沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 - S! P0 ~& n* {2 O: C( b
提醒： 5.39.217.76) D5 X5 c: }* C" K1 K0 g7 N3 i) X) U
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
) j, u9 X( E: H 倒立：给脏器减压 8 R& P" W" u5 W) ?2 v
倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
/ e. V. t; E) R# |+ X/ f$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒： 公仔箱論壇6 ^- B+ r+ O: S& _: C
1.开始时可以请人协助。 tvb now,tvbnow,bttvb# \ B! x* x- x! j6 O
2.实在难以完成不要勉强。
* h; J! Z- E ]$ z5.39.217.76 3.注意手部不要受伤。
. u2 a' u: z7 w, Ltvb now,tvbnow,bttvb 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
: S# x: r8 } F& D 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
$ v. k( h, _. q' C2 u公仔箱論壇 爬着走：孕妇的好帮手
. m9 q, J, M5 ?8 D0 @/ ~ 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
* e1 L/ @: l$ a. P4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒：
; F7 G h* s2 I1 B1 r# V/ r7 _tvb now,tvbnow,bttvb 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
" k* m) U9 d, z `/ o7 ] 2.可以给你的膝盖戴上护膝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _0 S+ g! p! E o
3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
% D2 W6 v# @. J9 A' C公仔箱論壇 倒吊：放松关节
8 `. g- Y1 \; p4 P& O9 {2 A( o 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
6 J8 I5 O/ v8 Z+ \1 E6 K5.39.217.76 提醒： O5 C! r: ~. {# X# @8 ?4 @5 Q L2 ~( y3 j
1.时间不适宜过长。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p' I, d" ^+ b. j5 N* u
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
! y% V( s- |+ N J$ l$ H# Q 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 7 i6 u! S. V: z. T: O
赤足行：激活“第二心脏”
" ~; U1 z- f+ }1 o2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j) s0 \. e1 y3 @1 i8 H
提醒： 3 h5 G' b( i& s3 \. @
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 * W& X! x+ _& u& _7 K
2.结束后用热水好好洗个足浴。
% F0 n8 S+ X1 b3 F) M5.39.217.76 手跑：躺着也能健身
" P% |! J5 p8 O4 b8 h( J- q% V6 s: L公仔箱論壇 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb% L6 D, j5 _* a( h9 Q
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。 tvb now,tvbnow,bttvb( z. a; z/ G7 C
1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 公仔箱論壇+ C& T0 [2 T8 g
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 % c4 N& E! \# b1 A" r: H0 _
退步走：加强小脑锻炼
7 G7 ~4 i& w% {* W) L: s) t 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
/ Q/ p$ m8 A7 K P. ]. n" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 tvb now,tvbnow,bttvb2 z* I6 J% I' E$ |# n
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
/ C5 ]' Q8 f. f5 [+ D0 H 3.可以前后走交替进行。 % K3 S2 P+ V: E
侧步行：腰肌可以更有力
* s9 ]: B. _; E' l# L( p 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
% U* M1 I( C; C! O* W公仔箱論壇 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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