导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 tvb now,tvbnow,bttvb' b. O* m) W, o
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 5.39.217.76% }% m4 ^4 u6 V3 P3 A
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
' Z/ i+ ~( ^& c( u0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 5 U) h: q/ @8 e; O8 _
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 * f/ p. x) b* y7 G6 Z) w# H
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 公仔箱論壇6 W* ?" t [- x% O
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]8 i) |- |: H6 ]+ y }0 Z$ s, u
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。 R: w' q. N0 k5 y; @# R+ J5 C D
功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
; k2 X+ ?4 O4 K4 Ftvb now,tvbnow,bttvb 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
2 u C, s2 T7 S7 I 功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 5.39.217.76" m6 {9 U. h0 B3 a/ g; ]/ t
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。
" s3 `3 M1 F$ i) d% Y8 j5.39.217.76 功效：促进血液循环，放松身心。
* t, l& o) @& J, k5 C/ H% H 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
0 _$ C0 G+ u& D3 o; w, Xtvb now,tvbnow,bttvb 功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。 + b5 P7 r- b9 f X2 Y2 ~
动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 公仔箱論壇& D8 p+ v& x- {6 M/ z
功效：促进手部的血液循环。
$ }; g8 n3 ~* [; O9 @5.39.217.76 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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