导读：终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是‘鼠标手’。 终日面对电脑的白领工作者以及经常打游戏的青少年，有时会感到手掌发麻，或者食指在拖曳鼠标时容易抽筋，这些症状都是“鼠标手”。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \+ h7 z. I- P3 a. E
是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。
& Y# G' e/ q! u$ K9 Q- ]公仔箱論壇 这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。
, Z. U4 ~+ z: k 动作1 用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。 公仔箱論壇% I3 Z4 {* M0 T# @/ _- ]
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
. F" W9 `4 V1 ~; X; {0 H5.39.217.76 动作2 手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& N2 l0 E+ J2 E9 o
功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。 tvb now,tvbnow,bttvb9 E& o2 Z; V5 ^2 x0 w' l5 \
动作3 舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。
$ _0 ]3 ~! v: _3 h0 r" Z5.39.217.76 功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `9 c) j! [& d n+ M& q6 _
动作4 吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。 ' E2 Y0 m( Q/ M" ~5 q
功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
; G8 ~- m& w1 V0 e$ l 动作5 用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。 公仔箱論壇( a6 A+ X0 c6 I* x' [2 D1 p8 ~
功效：促进血液循环，放松身心。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `/ D% |- Q: |/ w
动作6 双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。 . e0 T% X9 c0 [+ [
功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
1 r# G9 L2 U! I4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 动作7 双掌合什，前后运动摩擦致微热。 公仔箱論壇9 ], T2 J+ X9 h+ i
功效：促进手部的血液循环。
) X, z% Y5 N5 ^tvb now,tvbnow,bttvb 肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。 |
發表於 2010-5-3 05:26 AM
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