1.少碰3C食物
) V5 L! a! o: Z; r9 C# v 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。8 ]" ~' N0 Y0 @- ]; o [2 R* `
5.39.217.76$ G/ f. f" }: T+ a7 e4 n/ F1 H
2.小心香腸、熱狗咬你公仔箱論壇( { R3 r; K$ e+ z+ w5 A
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 5.39.217.768 O7 U+ n2 S% A4 y0 j4 I
9 y, R9 m t4 }4 t: z( x 3.避免代糖食品tvb now,tvbnow,bttvb' x m) I1 h$ E" e
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。tvb now,tvbnow,bttvb* Y }( C. \" F% `
tvb now,tvbnow,bttvb Q0 T/ r X7 \& S
4.咖啡，讓你歡喜讓你憂( e3 V- J4 f# H2 u9 K* g5 w
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 + G$ \2 G* s6 J. P6 i% D
& M, s h* w& T. Ltvb now,tvbnow,bttvb 5.來 些鎂吧！公仔箱論壇9 n/ Q, g2 r# q$ U. P
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。tvb now,tvbnow,bttvb, F) p$ Y* w [5 n. o# o
1 Z6 }1 s2 Q# D$ Q" M1 v. i公仔箱論壇 6.補充維他命B2
6 F$ D4 ?6 F1 R8 k4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
0 p, o; J4 W# N2 r/ n5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 W5 r: {# a; i k9 U7 M& c* C5 _
7.睡眠規律，不廢寢 & o; [# |" h$ L g) `
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d8 B, J, N+ M9 X9 F
2 c S. U' u) x3 k6 [tvb now,tvbnow,bttvb 8. 三餐定時，不忘食
! ]7 b9 y4 _8 h! _9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
: C: C- Y( d4 |6 Q8 @" b# e公仔箱論壇公仔箱論壇' ]* ~# {$ `: a( C
9. 戒菸、少喝酒
& W8 V8 ?" Y( o* N 戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
5 s! c! E. O) h2 d9 n6 l5 Itvb now,tvbnow,bttvb6 O: s, C0 x9 o! ~, v
10. 減少壓力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C7 L( V/ L" c/ P
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
c& }# E8 |# q8 l+ k公仔箱論壇
^3 w, r6 k+ V" }) z6 ~! E) u公仔箱論壇 11. 規律運動
; i; A$ ]; x, E0 b/ i 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦tvb now,tvbnow,bttvb( Z- v2 d0 o& ^6 ?! |! I5 w0 l4 B4 Q
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C7 C8 l7 ]( \5 Q( r
要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
2 c, C" y. E7 l2 B1 h" @ ~% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- D" z& R% D3 Q! i2 I9 N6 v 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿5.39.217.76, A5 y: Q4 \6 R9 O$ R: }: M# m7 f; k/ q
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是
# c) V( K( Z/ C5.39.217.76一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x+ {$ [* B$ M( _) w/ ]4 b
% C: O( U9 _4 s; H. G U2 G 13. 善用熱敷和冰袋
# p7 C8 T% i! p7 r公仔箱論壇 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
e+ r. }$ s; u2 l& l3 B, J$ F
; i& @* I$ Z: T' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 14. 勤做肩頸運動 7 r; J9 i, i$ @5 d
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
) h4 E% g. q4 n7 j# M" b0 O' w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb U" U, t8 Q/ m y6 `; R
15. 檢查你的處方藥 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g( j2 x0 O" C1 F8 Y) |' _+ {7 ~
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
! c, b, D/ i4 G! p5 ?0 m9 N" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■心臟和血壓藥，如硝化甘油 公仔箱論壇) v# A" ?. X, f8 v5 {( m
■胃腸藥，如制酸劑
' l) M6 H! k3 N7 h O ■荷爾蒙製劑
7 J6 H: a3 n* f: c" Q$ T) Ztvb now,tvbnow,bttvb ■某些抗生素
/ Y" x% J8 N4 \5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■某些非類固醇抗炎藥
, _& L1 ?. A: P$ p3 ^0 n6 Y0 j0 l/ b1 P5 z& j5.39.217.76 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。 公仔箱論壇+ w1 w# G; N e. c a7 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k0 U E4 i; _! p" J
16. 小心使用避孕藥
C% J. c9 t2 u! U2 N( B# p& itvb now,tvbnow,bttvb 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 . \; z$ f- Q% S
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
- Q: c7 W' f- O+ s5.39.217.76公仔箱論壇! k$ a S3 C+ f, h
17. 月經前、之間，多喝水
' i& B# }: C$ F ]tvb now,tvbnow,bttvb 長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。tvb now,tvbnow,bttvb9 `1 e" q- j0 D ]8 D
6 V% w2 |; G0 j公仔箱論壇 18. 戴上太陽眼鏡
9 }2 l, u' c+ @, h, ]# _ 溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水: @; D% T) \& [' p
或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb# S7 u7 O+ V8 C7 s1 `# {
" j* Z/ J% o) m4 N; T3 D0 S) \2 V: ctvb now,tvbnow,bttvb 19. 是不是香水、清潔劑惹禍？
6 B4 F' Y; n. h: D( ^" w/ q _6 n 有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 5.39.217.76! k( p* |" @# N& k
8 K. j @" t8 V+ e m" }
20. 營造安靜的環境 : Z/ v; r. _; y/ t
強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
| 
發表於 2007-6-2 01:57 PM
| 
