箱論壇推薦6種早餐明星食物
6 c$ i$ N! _1 x. u6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _6 a7 R! y! z0 |
1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c2 D( m5 P3 i
! a ?1 d! W% _( m' E6 \# x; @• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。5.39.217.76* I% w* ?+ `: x" v
; o' A+ B" c# f公仔箱論壇• 降脂減肥和緩解便秘。
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2）牛奶（白色血液）
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3 L- a. j6 z* `0 G$ w' e• 補鈣、強筋骨。
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。tvb now,tvbnow,bttvb' ^ A7 K) d3 b( X: p9 f3 W: j& N
# I$ L, r3 F- [/ |1 q• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）tvb now,tvbnow,bttvb7 x# V2 m1 z& e$ u$ q# P
7 C0 t! X' C1 S+ O& dtvb now,tvbnow,bttvb• 有助於減肥。
1 `: Q3 }$ E' r" L! W, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O" s, E( J7 w
• 預防腰酸背痛、癩皮病。
1 ~3 B* `. \ _$ J, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
? ?" |, Q) K; `" m2 D, u• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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( ^# x0 h3 Y$ ?9 U5.39.217.76• 緩解便秘。5 }! u* P9 ^+ A$ A
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4）雞蛋（最家常的營養庫）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d {0 _8 N5 u/ `+ O& n
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• 改善記憶力。tvb now,tvbnow,bttvb+ S" ]0 J' _6 n: ^7 Z# Y4 P: W
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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; F" `7 a/ \" d# `7 c8 P• 防治動脈粥樣硬化。tvb now,tvbnow,bttvb" A8 ^" A* @1 P! J+ Y
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• 分解氧化人體內的致癌物質。5.39.217.76. N) S- r6 _/ a$ ^9 B9 [
$ _7 |1 ^* k" U& ?公仔箱論壇5）蘋果（排毒果）) \/ r( U, S( K- g" P
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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; Z" e4 n9 o; V# `3 ?( r3 }tvb now,tvbnow,bttvb• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。3 l" I0 W" Q" K+ `/ v. z
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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% j O& s' z8 t. N" I5 d; k• 預防腫瘤和心臟病。
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- C- Y8 v( D2 H3 K* Q% u' r+ m0 m) ^) A5.39.217.766）當季蔬菜（健康又安全）公仔箱論壇4 ]' O8 h9 w# S1 K- R- W3 D
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• 是最安全、最健康的選擇。
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! y9 Y. u) Q) N6 d0 G# htvb now,tvbnow,bttvb• 利於吸收，防止便秘。5.39.217.76( v( y2 G# V9 X7 L4 Q/ q
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。tvb now,tvbnow,bttvb% v. V; N5 ~1 H9 C' B% H
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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