沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 0 v4 W |& ?3 @0 U
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除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 公仔箱論壇. z3 ~; W0 K( a- U
倒立：给脏器减压
0 S0 W" z8 |; r, itvb now,tvbnow,bttvb 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 tvb now,tvbnow,bttvb* r% y) e& a- @
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1.开始时可以请人协助。
( f6 J. {5 v7 R' f公仔箱論壇 2.实在难以完成不要勉强。
, g j+ y: y- d: etvb now,tvbnow,bttvb 3.注意手部不要受伤。 公仔箱論壇7 P v0 e% f ?, J& \2 d+ _
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 tvb now,tvbnow,bttvb" F2 p$ a, U8 j6 t( ~. P U
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 ' M0 E. H4 {+ r& X2 p5 T
爬着走：孕妇的好帮手 tvb now,tvbnow,bttvb F d! u# m; e! k7 D' R5 u5 ^3 R
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 * ?8 X1 Z0 u" w, I# f1 w% W
提醒：
! y& I6 R Q# L7 \) |: e公仔箱論壇 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 , s* A2 ]& D- G& M# l7 `9 |
2.可以给你的膝盖戴上护膝。 公仔箱論壇& a' v% g6 f# y: N0 ?) j
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
+ O8 N/ v4 P0 [! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倒吊：放松关节
) ?( A" a5 ^ F- e: g3 J" ptvb now,tvbnow,bttvb 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
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1.时间不适宜过长。
4 W( o: M; ~, f. R 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
9 b+ T' U) r/ t' L. | 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
1 a' k% ~ Y; [+ u9 k0 P Y5.39.217.76 赤足行：激活“第二心脏”
' r/ ] K5 M' J( A/ c& Dtvb now,tvbnow,bttvb 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 tvb now,tvbnow,bttvb+ V, K5 m$ N; }8 ~2 y6 `; h d
提醒： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F2 ~2 p) P1 M- D4 ]% j7 g8 L
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
) L* _) ]5 I% ?; ]! o5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.结束后用热水好好洗个足浴。
! @* t2 k; _- M0 V) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手跑：躺着也能健身 5.39.217.762 j" |+ [+ P$ \& P5 `2 K& ]
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
! R) \/ w& O- P8 Z; v2 f7 | 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 公仔箱論壇/ y+ [7 s7 s( L6 {
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
2 T6 p Q3 ?6 j5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
2 |: M }: i" B' p 退步走：加强小脑锻炼
6 I0 {: c0 y4 V# Htvb now,tvbnow,bttvb 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 ' o6 O! x, N5 M
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 5.39.217.76) F# N) _& @8 i; B
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 公仔箱論壇' H8 A4 u s: Q. \1 A1 _
3.可以前后走交替进行。
* x; L4 \' Z9 R, ` 侧步行：腰肌可以更有力
5 b# S" @ H$ G, a6 e6 e* i) }) |tvb now,tvbnow,bttvb 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
9 f9 C8 O- V% W/ i公仔箱論壇 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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