导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 公仔箱論壇: L5 P% r0 t7 o
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
8 L. R9 l. x6 |# v7 p+ j2 a公仔箱論壇 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
^6 D1 Z- N2 T 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
! X! A: [: k/ M C; c 功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
' L) r( {! T; d9 h5 i1 ^tvb now,tvbnow,bttvb 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 5.39.217.76- L& X' B3 |8 K# g; y! W) I9 \
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 公仔箱論壇: ^0 o4 T& l% Y/ L
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
# @ H# D8 `$ ?7 V) Ytvb now,tvbnow,bttvb 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
0 @1 j8 l- y% v( g }) y& d- U公仔箱論壇 动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 5.39.217.76/ f, F! u$ D2 O( d
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 5.39.217.767 \. D0 [" p8 h2 G3 Y3 E
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 tvb now,tvbnow,bttvb1 O; F4 b, J1 q) \$ r' k' L
功效：促进血液循环，放松身心。 tvb now,tvbnow,bttvb" F1 i$ L( D! J& W. t9 N* G
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @1 x2 i1 z6 Y c# \* P% z
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
" P+ ]: u0 ^" q! L d1 x$ Q7 K& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。
& v( [7 A* ?) t+ ?8 K% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：促进手部的血液循环。
* I7 C7 ?- @# [/ a% X2 g) ztvb now,tvbnow,bttvb 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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