导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 # K3 B1 t& h9 y1 L# A0 K' |
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。 5.39.217.766 P5 U2 Q# @4 T# D& r
这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
$ ` i, C4 {! ~: d1 w @ 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G) |7 ]0 W) o7 V( Q$ Y
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。 公仔箱論壇/ P2 K! u6 C8 ?
动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 公仔箱論壇' x& [* h" J0 S
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
, \: E; t' d: z/ k/ T公仔箱論壇 动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
' M; i$ @/ F7 N. Z: _0 g- n; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F; @; Q: N" Z" w' @
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d N9 n' ~ [" q$ F( h
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。 `4 e8 z6 A( D+ |% q) C; @
动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 5.39.217.76, v- q0 S: ]: k9 \! s1 c0 j
功效：促进血液循环，放松身心。
1 N L3 Y7 J! w7 C/ a, p5.39.217.76 动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 : U$ w9 G% Y/ R) E; K8 L6 q( N# M
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
) u, C% @- `$ X9 c, T" c5.39.217.76 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 tvb now,tvbnow,bttvb" {# ~1 j8 {) Q# I* e2 j
功效：促进手部的血液循环。
1 \, Z x7 q* F( H# a! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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