沙上跑：愈跑愈白皙 沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。 " C5 v$ B3 `: _* s
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除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
) }2 G9 c5 z m 倒立：给脏器减压
* @ p8 a3 d) x- m6 M$ H+ t 倒立对人体来说是一种逆反姿势。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除，某些部位肌肉松弛，同时血液加快涌向头部。可对因站立引起的各种病痛起到预防作用，并且改善血液循环，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
! N, R( U( g+ \$ g) R3 C4 U& h' V 提醒： tvb now,tvbnow,bttvb% U8 T) M( s6 r/ h- \
1.开始时可以请人协助。 5.39.217.76. B/ N7 w+ b: i3 j
2.实在难以完成不要勉强。
& V. l6 u# H& d# c! c X; Y 3.注意手部不要受伤。 % c1 J. v$ k/ z) C( y
4.心血管疾病患者不宜进行，以防出现意外。 tvb now,tvbnow,bttvb% z6 {* s7 i. j; _) b
5.由于倒立会致眼内压增高，所以，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜血管病患者慎行。
( ~6 F! h. v0 k2 k6 j* Otvb now,tvbnow,bttvb 爬着走：孕妇的好帮手 & K+ D( b( s& a# s
长期的直立使人体极易诱发脑血管病变和脊椎、腰肌劳损。特别是孕妇进行适度的爬行可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行则有利于子宫复位。
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1.爬行时穿一些宽松、舒适的衣物。
) a" e4 B6 b- \2 w% W 2.可以给你的膝盖戴上护膝。
) F6 `5 F" H) i! L- K7 W 3.爬速宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。 7 k8 c+ h$ V1 t R; g1 o
倒吊：放松关节 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i. M: X# o' H
用双脚勾在单、双杠或其他固定架子上，成倒吊状态，来治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等。 7 d7 I+ O' J$ z m0 u2 S
提醒： 5.39.217.76- ~# c6 v0 G' `, X
1.时间不适宜过长。
$ K9 H) r8 H Z4 ktvb now,tvbnow,bttvb 2.心脑血管疾病患者，不宜进行此项锻炼。 tvb now,tvbnow,bttvb3 h U/ Y. ^+ `: c! i3 a
3.青光眼和高度近视患者不宜进行此项锻炼。
U; e: u/ U( L5 e; G: ~公仔箱論壇 赤足行：激活“第二心脏”
0 p' o; Y/ i& C( u% [4 ^- O公仔箱論壇 足底是很多内脏器官的反射区，被称为人的“第二心脏”。赤脚走路时，地面和物体对足底的刺激有类似按摩、推拿的作用，能增强神经末梢的敏感度，把信号迅速传入内脏器官和大脑皮层，调节植物神经系统和内分泌系统。
. \) ~& V2 D- r5 W! P5 K& a3 dtvb now,tvbnow,bttvb 提醒：
" {% o3 `( n6 Ptvb now,tvbnow,bttvb 1.赤脚走时注意不要踩到尖锐物。
7 j( K$ j( @- s' a0 g* Itvb now,tvbnow,bttvb 2.结束后用热水好好洗个足浴。 公仔箱論壇' r5 C; F, U) s! d+ g+ X
手跑：躺着也能健身 5.39.217.768 L6 Y3 Z) u1 s" A
手跑是以手为中心进行的健身活动，形式多样，不仅花费时间不多，对场地也没有严格的要求。可以躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然床上也可以。这种锻炼可以活动开整条手臂的所有关节，促进血液循环。达到与慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、关节炎等疾病。
9 ~6 ~2 r" v6 j0 L4 J& ? 具体方法是：仰卧身体，双臂向上伸直，活动手指，甩动腕肘部，伸展手臂等，也可以模拟蹬自行车的运动，但要有意用手臂发力。每次坚持2分钟左右。
, x9 V2 L( L+ v0 ?8 R; h! Y+ Y9 K公仔箱論壇 1.可以假想一沙包做对手，握拳重击，每次挥拳100次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [# V# z8 S# s# D" I% S: j+ `7 j' `
2.可以取一枕头尽力抛向空中，落下时稳稳接住，用力去做，每次坚持3分钟左右。 4 p- ]6 J$ R" i- ?7 Y) A
退步走：加强小脑锻炼 6 P$ l8 A* l# |9 _( J* [
现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等，从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环。长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。
7 h" n$ R+ B3 |$ ^( ]4 C公仔箱論壇 1.进行退步走要注意安全，不要跌倒。
) l3 E' ]. M/ l4 H* w% c公仔箱論壇 2.锻炼时不要向后扭头，否则，不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消。
( r1 d0 Y) [$ F& j6 k6 I5 r公仔箱論壇 3.可以前后走交替进行。
' z7 v7 @5 ]6 Q* J5 jtvb now,tvbnow,bttvb 侧步行：腰肌可以更有力 ; a6 j6 Q! G7 x. r/ J
侧向横行过程中身体随时伴着交叉足移换重心，两手按步伐自如地扭摆，注意保持节律感。侧步行有益于锻炼腰三角肌和臀部肌群肌力，加强髋、踝关节灵活性，提高人体平衡能力。
7 S) P* }& t: q& H公仔箱論壇 和孩子们一起进行这项有趣的运动。 |
發表於 2010-5-20 05:33 AM
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