跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
8 H8 R! S9 g. a公仔箱論壇跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
7 R; M( m0 J$ F4 ~% d5.39.217.76跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
$ V3 [0 }( x) e! U3 ]跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q2 ], F; a+ E6 |9 P. k+ u
长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
" x" [& I$ T, L6 r6 r9 r! |! M除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。tvb now,tvbnow,bttvb% B* l2 [$ L5 B- x6 A; {
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
% D! d p$ r: S3 z7 Z1 h1 j5.39.217.76有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
; ?1 Z0 z: e# @5.39.217.76无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
) |$ c" |) M; j- J/ h% _# H: ?, H0 m公仔箱論壇其实我们是不主张无氧运动。
' e, G3 L" P2 b* s s, v怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f }7 D; Y. l# p/ f7 ?
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
( r- c& M3 q+ _3 ~, L( Ytvb now,tvbnow,bttvb中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）
" t1 V4 v. ^5 L" S: n3 {/ J6 E公仔箱論壇运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
; C" b7 a/ i+ }2 a' t1357扩心锻炼：5.39.217.76- {* h0 [8 F! u) W$ c2 W& T4 Q
每天至少运动一次
: i/ J$ _: t5 z, O" h: u公仔箱論壇每次连续运动不少于30分钟公仔箱論壇2 X/ B: X8 y6 {" V: v: a" e0 z* Z3 M+ n
第周运动不少于5天
, }% @( u' s- e( Z. g: v5.39.217.76运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
| 
