沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 2 k) R7 E( f7 G. }/ |) X. v
提醒： 5.39.217.76& s {' K5 r3 f( {3 ^4 J: y
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 tvb now,tvbnow,bttvb. ]4 z5 |% O& @( K; @' J
倒立：给脏器减压
& ~% j2 m8 f( B& V" ` 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。 tvb now,tvbnow,bttvb# U% c, m8 h6 i3 U/ f2 r* y
提醒：
4 X2 d+ D- b+ s: f9 D! d7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.开始时可以请人协助。
/ P- \- `* ]4 g* e8 s& P: x 2.实在难以完成不要勉强。 公仔箱論壇& f! e1 T, U& [( |( Q
3.注意手部不要受伤。
% o9 f$ B$ S8 ]% l公仔箱論壇 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
3 U/ @9 m0 K) M! m# @$ l公仔箱論壇 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
* \+ D4 [! d& I# J$ Y# X5.39.217.76 爬着走：孕妇的好帮手
0 A' _; M1 e/ t, v. C" l7 l5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 5.39.217.761 X8 {: N; o1 ~; v
提醒：
! d) N6 B% U3 E/ A# { 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u; k! e9 e- R& r! g& [
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
0 [; B9 d. |+ j9 [7 B 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb, N4 W; d1 [5 l4 v9 d; J8 }/ o, e
倒吊：放松关节
1 G5 X0 Z; o6 W+ z+ P' U* H5.39.217.76 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 公仔箱論壇: `5 ?8 [; ^9 a* m1 q% [* y
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1.时间不适宜过长。 tvb now,tvbnow,bttvb1 w& _( W/ a$ @) c2 y4 N+ X, u. E
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
7 |) Y$ N; t9 C2 Y) x 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 公仔箱論壇. A, z* F( M5 [# c' j
赤足行：激活“第二心脏” 公仔箱論壇; d% A3 i1 W- ~7 f' w
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
+ t6 q- @, \) |/ t+ V( v! f; ~- H* \4 h公仔箱論壇 提醒： ( |3 R: @! g( ?0 ], ?% X" V
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 公仔箱論壇: f& @) w% s; v2 s
2.结束后用热水好好洗个足浴。
+ b* e" P% g) |$ D2 S! G0 c' o( B# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手跑：躺着也能健身 5.39.217.76# |5 ~5 p6 k( x, r, D ]! E+ I
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
* ]# F+ Y5 h: b& K* h公仔箱論壇 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
: u5 `) d. A8 S3 ]! M! z5.39.217.76 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
" s: o/ q5 i8 q: ^ 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
9 y: f7 _ Z) j5 k) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 退步走：加强小脑锻炼 $ A# J% c& X1 A
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
. A* N: A% h% P, @/ k; B5.39.217.76 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
3 |5 [( K0 B" x5.39.217.76 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a( I5 I" V O# @ W
3.可以前后走交替进行。
0 l" S! Y; d" v* A- ?( u* |5.39.217.76 侧步行：腰肌可以更有力 tvb now,tvbnow,bttvb. q6 J2 P5 Z5 F& j) ^1 F! |8 ]
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 1 `& D8 ~2 E( A5 `
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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