[健康資訊] 提高免疫力15招

1.好好睡一覺1 J9 B( e0 V+ j" b2 h6 ~
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。tvb now,tvbnow,bttvb: h( ?& w. ~! T5 v
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2.每天運動30分鐘' b1 ]% t+ o6 N* h
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇' i5 E& K( m, P2 W/ O. D/ B
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇* e0 R( Q& e" H1 k/ I2 T( Y
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3.按摩
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。: m7 p6 a* T% u, Y% M3 @8 Z. y; ^
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.76& w( Z6 Z7 q' {: y
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4.吃些人參& f/ l; o, s' M7 u9 A
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
   含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb# A* w' S: ?3 }9 a) ]6 x, \; m( z

5.維他命C，每天200毫克
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。! a/ F* z3 k9 V& U2 H
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇, @: T+ ^0 k  T) [0 J# i- t0 p

7.每天喝酒不要超過一杯
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，tvb now,tvbnow,bttvb% T1 y9 c! P5 v( H* `
   每天還是不要超過1杯。
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8.抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f: T! s1 L) c* Z( W" X
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb; A5 J6 B' m" J! V4 \4 ]/ v+ \
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。公仔箱論壇- F% t& }# A! c" m% W
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9.關係親密tvb now,tvbnow,bttvb& _% }7 r" ]$ E3 B  R5 X
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb8 H6 P' B3 ~8 c- c' {6 \5 x
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb) Q, o; E! U' t1 ~9 t
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10.開懷大笑
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，公仔箱論壇( a! E: `+ V3 a+ k$ A! y' u
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。公仔箱論壇6 f7 V8 q4 n0 W; ]2 b- g1 |$ M
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。

11.每天花5分鐘做白日夢
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，9 S; N* I, M) x: K
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb: l3 L) _. G5 D* o
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。9 W* Y  \. p& @+ C
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12.相信自己" M8 [8 e! }8 L) W" N
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb4 L3 K9 u+ y5 B- a2 M# f5 w8 x

13.每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb/ E: n* G/ @, v4 n/ y/ w  [
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g5 A, \0 c% z: z
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。

14.信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P* Z3 H' m! J) f- O9 d1 ^8 ^
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，5.39.217.76+ E, B7 C* }# W
   免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇# L* W- m/ I- |
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。7 ?; {8 v) Q0 \; N& K
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15.參加藝文活動
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。tvb now,tvbnow,bttvb, k$ w5 s7 X+ r- e4 o
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），+ v7 d. F& C9 W. M+ e0 d1 E4 ^' V
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。

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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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