沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 tvb now,tvbnow,bttvb$ a6 U6 U# x) K: y
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除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。 & s `8 v- `# x
倒立：给脏器减压
/ k/ E% g, M4 ]/ g( }& z5.39.217.76 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
) c. k G8 H* V4 K' Utvb now,tvbnow,bttvb 提醒： 公仔箱論壇! a8 `" w5 t- ]4 z) T# X
1.开始时可以请人协助。
. N0 p0 M6 m4 J; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.实在难以完成不要勉强。 tvb now,tvbnow,bttvb% P, u8 H: f/ W
3.注意手部不要受伤。 公仔箱論壇- I# m; ~- F: ^& M5 X `+ ` I+ m
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。
" W* Q2 z" i& |4 [, R# @公仔箱論壇 5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。 公仔箱論壇9 s! P+ j, M0 s" W: f9 Q7 j' ?! N
爬着走：孕妇的好帮手
1 j, Q7 R4 E- g, r2 u5 I8 F7 a 长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。 , e- p# G. e/ H+ r1 e4 Q
提醒：
0 m7 M: J: a9 @5 f4 ?% C5.39.217.76 1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。 . S/ D$ f" t0 c! X+ r
2.可以给你的膝盖戴上护膝。
+ G/ f8 i8 u3 L9 {+ r 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。
% _- E9 |) U& o9 U; _1 M Ftvb now,tvbnow,bttvb 倒吊：放松关节 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f# A, o$ F+ M9 q9 {3 v
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 5.39.217.76: Y9 g5 [) J' M+ C0 W
提醒：
% `$ z( l0 s5 y 1.时间不适宜过长。
# Q/ Q) L% i/ t" k) P! [+ L' C 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 " e( o2 h$ w1 q9 z' B
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。 ; V. T- t7 V1 f7 q( o) _
赤足行：激活“第二心脏”
1 c7 z' u; k& j# O `* d公仔箱論壇 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
: W& |8 [+ x$ z4 T V& B公仔箱論壇 提醒：
# |0 P+ h* W% q5 [ h# m5.39.217.76 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
$ I% J2 p/ x; r" f P9 [ 2.结束后用热水好好洗个足浴。
! `. Q: F( J0 y* W2 ~8 J 手跑：躺着也能健身 tvb now,tvbnow,bttvb: ^; V) p+ k9 }6 B$ I
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。 / k# l$ H) K# h. w4 e
具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
( x2 q9 i( j( Y' u5.39.217.76 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。
) I: H A; p3 h; O 2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。
! I) P) J0 y7 @* W- ^. z0 y5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 退步走：加强小脑锻炼
+ Q8 ^# x) y9 `$ e8 |; a& g5.39.217.76 现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
; f$ w+ L8 E$ C" c& N; v 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。 ; L# b4 U& W0 w: Z" o+ Z& ]9 U
2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
2 N0 t8 c1 v1 L% F- q3 R8 j 3.可以前后走交替进行。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `4 _$ y) ^9 A3 `$ y- M3 V
侧步行：腰肌可以更有力 tvb now,tvbnow,bttvb# M) C* w3 \% |; p$ p
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。 公仔箱論壇- S' y5 o$ A% P3 l+ a
和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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