1.少碰3C食物
9 _' N0 x* D- v1 _# ~ 乳酪起司（Cheese）、巧克力（ Chocolate）、柑橘類食物 （Citrous fruit）可能是某些人的剋 星。因為它們 含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。. G% ]) ?, `& i6 }+ T5 s
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2.小心香腸、熱狗咬你
+ \ @6 W" T1 m4 v公仔箱論壇 香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。 公仔箱論壇( b* ?% W8 b% m5 X1 j
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3.避免代糖食品公仔箱論壇* W9 z$ L2 T' R" h- L0 A0 A, M6 r
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢。增加肌肉緊張的神經毒物，包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分 — amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。《頭痛倖存者》（ Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。tvb now,tvbnow,bttvb& _0 w' k# K7 w) k1 @/ W3 w
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂tvb now,tvbnow,bttvb" K0 g" u- @+ x0 G
咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。一天最好少於 100 毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。 4 u+ ?- A) j1 B% }0 _0 I
; f9 B8 W1 V* G$ ?公仔箱論壇 5.來 些鎂吧！公仔箱論壇1 w' y) r/ \. Q' G: t/ y3 v
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。 美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克鎂劑 。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6 _% V7 y4 e4 `5.39.217.76 6.補充維他命B2
) ^: ?9 {9 P# l# k, R 研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。劑量應一天在 400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。公仔箱論壇9 x |7 ^* a+ t+ R% m
0 m2 ]: R# p& h+ }. Z 7.睡眠規律，不廢寢 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J6 I, n# T. w3 m4 z. T
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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$ g8 ]9 [* r4 @/ U$ L' X公仔箱論壇 8. 三餐定時，不忘食
% f" D1 h( n3 ~; V' E; Ntvb now,tvbnow,bttvb 別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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) A3 e8 G# i* X* N. x( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9. 戒菸、少喝酒5 |- H; L6 b7 t" ]+ y. R* n
戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。5 V5 Q# j. j+ W6 y& S
0 z7 \4 |( ^! g/ j7 J' btvb now,tvbnow,bttvb 10. 減少壓力
* F# {- [) C0 [% L* q5.39.217.76 學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。5.39.217.76 W5 J' Q4 D% a6 @% a' @: T
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11. 規律運動
; [9 Z" K8 l( t4 P+ k1 Q+ G公仔箱論壇 運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c: a: ^, h% \, G& v% ?
慮、肌肉緊繃等症狀。運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，
1 G& I: A, ` D" D$ j8 S. \5.39.217.76要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約 20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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8 w1 n' _: V5 u/ ^0 E公仔箱論壇 12. 謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
% }) `6 d! r# G6 v4 j) {! c5.39.217.76 止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是, {% X0 e1 X* |7 O7 {
一種興奮劑，也會成癮。如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。 「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。5.39.217.76: ^- x: ]8 I/ m0 Y* u* {6 B9 G: H3 A
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13. 善用熱敷和冰袋
( N# I$ c# ^2 D公仔箱論壇 冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。 4 i7 X, U, }6 m- G
0 k U& w$ M3 E: [; I: c8 G公仔箱論壇 14. 勤做肩頸運動 公仔箱論壇8 j8 Y- j5 U u. r* ]! e7 [
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P9 R9 `; r$ q$ N4 A/ ]. C
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15. 檢查你的處方藥
5 ^6 n8 K: T4 _; O ]& u L) W5.39.217.76 《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
0 o( ^5 X0 \$ d: p* V' F+ p ■心臟和血壓藥，如硝化甘油
& L" b( g4 T' u3 m, o* p ■胃腸藥，如制酸劑 " a5 [7 {8 Y) s# D
■荷爾蒙製劑
$ Q2 b" {, K: z' b8 {/ X, D: \& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ■某些抗生素
+ T% h2 @8 {7 j- Mtvb now,tvbnow,bttvb ■某些非類固醇抗炎藥
6 l+ q. Z ^. D$ T I4 A* y公仔箱論壇 如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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6 D, l: @2 {0 D5 Z8 }8 l7 Q公仔箱論壇 16. 小心使用避孕藥
" H, ^0 ~ o. o8 utvb now,tvbnow,bttvb 避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。偏頭痛病人如要服用避孕藥，最 5.39.217.76( v7 o0 p4 s, {
好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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y Z! y( ~- Q; _6 A 17. 月經前、之間，多喝水tvb now,tvbnow,bttvb( h( Z/ h$ P( g4 j) q
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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5 ^) c9 x, w3 c4 c3 X 18. 戴上太陽眼鏡 tvb now,tvbnow,bttvb- W6 E! s4 v' X9 |* f r
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水
# e! F6 W6 F! i5.39.217.76或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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1 p+ b; j1 b" t5 Y- A# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 19. 是不是香水、清潔劑惹禍？8 f; C. o/ z$ ~2 N+ e; T
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。 典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。 0 h1 f$ f8 U& L
* k5 ~# b# C% o: O5.39.217.76 20. 營造安靜的環境
! s1 C" Y d4 \! @: j! V) V. O 強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。 有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。 |
發表於 2007-5-30 03:20 PM
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發表於 2007-6-2 01:57 PM
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