沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
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除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
( W9 _$ `, b$ I" q, z- J! `) a/ t公仔箱論壇 倒立：给脏器减压
( A; r, s# k T2 r- B: N" M/ T( l' u! ]5.39.217.76 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
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1.开始时可以请人协助。 ! a2 W$ A: p6 d5 L$ B! J
2.实在难以完成不要勉强。 tvb now,tvbnow,bttvb! r* }" x& D i* ]9 w4 B% ?
3.注意手部不要受伤。
, q: N/ T+ x: W6 D3 y) I: ` 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 公仔箱論壇 b6 T5 x0 T! X+ m
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 ! H, w' B+ H0 v: q; t
爬着走：孕妇的好帮手 5.39.217.766 t2 `+ E! _ L+ a3 u) d
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
% K! n3 X9 D% s$ J/ x( U# i# x, E 提醒： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M3 N% o C( l2 R
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 6 l4 y5 f7 T. s6 I. D8 o& [" U
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
& s& `$ D" Z! N y. Q5.39.217.76 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
+ K4 x5 o+ G1 }, x5 e0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倒吊：放松关节
& e' D7 i' T/ ~/ E4 W) @公仔箱論壇 用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
# w, w5 e6 D4 o; ~3 x5 s$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提醒： 8 a2 R( q. h2 D4 _! ^; r2 x. h- U
1.时间不适宜过长。
3 c8 @ ?4 b2 ?5 R4 ~: w5.39.217.76 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 2 v2 j& [3 c2 B
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 公仔箱論壇% { G# H6 I0 E! L0 b! P
赤足行：激活“第二心脏”
0 q. W* D1 E$ t& J9 Ktvb now,tvbnow,bttvb 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
Z6 T$ i. C. O 提醒： tvb now,tvbnow,bttvb7 M# R% b, H3 ?) N5 H
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 1 r7 R: g5 s, q3 I1 X
2.结束后用热水好好洗个足浴。
' j" v1 [0 m8 b/ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 手跑：躺着也能健身
5 ?; u" s8 m9 ]4 T8 x4 v3 L, \- l 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 & L8 S0 z3 y' r3 e1 K$ R
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
- ?: f: R2 |) u- N1 ]' x/ K5.39.217.76 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
# v( n. {% A& J$ |' n6 U/ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
! n* p- z/ N2 f, z; G0 Ytvb now,tvbnow,bttvb 退步走：加强小脑锻炼
6 q) s% C4 h) R! {" R" E3 k公仔箱論壇 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。 4 n/ e( L. o0 d
1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
& g* X {8 y2 O, F0 ]公仔箱論壇 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 tvb now,tvbnow,bttvb+ T5 k4 q: Y! i" P
3.可以前后走交替进行。
* {$ ?+ L- @4 \' I& }2 ` 侧步行：腰肌可以更有力
, U' O; \. j0 K, q5.39.217.76 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 1 y& K& }2 k9 J# X
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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