沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q! e& H6 W" n) t7 b) |# Y$ S: D
提醒： 公仔箱論壇! d: ^5 m; _7 v; _
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
" q- F5 T8 s( e8 z/ M, u' k! L! T 倒立：给脏器减压
. T: v- L v3 D/ gtvb now,tvbnow,bttvb 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
7 o! S) U# C8 T' l, a d5.39.217.76 提醒：
; N# C `, u' A5 p0 @% m4 w6 s 1.开始时可以请人协助。
/ b+ X9 q/ X, ztvb now,tvbnow,bttvb 2.实在难以完成不要勉强。 / `. y. a+ _8 B0 V$ b" Q
3.注意手部不要受伤。
8 _& u/ G$ R* O1 z9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
7 P$ a( R( _) a 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
8 s# e$ t9 u1 j9 Z5.39.217.76 爬着走：孕妇的好帮手 tvb now,tvbnow,bttvb- K/ z0 ]& g' ^
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 5.39.217.764 h7 X: S4 q2 g: [! J; |0 ~; h9 U1 {
提醒： 5.39.217.761 p# o/ b( ?4 Q- J8 Y( p4 z' s
1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i3 g1 \# a6 b
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
4 T8 x8 Q" T0 Y) l% ], ]9 f3 e 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 5 z6 T$ Y9 w* N% {* S. W
倒吊：放松关节 tvb now,tvbnow,bttvb4 x0 p% ]3 \' b8 M$ A
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。
0 O4 @* j5 {" A* ltvb now,tvbnow,bttvb 提醒： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T9 W$ ^4 L: o) ^$ k
1.时间不适宜过长。 5.39.217.76- m5 C$ d( N* g$ R/ w. x, g) \
2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。
* a6 w H- N$ a4 V6 P, c+ i m0 I# v公仔箱論壇 3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
7 V( P# y4 Q* R" stvb now,tvbnow,bttvb 赤足行：激活“第二心脏” 5.39.217.76) k1 g$ q4 \$ `9 u
足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。 # h+ P* M/ r" C% M; ]
提醒： 5.39.217.76! Q. f9 {+ \& f4 H9 k
1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。 7 ~4 S5 h' C, N" P
2.结束后用热水好好洗个足浴。 公仔箱論壇0 p% L$ K; S4 |9 W
手跑：躺着也能健身
6 ^- Q2 j d8 |" D0 n公仔箱論壇 手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 公仔箱論壇. U' [$ s7 ~+ S
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
7 m1 U5 u' k4 i* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 5 D" u7 @; \! j
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 tvb now,tvbnow,bttvb6 P9 \+ x- ~2 [& @0 q
退步走：加强小脑锻炼 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s7 q3 b# c$ g7 V/ G4 g
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
8 d+ z8 H/ H6 c. O8 T ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
3 X8 T0 B G; I5 r! d* d; O1 u 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。 公仔箱論壇+ k7 _% T% Z$ i' D9 K
3.可以前后走交替进行。
$ o" d4 d2 J: ^: \+ S) `8 I) t0 k公仔箱論壇 侧步行：腰肌可以更有力
2 L0 S6 C! t/ T5 i" C- p/ N6 _ 侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F" _$ Q; A. \
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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